전립선 건강 증진을 위한 6 가지 음식

전립선 건강 증진을 위한 6 가지 음식

 

전립선 암 비율이 상승하고 있지만, 건강에 좋고 전립선 친화적인 음식을 식단에 추가하면 위험을 줄일 수 있습니다.
전립선 암은 남성들에게 가장 흔한 암 입니다.
고지방, 고당분 서양식 식사는 전립선 암의 증가에 영향을 미칩니다.
정기 전립선 암 검진을 위해 의사를 만나야하지만 이 6 가지 음식을 먹어 보면 전립선 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

사진출처 캔바

1. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 전립선 암을 예방하고 전립선 암 환자의 종양 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이점을 확인하려면 추가 연구가 필요하지만 한 가지 방법으로  토마토와 토마토 기반 제품을 더 많이 섭취 한 남성이 전립선 암 발병 가능성이 낮다는 경향을 발견했습니다.

토마토가 정확히 어떻게 도움이 됩니까? 리코펜은 세포 손상 및 암 세포 생성 속도 저하를 줄일 수 있습니다 
그러나 리코펜은 세포벽에 단단히 결합되어 있기 때문에 우리 몸은 생 토마토에서 추출하기가 어렵습니다. 생으로 섭취 하기 보다는 조리 또는 순수 토마토 제품이 더 나은 옵션 일 수 있습니다. 다음과 같은 제품을 찾으십시오.

 

• 토마토 페이스트
• 스파게티 소스
• 말린 토마토
• 토마토 쥬스
• 케첩

식단에 토마토를 더 넣는 방법

가끔 피자나 파스타와 같은 이탈리아 식 음식을 섭취하면 더 많은 토마토 기반 음식을 식단에 포함시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 
또는 신선한 현지 토마토를 사서 샌드위치등에 넣어 먹을 수도 있습니다. 매일 아침 일반 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 

 

 

2. 브로콜리

브로콜리는 일부 사람들을 암으로부터 보호하는 데 도움이 되는 많은 복잡한 화합물을 함유한 야채입니다. 당신이 먹는 십자화과 야채의 양과 전립선 암 위험 사이에 연관성이 있습니다

술포라판 (sulforaphane)이라고 불리는 이 채소에서 발견되는 식물성 화학 물질 중 하나가 암 세포를 선택적으로 표적화하고 죽이면서 정상적인 전립선 세포를 건강하고 영향을 받지 않는 상태로 유지합니다.

식단에 브로콜리를 더 첨가하는 방법

브로콜리를 삶아서 초장등에 섭취하거나, 기왕 먹을 라면이라면 라면에 넣어서 조금이라도 건강하게 먹을 수 있습니다.

또 샐러드에 넣어서 언제든지 쉽게 먹을 수 있습니다. 신선한 야채가 나빠질 염려가 있으면 냉동 브로콜리를 사서 시간이 날 때마다 요리에 넣어 먹을 수도 있습니다

 

3. 녹차

녹차는 수천 년 동안 소비 된 음료입니다. 그것은 전통적으로 아시아 국가에서 사람들의 다이어트의 큰 부분이었습니다.  녹차 성분은 건강에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

• 카테킨
• 크산틴 유도체
• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• 에피카테킨 epicatechin

녹차에서 발견되는 이러한 화합물이 전립선 암의 발병을 예방할 수 있습니다.

하루 일과에 녹차를 추가하는 방법

매일 아침 커피 대신 녹차를 마시는 것으로 시작하십시오. 카페인의 섭취가 싫다면 카페인을 제거한 녹차등을 섭취하고 뜨거운 차가 마음에 들지 않으면 냉장고에서 식혀서 시원한 상태로 마셔도 좋습니다. 녹차의 맛이  싫다면 레몬이나 오이를 첨가 하여도 좋습니다. 

 

4. 콩류(콩과식물)

콩, 땅콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 생물학적 활성 식물 화합물이 들어 있습니다. 이소 플라본은 그러한 식물 에스트로겐 중 하나입니다. 암과 싸우는 특성이 있을 수 있습니다. 이것은 전립선 암 세포에서 종양 성장을 억제 할 수 있습니다.

식단에 콩류를 더 추가하는 방법

식단에 콩과 콩을 더 추가하려면 주식인 밥에 같이 넣어 조리 해도 좋은 방법입니다. 또한 더운 여름철 뿐만이 아니라 콩물등을 냉장고에 넣어 두어 냉국등으로 만들어 먹어도 좋습니다.
또한 두부는 맛있는 반찬으로 언제든 냉장고에 넣어두고 먹을 수 있는 건강한 식품입니다.

 

5. 석류 주스

레드 와인이나 녹차와 마찬가지로 석류는 항산화 물질이 풍부합니다. 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 데 "기적의 열매"로 알려져 있습니다. 과학자들은 석류에서 발견된 항산화제가 건강한 세포가 아닌 전립선암 세포만을 대상으로하는 “탐색 및 파괴”방법으로 작동한다고 생각합니다

식단에 석류 주스를 더 추가하는 방법

석류 주스는 대부분의 슈퍼등에서 구입할 수 있습니다. 평범하게 마시는 것이 너무 강렬한 경우, 평범한 물로 희석하거나 탄산수를 첨가하는 것을 고려하십시오.

 

6. 생선

오메가3 및 오메가6와 같은 다중 불포화 지방은 식이습관에서 꼭 필요한 필수 지방산입니다. 그들은 신체에 의해 합성되지 않습니다.최근 서구화된 식단에는 오메가6 지방산이 많지만 오메가3는 많지 않습니다. 오메가3와 오메가6 지방산의 균형이 건강하면 전립선 암의 발병과 진행을 예방할 수 있습니다.

지방이 많은 생선을 섭취하여 오메가3 섭취량을 늘리십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 연어
• 청어
• 고등어
• 정어리
• 송어

식단에 생선을 더 넣는 방법

식단에 오메가3를 더 첨가하는 것은 요즘들어 참치나 연어 캔등으로 손쉽게 섭취 할 수 잇습니다.
전통적인 방법으로 생선을 구워먹어도 좋은 전립선등에 추가 효과를 위해 토마토 소스를 추가하여 같이 섭취해도 좋은 방법입니다.
생선등의 섭취가 어렵다면 오메가3,6등의 보조제도 하나의 방법입니다.

 

마지막으로

식품에 대한 전립선 암 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만, 특정 음식이 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다. 

 

식이 요법을 변경하기 전에, 특히 전립선 암 치료를 받는 경우, 특정 음식이 다른 약물 및 요법과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 항산화제 (예 : 석류 추출물)가 많은 일부 보충제는 방사선 요법의 영향을 상쇄 할 수 있습니다. 따라서 방사선 치료 중에는 항산화 제가 많이 함유 된 보충제를 피해야합니다. 

 

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