타우린의 효능과 부작용
타우린은 많은 음식에서 발견되며 종종 에너지 음료에 첨가되는 일종의 아미노산입니다.
타우린은 질병의 위험을 낮추고 스포츠 성능을 향상시키는 등 여러 가지 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다.
또한 합리적인 용량으로 복용해도 매우 안전하며 알려진 부작용이 없습니다.
이 글은 맨날 듣기만 했던 타우린에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
타우린이란?
타우린은 신체에서 자연적으로 발생하는 아미노설폰산(amino sulfonic acid)입니다. 그것은 특히 뇌, 눈, 심장 및 근육에 집중되어 있습니다.
타우린은 대부분의 다른 아미노산과 달리 단백질을 만드는 데 사용되지 않습니다. 오히려 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다 .
몸은 타우린을 생산할 수 있으며 일부 음식에서도 발견됩니다. 그러나 심장병이나 당뇨병과 같은 특정 질병이 있는 사람과 같은 특정 개인은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다
요약 : 타우린은 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다. 그것은 당신 몸에서 다양한 중요한 기능을 합니다.
타우린의 출처
타우린의 주요 공급원은 육류, 생선 및 유제품 입니다.
일부 가공 식품에는 타우린이 첨가되어 있지만,이 수치가 귀하의 수준을 최적화하기에 충분한 양을 제공하지는 않을 것입니다
타우린은 종종 탄산 음료 및 에너지 음료에 첨가되는데, 이는 약238ml (우리가 마시는 일반적인 캔 음료의 용량)당 600–1,000 mg을 제공 할 수 있습니다.
그러나 유해 할 수 있는 다른 성분으로 인해 소다 또는 에너지 음료를 다량으로 마시는 것은 권장하지 않습니다
보충제와 에너지 음료에 사용되는 타우린 형태는 일반적으로 동물에서 유래 한 것이 아니라 합성적으로 만들어지기 때문에 완전 채식 주의자 에게 적합합니다.
요약 : 타우린의 주요 식이 소스는 고기, 생선, 유제품 등의 동물성 식품이 있습니다. 일부 식물성 식품에서는 소량이 발생합니다. 또한 많은 에너지 음료에 추가됩니다.
타우린이 신체 기능의 어떤 역활을 하는가?
여러 기관에서 발견되는 타우린은 광범위한 이점을 가지고 있습니다.
직접적인 역할은 다음과 같습니다
- 세포에서 적절한 수화 및 전해질 균형 유지
- 소화에 중요한 역할을 하는 담즙염 형성
- 세포내 칼슘 과 같은 미네랄 조절
- 중추 신경계 및 눈의 일반적인 기능 지원
- 면역계 건강 및 항산화 기능 조절
조건부 필수 아미노산이기 때문에 건강한 개인은 이러한 필수 일일 기능에 필요한 최소량을 생산할 수 있습니다.
그러나 드문 경우에 더 많은 양이 필요할 수 있으며, 심장 또는 신부전증을 가진 일부 사람들과 정맥으로 영양분을 받은 조산아와 같은 일부 사람들에게는 타우린이 필수적입니다
태아 발달 중 결핍이 발생하면 뇌 기능 장애 및 혈당 조절 불량과 같은 심각한 증상이 관찰되었습니다
요약 : 타우린은 몸에 많은 중요한 역할을 합니다.극히 드물지만 결핍은 여러 가지 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
당뇨병과 싸울 수 있음
타우린은 혈당 조절을 개선하고 당뇨병과 싸울 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 연구에서는 타우린의 장기 보충이 식이 요법이나 운동의 변화 없이 쥐의 공복 혈당 수치 를 감소 시켰습니다.
공복 혈당 수치는 2 형 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환의 주요 요인이기 때문에 건강에 매우 중요합니다
일부 동물 연구에 따르면 타우린 섭취가 증가하면 혈당 수준과 인슐린 저항성 을 감소시켜 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있다고 합니다
흥미롭게도 당뇨병을 가진 사람들은 타우린 수치가 낮은 경향이 있습니다.
요약 : 타우린은 잠재적으로 혈당 수치를 낮추고 심장 질환에 대한 다양한 위험 요인을 개선, 당뇨병 환자에 도움이 됩니다
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심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
타우린은 심혈관 질환 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
연구에 따르면 타우린 수치가 높아지고 심장병으로 인한 사망률이 낮아지고 콜레스테롤과 혈압이 감소합니다
타우린은 혈관벽의 혈류 저항을 감소시켜 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈압을 높이는 뇌의 신경 자극을 최소화 할 수 있습니다
타우린 보충제는 당뇨병 환자를 대상으로 한 2 주간의 연구에서 동맥 경화를 현저하게 감소시켜 심장이 혈액을 혈액으로 퍼내는 것을 더욱 용이하게합니다
과체중 사람들의 또 다른 연구에서 7 주 동안 하루 3 그램의 타우린이 체중을 줄이고 여러 가지 심장 질환 위험 요소를 개선했습니다
요약 : 타우린(Taurine)은 콜레스테롤 및 혈압과 같은 몇 가지 주요 위험 요소를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동 성능 향상
타우린은 또한 운동 수행에 이점이 있을 수 있습니다 .
타우린은 피로를 유발하고 근육 손상을 유발하는 물질을 제거하는 것으로 나타났습니다. 또한 세포 손상과 산화 스트레스로부터 근육을 보호합니다. 또한 운동 중에 지방 연소가 증가합니다.
연구에 따르면 타우린을 보충하는 훈련 받은 운동 선수는 운동 성능이 향상되었습니다. 장거리 선수등에게는 피로를 줄이면서 더 먼 거리를 커버 할 수 있었습니다
또한 근육 손상을 줄이는 데 있어 효과적입니다.
이러한 성능상의 이점 외에도 타우린은 신체의 지방 연료 사용을 증가시켜 체중 감량 에 도움을 줄 수 있습니다 .
요약 : 타우린(Taurine)은 근육에서 몇 가지 중요한 역할을 하며 피로를 줄이고 지방 연소를 증가 시키며 근육 손상을 줄임으로써 운동 성능의 다양한 측면을 도울 수 있습니다.
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타우린의 다른 건강상의 이점
타우린은 놀랍게도 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
특정 시력 및 청력과 같은 신체의 다른 기능을 향상시킬 수 있습니다.
한 연구에서 타우린을 보충 한 참가자의 12 %가 청력 손실과 관련된 귀의 울림을 완전히 제거했습니다
타우린은 또한 눈에 대량으로 존재하며 연구에 따르면 이러한 수치가 감소하기 시작할 때 눈 문제가 발생할 수 있음이 밝혀졌습니다. 증가 된 농도는 시력 및 눈 건강 을 최적화하는 것으로 여겨집니다
타우린은 근육 수축을 조절하는 데 도움이되므로 발작을 줄이고 간질과 같은 증상을 치료할 수 있습니다.
뇌의 GABA 수용체에 결합하여 중추 신경계를 조절하고 진정시키는 데 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다
마지막으로 자유 라디칼과 독소 손상 으로부터 간 세포 를 보호 할 수 있습니다.
요약 : 타우린(Taurine)은 발작 감소에서 시력 향상에 이르기까지 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
부작용 및 안전 문제
가장 유용한 증거에 따르면, 타우린은 권장량으로 사용될 때 부작용이 없습니다
하지만 대부분의 아미노산 기반 보충제와 마찬가지로, 신장 문제가 있는 사람들에게 문제가 발생할 수 있습니다
요약 건강한 개인이 적당량을 섭취하면 타우린에는 알려진 부작용이 없습니다.
보충하는 방법
타우린의 가장 일반적인 복용량은 하루 500-2,000 mg입니다.
그러나 독성의 상한은 훨씬 높으며, 심지어 2,000mg을 초과하는 용량도 잘 견딘 것 같습니다.
타우린의 안전성에 대한 연구에 따르면 하루 최대 3,000mg이 안전하다고 합니다.
일부 연구에서는 단기간에 더 많은 용량을 사용할 수 있지만 하루 3,000mg은 안전한 범위 내에서 혜택을 극대화하는 데 도움이됩니다
육류 , 유제품 및 생선 에서 자연적으로 타우린을 얻을 수 있지만 , 대부분의 사람들은 위에서 논의한 연구에 사용된 용량을 충족시키기에 충분히 소비하지 않습니다. 하지만 꾸준이 섭취한다면 도움이 될 수 있습니다.
타우린은 건강을 향상 시키거나 스포츠 성능을 최적화하기 위해 보충 요법에 매우 비용 효율적이고 안전한 추가 물이 될 수 있습니다.
요약 : 하루에 500-3,000 mg의 타우린을 보충하는 것이 효과적이고 저렴하며 안전한 것으로 알려져 있습니다.
※ 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 것이며 100% 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다
