판토텐산 효능 : 비타민 B5(판토텐산)는 무엇을 합니까?

비타민 B5(판토텐산)는 무엇을 합니까?

비타민 B5는 무엇입니까?

판토텐산이라고도 불리는 비타민 B5는 인간의 삶에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 혈액 세포를 만드는 데 필요하며 먹는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B5는 8가지 B 비타민 중 하나입니다. 모든 비타민 B는 섭취하는 단백질, 탄수화물 및 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 비타민 B는 다음과 같은 경우에도 필요합니다.

건강한 피부, 머리카락, 눈
신경계와 간의 적절한 기능
건강한 소화관
몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성
부신에서 성적인 관계 및 스트레스 관련 호르몬 생성

비타민 B5의 공급원

비타민 B5를 충분히 섭취 할 수 있는 가장 좋은 방법은 매일 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

비타민 B5는 좋은 식단에 쉽게 통합 할 수 있는 비타민입니다. 다음을 포함한 대부분의 야채와 과일에서 발견됩니다.

브로콜리
양배추류
고구마류
통 곡물
파인애플

B5의 다른 건강한 소스는 다음과 같습니다.

버섯
견과류
콩
완두콩
렌틸콩
고기
가금류
유제품
달걀

판토텐산의 섭취량

대부분의 영양소와 마찬가지로 비타민 B5의 권장 섭취량은 연령에 따라 다릅니다.이것은 미국 의학 연구소에서 정한 권장 일일 수당 입니다.

그룹	비타민 B5 일일 권장 섭취량
6 개월 이하 유아	1.7mg
7 ~ 12 개월 유아	1.8mg
1-3 세 어린이	2mg
4-8 세 어린이	3mg
9 ~ 13 세 어린이	4mg
14 세 이상	5mg
임산부 또는 수유부	7mg

일반적인 선진국에서는 비타민 B5 결핍은 매우 드뭅니다. 영양 실조에 걸린 사람만 B5 결핍이 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 비타민 B5 결핍은 그 자체로 의학적 문제를 일으킬 가능성이 낮습니다. 그러나 B5 결핍이 있는 사람들은 종종 동시에 다른 비타민 결핍을 경험합니다. B5 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

두통
피로
과민성
손상된 근육 조정
위장 문제

비타민 B5를 충분히 섭취하기 시작하면 일반적으로 증상이 사라집니다.

건강 상태에서 사용

사람들은 다양한 질환에 도움이 되도록 비타민 B5 보충제와 유도체를 복용합니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.

좌창
ADHD
알레르기
천식
탈모
수근관 증후군
체강 질병
만성 피로 증후군
대장염
결막염
경련
방광염
비듬
우울증
당뇨병 성 신경통
현기증
전립선 비대증
두통
심장 마비
잠 잘 수 없음
다리 경련
저혈압
저혈당
다발성 경화증
신경통
비만
골관절염
파킨슨 병
월 경전 증후군
호흡기 질환
류머티스 성 관절염
살리실레이트 독성
상처 치유
효모 감염

사람들은 이러한 상태에 대해 비타민 B5를 복용하지만, Mayo Clinic 에 따르면 대부분의 상태에 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다 . 그 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.

B5의 미용 용도

비타민 B5는 종종 메이크업뿐만 아니라 헤어 및 스킨 제품에 추가됩니다. B5로 만든 화학 물질인 덱스판데롤(Dexpanthenol)은 피부 보습을 위해 고안된 크림과 로션에 사용됩니다.

헤어 제품에서 B5는 볼륨과 윤기를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 스타일링이나 화학 물질로 인해 손상된 모발의 질감을 개선 하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 B5의 한 형태인 판테놀을 함유한 화합물을 바르면 머리카락이 얇아지는 것을 막을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 머리카락이 다시 자라지는 않습니다.

B5 화학적 반응

또한 가려움을 완화하고 다음과 같은 피부 상태에서 치유를 촉진하기 위해 피부에 바를 수 있습니다.

습진
벌레 물린
포이즌 아이비
기저귀 발진

덱스판데롤(Dexpanthenol)은 또한 방사선 요법으로 인한 피부 반응을 예방하고 치료하는 데 사용되었습니다.

연구원들은 또한 비타민 B5로 만든 화학 물질인 판테틴을 연구하여 콜레스테롤을 낮출 수 있는지 확인하고 있습니다. 한 연구에 따르면 최대 16주 동안 매일 판테틴을 복용하면 LDL-C 또는 "나쁜"콜레스테롤을 낮출 수 있다고 보고 했습니다. 이 연구는 또한 관상 동맥 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.