체중 감량이 잘 되지 않는 16가지 일반적인 이유

체중 감량이 잘 되지 않는 16가지 일반적인 이유

 

체중을 줄이면 몸은 우리에게 반항을 합니다.

 

처음에는 많은 노력 없이도 상당히 많은 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 체중 감소는 시간이 지날수록 느려지거나 완전히 멈출 수 있습니다.

 

이 글에서는 체중 감량을 하지 않는 20 가지 일반적인 이유가 본인에게 있다는 걸 이야기 하고 있습니다.

또한 이것을 돌파하고 몸을 다시 움직이는 방법에 대한 실행 가능한 팁도 포함되어 있습니다.

궁금하시다면 읽어보시기 바랍니다.

 

1. 당신은 그것을 깨닫지 못하고 있을지도 모른다

 

체중 감량 정체를 겪고 있다고 생각한다면 아직 초조해해서는 안됩니다.

 

꾸준한 체중감량 후 갑자기 체중감량이 되지 않고 것은 매우 일반적입니다. 그렇다고 이것이 우리가 지방을 잃지 않는다는 것을 의미하지 않습니다.

 

체중은 아주 작게 변동하는 경향이 있습니다. 그것은 당신이 먹는 음식에 따라 다르며 호르몬은 또한 신체가 보유하는 수분 의 양 에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 (특히 여성의 경우).

 

또한 지방을 잃는 것과 동시에 근육을 얻을 수 있습니다. 최근에 운동을 시작한 경우 특히 일반적입니다.

 

당신이 정말로 잃고 싶은 것은 체중뿐만 아니라 체지방이기 때문에 이것은 좋은 것 입니다.

진행 상황을 측정하기 위해 척도 이외의 다른 것을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 달에 한 번 허리 둘레와 체지방률을 측정하십시오 .

 

또한 옷이 얼마나 잘 맞는지, 거울을 보는 모습은 매우 알 수 있습니다.

 

체중이 1 ~ 2주 이상 같은 지점에 머물러 있지 않는 한 아무것도 걱정할 필요가 없습니다. 체중을 빼는 것이 아니라 우리 몸에 필요 없는걸 덜어내고 있는 과정임을 알고 있어야 합니다.

 

2. 당신은 당신이 먹는 것을 추적하지 않습니다

 

체중 감량을 시도하는 경우 인식이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지 알지 못합니다.

 

연구에 따르면 식단을 추적하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 음식 일지를 사용하거나 식사 사진을 찍는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 지속적으로 더 많은 체중을 잃습니다.

 

3. 당신은 충분한 단백질을 먹지 않고 있습니다

 

단백질은 체중 감량에 가장 중요한 단일 영양소입니다.

 

25 ~ 30 %의 칼로리로 단백질 을 섭취하면 신진 대사를 하루에 80 ~ 100 칼로리까지 높일 수 있으며 자동으로 하루에 수백 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다. 또한 간식에 대한 갈망과 욕구를 크게 줄일 수 있습니다.

 

이것은 부분적으로 그렐린과 같은 식욕 조절 호르몬에 대한 단백질의 영향에 의해 매개됩니다.

 

아침 식사를 한다면 반드시 단백질을 섭취하십시오. 연구에 따르면 고단백 아침 식사를 하는 사람들은 배가 덜 고프고 하루 종일 갈망이 적습니다

 

고단백 섭취는 체중 감량의 일반적인 부작용인 대사 저하를 예방하는데도 도움이 됩니다. 또한 체중 회복을 방지하는 데 도움이 됩니다

 

4. 당신은 너무 많은 칼로리를 먹고 있습니다

 

체중 감량에 어려움을 겪는 많은 사람들은 단순히 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.

 

이것이 귀하에게 해당되지 않는다고 생각할 수 있지만 연구에 따르면 사람들이 칼로리 섭취량을 상당히 과소 평가하는 경향이 있음을 지속적으로 보여줍니다.

 

체중이 줄지 않는다면 음식의 무게를 재고 칼로리를 한동안 추적해야 합니다.

 

다음은 몇 가지 유용한 리소스입니다.

 

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단백질에서 칼로리의 30 %를 얻는 것과 같은 특정 영양 목표를 달성하려는 경우에도 추적이 중요합니다. 사물을 제대로 추적하지 않으면 불가능할 수 있습니다.

 

일반적으로 남은 생애 동안 칼로리를 세고 모든 것을 칭량 할 필요는 없습니다. 대신 몇 달에 한 번씩 며칠 동안 이러한 기술을 시도하여 얼마나 많이 먹고 있는지 느끼십시오.

 

5. 당신은 전체 음식을 먹지 않습니다

 

음식의 질은 양만큼 중요합니다.

 

먹는 건강 식품은 당신의 웰빙 도움이 식욕을 조절 향상시킬 수 있습니다. 이러한 식품은 가공 된 식품보다 훨씬 더 많은 양을 채우는 경향이 있습니다.

 

"건강 식품"으로 표시된 많은 가공 식품은 실제로 건강하지 않을 수도 있습니다 . 가능한 한 전체 단일 성분 식품을 고수하십시오.

 

6. 당신은 무게를 들지 않습니다

 

체중 감량시 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 역도 운동과 같은 일종의 저항 운동을 하는 것입니다.

이것은 운동을 하지 않을 경우 체지방과 함께 종종 연소되는 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

웨이트 리프팅은 신진 대사 속도 저하를 예방 하고 몸이 탄탄하고 근육질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

근력 운동은 지방을 줄이는 효과적인 방법입니다. 그것은 종종 체중 감소와 관련된 근육량의 손실을 방지하고 장기적인 지방 손실을 유지하는 데 도움이됩니다 .

 

7. 폭식

 

폭식은 다이어트의 일반적인 부작용입니다. 이는 신체가 필요로 하는 것보다 훨씬 많은 양의 음식을 빠르게 섭취하는 것을 포함합니다.

 

이것은 많은 다이어트 하는 사람들에게 중요한 문제입니다. 그들 중 일부는 정크푸드를 폭식하고 다른 일부는 견과류, 너트 버터, 다크 초콜릿, 치즈 등 비교적 건강한 음식에 폭식합니다.

 

어떤 것이 건강하더라도 칼로리는 여전히 중요합니다. 양에 따라 한 번의 폭식으로 일주일 동안의 다이어트를 망칠 수 있습니다.

 

음식을 자주 폭식 하면 체중계의 무게가 줄지 않는 이유가 설명 될 수 있습니다.

 

8. 당신은 유산소 운동을 하지 않습니다

 

유산소 운동은 심혈관을 운동시켜 심박수를 증가시키는 모든 유형의 운동입니다. 조깅, 사이클링 및 수영과 같은 활동이 포함됩니다.

 

건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 장기 주변에 축적되어 질병을 유발하는 해로운 "내장"지방인 뱃살을 태우는 데 매우 효과적입니다

 

9. 당신은 여전히 설탕을 마시고 있습니다

 

설탕이 함유된 음료는 식품 공급에서 가장 살찌는 품목입니다. 뇌는 다른 음식을 적게 먹음으로써 칼로리를 보상하지 않습니다

 

이것은 콜라와 같은 단 음료에만 해당되는 것이 아니라 비타민워터 와 같은 "건강한"음료에도 적용 되며 설탕이 많이 들어 있을 수도 있습니다.

 

심지어 과량의 과일 주스를 섭취하는 것도 문제가 될 수 있습니다

 

모든 단 음료를 피하는 것은 훌륭한 체중 감량 전략입니다. 그들은 종종 사람들의 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지합니다.

 

10. 당신은 잘 자고 있지 않습니다

 

좋은 수면은 체중뿐 아니라 신체적, 정신적 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

 

연구에 따르면 수면 부족 은 비만의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 수면이 좋지 않은 성인과 어린이는 각각 비만이 될 위험이 55 % 및 89 % 더 높습니다

 

양질의 수면 부족 은 비만의 강력한 위험 요소입니다. 또한 체중 감량 진행을 방해 할 수 있습니다 .

 

11. 탄수화물을 줄이지 않습니다

 

체중 감량 및 / 또는 제 2 형 당뇨병 또는 당뇨병 전단계와 같은 대사 문제 가있는 경우 저탄수화물 식단 을 고려할 수 있습니다 .

 

단기 연구 에서 이러한 유형의 식단은 종종 권장되는 표준 "저지방"식단보다 2 ~ 3 배 더 많은 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다

 

저탄수화물 식단은 또한 트리글리세리드 , "좋은"HDL 콜레스테롤 및 혈당과 같은 많은 대사 표지를 개선 할 수 있습니다.

 

12. 당신은 물을 마시지 않는다

 

물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

12주간의 체중 감량 연구에 따르면 식사 30분 전에 물을 0.5 리터 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 44 % 더 많은 체중을 감량했습니다

 

또한 식수는 1.5 시간 동안 소모되는 칼로리 수를 24 ~ 30 % 증가시키는 것으로 나타났습니다

 

칼로리 섭취 를 줄이려면 식사 전에 물 한 잔을 마시십시오. 물을 마시면 칼로리 소모량이 증가 할 수 있습니다

 

13. 당신은 주의 깊게 먹지 않습니다

 

마음 챙김 식사라는 기술은 세계에서 가장 강력한 체중 감량 도구 중 하나 일 수 있습니다.

 

몸이 충분히 먹었을 때 뇌에 알려주는 자연 신호를 듣는 동안 속도를 늦추고, 산만 함없이 식사를 하고, 한 입 먹을 때마다 맛보고 즐기는 것을 포함합니다.

 

많은 연구에 따르면 신중한 식사는 상당한 체중 감소를 유발하고 폭식 빈도를 줄일 수 있습니다.

다음은 좀 더 신중하게 먹을 수 있는 몇 가지 팁입니다.

 

1. 음식만으로 테이블에 앉아 산만함 없이 식사 하십시오.

2. 천천히 먹고 철저히 씹으십시오. 색상, 냄새, 풍미 및 질감을 인식하십시오.

3. 포만감을 느끼면 물을 마시고 식사를 중단하십시오.

 

체중 감량을 시도 할 때는 항상주의 깊게 식사하십시오. 무의식적 인 식사는 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 주된 이유 중 하나입니다 .

 

14. 당신은 너무 오랫동안 먹지 않는 다이어트를 했습니다.

 

너무 오랫동안 먹지 않는 “다이어트”를 하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

몇 달 동안 체중이 감소하고 정체기에 도달 했다면 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.

 

칼로리 섭취량을 하루에 수백 칼로리로 늘리고, 더 많이 자고, 더 강해지고 약간의 근육을 얻는 것을 목표로 약간의 무게를 올리십시오.

 

체중 감량을 다시 시작하기 전에 1 ~ 2 개월 동안 체지방 수준을 유지하는 것을 목표로합니다.

 

체중 감량 정체기에 도달 했다면 단순히 다이어트를 너무 오래 했을 수 있습니다 . 휴식을 취할 때가 된 것 같습니다.

 

15. 당신의 기대는 비현실적입니다

 

체중 감소는 일반적으로 느린 과정입니다. 많은 사람들이 최종 목표에 도달하기 전에 인내심을 잃습니다.

처음에는 빠르게 체중을 줄이는 것이 가능하지만, 일주일에 1 ~ 2kg 이상의 속도로 체중을 계속 감량 할 수 있는 사람은 거의 없습니다.

 

또 다른 주요 문제는 많은 사람들이 건강한 식단 과 운동으로 달성 할 수있는 것에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있다는 것입니다 .

 

진실은 모든 사람이 피트니스 모델이나 보디 빌더처럼 보일 수는 없다는 것입니다. 잡지 및 기타 장소에서 보는 사진은 종종 향상됩니다.

 

이미 체중을 줄이고 자신에 대해 기분이 좋지만 체중계가 더 이상 움직이고 싶지 않은 것 같다면, 신체를있 는 그대로 받아들이는 작업을 시작해야합니다.

 

어느 시점에서 체중은 신체가 편안하다고 느끼는 건강한 설정 점에 도달 할 것입니다. 그 이상을 시도하는 것은 노력할 가치가 없으며 심지어 불가능할 수도 있습니다.

 

16. 다이어트에 너무 집중하고 있습니다.

 

다이어트는 장기적으로는 거의 효과가 없습니다. 실제로 연구에 따르면 다이어트 하는 사람들은 시간이 지남에 따라 더 많은 체중이 증가합니다

 

다이어트 사고 방식에서 체중 감량에 접근하는 대신 더 행복하고 건강하며 건강한 사람이 되는 것이 주요 목표로 삼으십시오.

 

몸을 빼앗기지 않고 영양을 공급하는 데 집중하고 체중 감량이 자연적인 부작용으로 이어 지도록 하십시오.

 

결론

 

체중 감소가 항상 쉬운 것은 아니며 수많은 요인으로 인해 체중 감소가 중단 될 수 있습니다.

가장 기본적인 수준에서는 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량 이상일 때 체중 감량 실패가 발생합니다.

 

주의 깊은 식사에서 음식 일기 쓰기, 더 많은 단백질 섭취에서 근력 운동에 이르기까지 다양한 전략을 시도하십시오.

 

결국 체중과 생활 방식을 바꾸려면 헌신, 자기 훈련, 인내 및 탄력성이 필요합니다.