엔돌핀 수치를 높이는 7 가지 방법

엔돌핀 수치를 높이는 7 가지 방법

 

엔돌핀은 신체에서 중요한 역할을 하는 작은 신경 화학 물질입니다. 신체는 통증이나 스트레스에 반응하여 자연적으로 엔돌핀을 방출하지만 식사, 운동, 성적인 관계와 같은 다른 활동 중에도 분비됩니다.

 

이러한 천연 진통제는 뇌하수체와 신체의 다른 부분에서 생성되며 뇌의 아편 수용체에 작용합니다. 이들은 모르핀과 같은 통증 완화 약물의 영향을 받는 동일한 수용체입니다.

 

사람들이나 방송에서 “엔돌핀 대방출”라는 단어를 이야기 하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 이는 엔돌핀이 통증을 줄이고 즐거움을 높이는 역할을 하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

 

본인의 일상에 즐거움을 높이고 싶다면 엔돌핀 수치를 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

 

1. 운동

 

엔돌핀 강화를 위해 매일 아침 달리기를 할 필요가 없습니다. 어떤 형태의 운동이든 가능합니다. 예는 다음과 같습니다.

 

• 걷기

• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

• 사이클링

• 등산

 

가능하다면 햇볕이 있는 자연과 함께 운동을 하십시오. 이렇게 하면 비타민D 수치도 높아질 수 있습니다.

 

하지만 거주 지역에 따라 태양으로부터 충분한 비타민D를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 비타민D가 들어있는 음식을 섭취를 하면 도움이 될 수 도 있습니다.

 

2. 춤

 

춤은 운동의 한 형태이며 자신을 표현하는 창의적인 방법입니다. 그리고 그룹과 함께 할 때 춤은 다른 사람들과 유대를 맺는 좋은 방법이기도 합니다.

 

 2016년의 한 연구에 따르면 엔돌핀이 사회적 유대감과 관련이 있음을 시사합니다. 혼자 기분을 내도 좋고 파트너나 룸메이트와 함께 음악을 틀고 댄스 파티를 열어 기분을 개선하세요.

 

3. 웃음

 

웃음은 정말 의학의 한 형태입니다.

 

12명의 건강한 성인 남성을 대상 으로 한 2017년 연구에 따르면 사회적 웃음이 엔돌핀 분비를 유발할 수 있다고 합니다.

 

아침에 나가기 위해  준비 할 때 재미 있는 YouTube 동영상을 보거나 좋아하는 코미디 쇼를 즐겨보세요. 사랑하는 사람이나 친구와 함께 웃을 수 있다면 그 효과는 더욱 커질 수 있습니다.

 

4. 음악 만들기

 

예술과 음악은 모두 기분을 좋게 하는 훌륭한 방법입니다. 특히 음악을 만들거나 노래하거나 연주하면 엔돌핀이 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

2012년에 발표 된 작은 연구에 따르면 춤, 노래 또는 드럼 연주가 엔돌핀 방출로 이어졌습니다. 그러나 음악을 듣는 것은 같은 효과가 없었습니다.

 

약간의 시간이 있다면 다음 중 하나를 수행하여 하루를 더 행복하게 만드십시오.

 

• 배우고 있는 악기에서 조율을 연습하십시오.

• 하루를 준비하면서 좋아하는 노래를 연주하고 노래하거나 춤을 추십시오.

• 샤워하면서 노래 부르세요 꼭 크게 부를 필요를 없습니다.

 

5. 명상

 

아침 명상 루틴을 설정하는 것은 엔돌핀 분비를 유발하는 좋은 방법입니다. 명상은 긴장을 풀고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

처음에는 명상이 이상하거나 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 복잡 할 필요는 없습니다. 명상의 목표는 생각을 집중하고 통제하거나 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 것입니다.

 

시작하려면 다음을 시도하십시오.

 

• 안팎으로 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.

• 눈을 감고 숨에 집중하세요.

• 생각이 마음에 들어 오면 판단하거나 밀어 내지 마십시오. 생각들을 인정하고 통과 시키십시오. 자연스러운 것이 중요합니다

• 처음 명상을 시작할 때 에는 5 분 동안 명상을 수행 한 다음 시간이 지남에 따라 더 길게 명상을 해보세요.

 

이 연습의 목표는 생각을 아예 피하는 것이 아님을 기억하십시오.

 

6. 좋아하는 음식 먹기

 

당연히 맛있는 것을 먹으면 엔돌핀이 분비 될 수 있습니다. 하루 일상에 행복을 더하려면 좋아하는 음식을 먹고 새로운 요리법을 시도하고 자신이 만든 요리 예술품에 자부심을 가지십시오.

 

매운 음식은 초콜릿을 먹는 것처럼 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.

 

매운 음식을 좋아 한다면 꼭 매운 요리를 만들지 않아도 요리에 매운 소스를 추가하여 엔돌핀을 더 많이 분비하는 것을 고려하십시오.

 

아침에 스무디 같이 간단한 음식을 먹는다면 레시피에 코코아 가루를 추가 할 수 있습니다

 

7. 포옹

 

신체적 접촉의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 포옹은 모든 종류의 행복한 호르몬을 방출 할 수 있지만 특히 옥시토신을 방출합니다. 옥시토신은 기분을 좋게하고 즐거움을 증가시킬 수 있기 때문에 엔돌핀과 유사합니다.

 

시간이 있다면 가족이나 아이들을 껴안거나, 친구를 껴안거나, 애완 동물과 껴안으면서 하루를 시작하십시오.

 

기억해야 할 것

 

엔돌핀이 신체에서 수행하는 모든 역할이 완전히 이해되는 것은 아니지만 일반적으로 자연적인 보상 회로에 관여한다는 것은 잘 알려져 있습니다.

 

엔돌핀은 :

• 우울증과 불안 감소

• 고통에 대처하는 데 도움이

• 전반적인 웰빙 감각을 높이십시오.

 

운동에서 명상에 이르기까지 나의 하루에 엔돌핀을 증가시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이것은 당신의 몸에 행복한 감정을 불어 넣고 좋은 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.