L- 글루타민(glutamine)이 체중 감량에 도움이 됩니까?
간단히 글루타민이라고도 하는 L- 글루타민은 건강의 여러 측면에서 핵심적인 역할을 하는 아미노산입니다.
실제로 연구에 따르면 면역 건강, 세포 기능 및 신진 대사에 필수적입니다.
또한 일부 지지자들은 글루타민 보충제가 체중 감소와 지방 연소를 촉진한다고 주장합니다. 하지만 이러한 주장이 사실인지 궁금 할 수 있습니다.
이 글에서는 두부등에 많은 L- 글루타민이 체중 감량에 도움이 되는지 설명해보겠습다.
글루타민(glutamine)의 체중 감량 효과
연구가 제한되어 있지만 여러 연구에서 글루타민 보충제가 체중 감소와 관련이 있습니다.
예를 들어, 제 2형 당뇨병 환자 66 명을 대상으로 한 6 주간 연구에 따르면 매일 30g의 글루타민 분말을 섭취하면 심장 질환의 여러 위험 요소가 개선되고 복부와 체지방이 모두 감소했습니다.
마찬가지로, 동일한 양의 글루타민을 사용한 2 주 연구에서 과체중 또는 비만인 39 명의 사람들에게서 뱃살의 지표인 허리 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다
또 다른 소규모 연구에서 4 주 동안 글루타민 보충제를 복용 한 6 명의 여성은 다른 식이 요법이나 생활 방식을 변경하지 않고도 체중과 뱃살이 현저하게 감소했습니다
그러나 성인 24 명을 대상으로 한 다른 연구에서는 글루타민 6g을 섭취하였더니 식사량이 증가하여 체중 감소를 방해 할 수 있습니다.
또한 운동과 함께 글루타민 보충제를 복용했을 때의 효과를 조사한 또 다른 연구에서는 신체 구성이나 근육 성능에 이점이 없다고 밝혔습니다.
이 모든 연구는 매우 작은 샘플 크기를 사용했으며 글루타민 보충제의 단기 효과만을 평가했습니다.
따라서 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
글루타민은 어떻게 작용합니까?
연구에 따르면 L- 글루타민은 여러 메커니즘을 통해 체중 감소를 지원합니다.
첫째, 일부 연구에 따르면 L- 글루타민 보충제가 소화관에 있는 유익한 박테리아의 군집 인 장내 미생물 군집의 구성을 변경한다고 합니다.
또한 글루타민은 비만을 포함한 많은 만성 질환과 관련된 염증을 예방할 수 있습니다.
마지막으로, 연구 결과에 따르면 L- 글루타민이 혈당 조절을 향상시킬 수 있지만 혈류에서 세포로 설탕을 운반하는 호르몬 인 인슐린에 영향을 미치는지에 대한 상충되는 증거가 있습니다
그러나 일부 인간 및 동물 연구에 따르면 글루타민은 인슐린 감수성 을 향상 시켜 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 향상시킵니다. 인슐린 감수성이 손상되면 체중 증가 및 비만의 위험이 높아질 수 있으므로 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
여전히 글루타민과 인슐린 감수성 간의 관계를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
L- 글루타민은 장내 미생물 군유 전체의 구성을 변경하고 염증을 감소 시키며 인슐린 감수성을 개선함으로써 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.
글루타민의 사용법
글루타민은 두부 , 계란, 우유, 소고기 등 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
또한 지시에 따라 사용할 때 안전하다고 널리 간주되는 분말 및 캡슐을 포함한 보충제 형태로도 제공됩니다
대부분의 복용량은 500mg에서 3g이며 매일 식사 사이에 복용해야합니다. 제한된 수의 연구에서 하루 최대 30g의 용량이 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다
그러나 단기 사용은 안전 할 수 있지만 장기 보충의 잠재적 인 부작용을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
낮은 용량으로 시작하고 천천히 증가하여 내성을 평가하십시오.
또한 지병이 있다면 일상에 새로운 보충제를 추가하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
글루타민은 식품과 보충제 모두에서 발견됩니다. 일반적으로 단기 사용에 안전한 것으로 간주되며 특정 집단을 대상으로 한 제한된 수의 소규모 연구에 따르면 하루에 약 30g의 복용량이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
결론
L- 글루타민 은 많은 식품과 보충제에서 발견되는 아미노산입니다.
연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 장내 미생물군 전체의 구성을 변경하고 염증을 줄이며 인슐린 민감성을 개선하여 단기 체중 감소를 촉진한다고 제안합니다.
그럼에도 불구하고 장기적인 효과는 알려져 있지 않습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 글루타민은 체중 감량을위한 빠른 해결책으로 간주되어서는 안됩니다. 대신, 최상의 결과를 위해 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식과 함께 사용해야 합니다.
