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건강관련정보

성인 ADHD의 증상과 해결하기 위한 몇가지 방법

by 위마이네임 2020. 6. 13.
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성인 ADHD의 증상과 해결하기 위한 몇가지 방법

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 과잉 행동, 부주의 및 충동을 특징으로 하는 신경 발달 장애입니다. ADHD에 대한 언급은 일반적으로 어린아이들을 생각 하기 쉽지만 많은 성인에게도 영향을 미칩니다 .

 

어린 시절 ADHD의 과잉 행동은 일반적으로 성인기로 갈수록 가라 앉지만 몇가지 증상은 지속될 수 있습니다.

 

이러한 증상은 다음과 같은 행동에 문제가 될 수 있습니다.

 

  • 사회적 상호 작용

  • 대인과의 관계

 

성인 ADHD의 실행기능

 

성인 ADHD는 다음과 같은 뇌의 소위 "실행 기능(최선의 문제 해결을 위해 어떠한 방법으로 언제, 어디서, 어떻게 적용할 것인지를 알고 적용하는 기능)"을 방해합니다.

 

  • 의사 결정

  • 기억

  • 단체 생활

실행 기능이 문제가 되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

  • 집중력이 필요한 작업을 수행 할 수 없음

  • 쉽게 물건을 잃어 버리는등 건망증이 심해짐

  • 지각

  • 거친 말투

  • 상대방이 말할 때 듣지 않음

  • 정기적으로 다른 사람들의 대화나 활동을 방해

  • 초조하고 쉽게 자극됨

 

ADHD를 가진 많은 성인들은 어렸을적 부터 상태를 보였지만 학습의 문제 또는 행동의 문제와 같은 일반적인 문제로 보였을 수 있습니다.

 

이 증상은 어린 시절에는 별로 심각하지 않은 행동으로 보일 수도 있었으나 성장함으로서 개인간의 점점 더 복잡한 요구가 필요한 시점에서 문제가 보이기 시작 할 수도 있습니다.

 

그래서 ADHD가 의심되는 경우 가능한 빨리 치료나 정신적 안정을 갖는 것이 중요합니다.  치료하지 않은 상태로 두면 개인적인 관계에 문제를 일으킬 수 있고 학교나 직장에서 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

성인 ADHD의 간단한 테스트

 

앞에서 이야기한 ADHD 증상이 내 것 같은 경우 아래 목록을 확인하는 것이 좋습니다. \

 

다음은 점검 목록의 질문 예입니다.

 

각각에 질문에 대해 가끔, 드물게, 때때로, 자주, 매우 자주로 답변해 보시기 바랍니다

 

  • 지루하거나 반복적인 일을 할 때 얼마나 주의를 기울이지 않습니까?

  • 기다려야 하는 상황에서 기다리는 데 얼만큼의 어려움이 있습니까?

  • 주변의 활동이나 소음 때문에 얼마나 자주 신경이 쓰입니까?

  • 평소 일이나 공부를 할 때 과도하게 활동적으로 행동해야 한다고 생각합니까?

  • 약속등을 기억하는 데 문제가 있습니까?

  • 다른 사람들을 자주 방해합니까?

대부분의 질문에 대해자주"또는 "매우 자주"라고 대답 한 경우에 성인 ADHD로 인한 문제가 있을 수도 있습니다.

 

 

성인 ADHD의 몇가지 해결 방법

 

ADHD와 함께 사는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 그러나 많은 성인들이 ADHD 증상을 효과적으로 관리하고 생산적이고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.

 

실제로 알버트 아인슈타인, 빌 게이트, 헨리 포드등이 성인 ADHD의 증상을 가지고 살았습니다.

 

증상의 심각성에 따라 즉시 의사의 도움이 필요 할 수도 있지만 증상을 통제하는 데 도움이 되는 다양한 방법들이 있습니다.

 

 

규칙적인 운동

 

성인 ADHD를 가진 사람들은 규칙적으로 행동을 하지 않는 경우가 있습니다.

 

가급적이면 매일 같은 시간에 규칙적으로 운동하면 건강해 질뿐만 아니라 규칙적인 행동이 몸에 베어 ADHD의 증상이 완화될 수 있습니다..

 

 

충분한 수면을 취하십시오

 

매일 밤 적어도 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 집중하기 어렵고 생산성을 유지하며 책임을 다할 수 있습니다.

 

 

시간 관리 기술 향상

 

작은 작업을 포함하여 모든 것에 대한 마감일을 설정하면 조직 및 개인 생활을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

또한 특정 작업을 잊지 않도록 알람 및 타이머 또는 포스트잇을 사용하는 데 도움이됩니다.

 

ADHD를 가지고 있는 사람들의 일부는 중요한 작업의 우선 순위를 정하기 힘든데 이런 기술 향상을 연마를 하면 증상을 완화 시키는데 도움이 될 수 있습니다

 

 

관계 구축

 

가족, 친구 및 중요한 다른 사람들을 위해 따로 시간을 정하십시오.

즐겁게 같이 할 수 있는 활동과 참여를 해보십시오.

또한 그들과 함께 있는 동안 대화에 주의하십시오. 그들이 하는 말을 듣고 방해하지 마십시오.

 

 

상담 요법

 

상담 요법은 성인 ADHD 치료가 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 ADHD에 대한 심리 상담 및 교육이 포함됩니다. 치료는 당신을 도울 수 있습니다

 

 

기억해야 할 것

 

ADHD가 많은 성인에게 있는 것은 아닙니다.

 

하지만 우리의 삶의 질을 향상시키기 위해선 약간의 개선을 필요한 선택일 수 있습니다.

실제로 거친 말투나 상대방의 말을 듣지 않는건 좋은 않은 습관 일 수도 있습니다.

 

ADHD는 누구나 일부를 가지고 있으며 누구나 개선 할 수 있는 것입니다.

 

마지막으로 기억해야 할 것은 이러한 노력에도 불구하고 본인의 삶에 이 ADHD의 증상이 너무 심각한 문제를 준다면 가족이나 의사와 상의하여 해결책을 위한 충분한 정보를 찾아야 합니다.

 

 

 

 

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