빛나는 피부를 위한 4가지 최고의 비타민 영양제

피부 관리는 건강 요법의 필수 부분이어야 합니다. 결국 그것은 몸의 가장 큰 기관입니다.

대부분의 건강 전문가가 말하는 피부를 건강하게 유지하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 햇빛에 노출 될 때 태양의 유해한 자외선 (UV) 광선에 대한 노출을 제한하고 자외선 차단제를 바르는 것 입니다.

그러나 태양이 피부에 모두 나쁘지는 않습니다. 매일 10 ~ 15 분만 노출하면 피부 전체에 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 비타민 C, E 및 K와 함께 피부에 가장 적합한 비타민 중 하나입니다.

충분한 비타민을 섭취하면 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 감소로 이어질 수 있습니다.

어두운 반점
발적
주름
거친 패치
과도한 건조

필수 피부 비타민은 보충적인 형태로 제공되지만 스킨 케어 제품에서도 발견됩니다. 이 4 가지 필수 비타민과 비타민이 최적의 피부 건강을 달성하는 데 도움이 되는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

비타민 D

비타민 D 는 햇빛이 피부에 흡수 될 때 가장 자주 만들어집니다. 이 경우 콜레스테롤은 비타민 D로 전환됩니다. 비타민 D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 세포를 만드는 데 도움이 됩니다. 여기에는 비타민 D가 피부 색조에 중요한 역할을 하는 것도 포함됩니다. 건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다 .

칼시트리올은 인간이 자연적으로 생산하는 일종의 비타민 D의 인공 버전입니다. 칼시트리올은 건선 환자를 치료하는 데 효과적입니다 2009 년 발표 된 한 연구에 따르면 칼시트리올을 적용하면 건선 환자의 피부 염증 및 자극 량이 감소하고 부작용이 거의 없음을 발견했습니다.

오리건 주립 대학의 연구소의 발표에 따르면 하루 600IU의 비타민D의 섭취를 권장합니다. 임신 중이거나 70 세 이상인 경우 더 필요할 수 있습니다.

다음과 같이 비타민 D 섭취를 늘릴 수 있습니다.

하루에 10~15 분 동안 태양에 노출 (피부암 병력이 있는 경우 의사와 먼저 확인)

먹는 음식 과 같은 자연적으로 비타민 D를, 연어 , 버섯, 계란노른자

비타민 C

비타민 C는 표피 (피부 외부 층)와 진피 (피부 내부 층)에서 높은 수준으로 발견됩니다. 암과 싸우는 (산화 방지제) 속성과 콜라겐 생성의 역할은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것이 비타민 C가 많은 노화 방지 스킨 케어 제품에서 발견되는 주요 성분 중 하나 인 이유입니다.

비타민 C를 경구 복용하면 햇빛에 유해한 자외선으로부터 보호하기 위해 피부에 바르는 선크림의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치유 과정을 돕습니다.

비타민 C는 또한 신체의 자연적인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문에 노화의 징후를 예방할 수 있습니다. 그것은 손상된 피부를 치유하는 데 도움이 되며 경우에 따라 주름의 모양을 줄입니다.

적절한 비타민 C 섭취는 건조한 피부를 고치고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비처방 제품,식이 보조제 및 우리가 먹는 음식에 비타민 C가 널리 퍼져 있기 때문에 이 영양소의 결핍은 드뭅니다. 권장 사항은 하루 1,000mg입니다.

식단에 비타민 C가 충분하지 않다면 다음과 같은 식품을 추가 할 수 있습니다.

오렌지와 같은 더 많은 감귤류 음식을 먹습니다
딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 다른 식물성 비타민 C 공급원 섭취
오렌지 주스

건조 함, 발적, 주름 및 나이 반점을 치료하기 위해 비타민 C 로 노화 방지 피부 치료법을 찾으십시오

비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 항산화 제입니다. 비타민E의 피부 관리의 주요 기능은 태양으로부터 피부 손상을 방지하는 것입니다. 비타민 E는 피부에 바르면 태양으로부터 유해한 자외선을 흡수합니다. 광보호는 신체가 자외선으로 인한 손상을 최소화하는 능력을 말합니다. 이렇게 하면 검반점과 주름을 예방할 수 있습니다.

일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 유성 물질인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 적절한 균형에서 피지는 피부를 컨디셔닝하고 건조를 방지합니다. 특히 건조한 피부를 가지고 있다면 비타민E가 피지 부족을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 또한 피부 염증의 치료에 도움이 됩니다.

많은 스킨케어 제품에서 비타민 E를 사용할 수 있지만 문제는 햇빛에 노출되면 모든 영향이 최소화될 수 있다는 것 입니다. 식단에 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다.

평소 비타민E 섭취량이 부족하다면 다음과 같은 식품을 간식이나 식단에 추가 해 보시기 바랍니다.

아몬드
헤이즐넛
해바라기 씨 와 같은 더 많은 견과류 와 씨앗 섭취

비타민 K

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕는 데 필수적이며, 이는 신체가 상처, 타박상 및 수술로 영향을 받는 부위를 치유하는 데 도움이 됩니다.

비타민 K의 기본 기능은 또한 다음과 같은 특정 피부 상태를 돕는 것으로 생각됩니다

흉터 및 튼살
검반점
다크서클

비타민 K 는 피부를 위한 여러 가지 국소용 크림 에서 발견 될 수 있으며 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부종과 타박상을 줄이기 위해 수술을 받은 환자에게 비타민 K가 함유 된 크림을 자주 사용합니다. 이것은 피부 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 K가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민 E와 C보다 더 제한적입니다.

성인은 하루에 90 ~ 120ug가 필요합니다.

다음과 같이 섭취하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.