16: 8 간헐적 단식 초보자 안내서

금식은 수천 년 동안 수행되어 왔으며 전 세계의 다양한 종교와 문화에서 중요한 요소입니다.

오늘날, 새로운 종류의 금식은 새로운 변화를 가져 왔습니다.

16/8 간헐적 단식은 최근 가장 인기 있는 금식 스타일 중 하나입니다. 많은 사람들이 체중 감량과 전반적인 건강 증진을 위해 쉽고 편리한 지속 가능한 방법이라고 주장합니다.

이 글은 16/8 간헐적 단식이 귀하에게 적합한지에 대해 서술해 놓았습니다.

16/8 간헐적 단식은 음식과 칼로리가 포함 된 음료의 소비를 하루 8 시간의 정해진 기간으로 제한하고 나머지 16 시간 동안 음식을 삼가는 것을 포함합니다.

이 주기는 개인 취향에 따라 일주일에 한 번 또는 두 번에서 매일 원하는 횟수만큼 반복 할 수 있습니다.

16/8 간헐적 단식은 최근에 특히 체중 감량 과 지방 연소를 원하는 사람들 사이에서 인기가 급상승했습니다 .

다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 규정을 설정하지만 16/8 간헐적 단식은 따르기 쉽고 최소한의 노력으로 실제 결과를 제공 할 수 있습니다.

그것은 일반적으로 다른 많은 다이어트 계획보다 덜 제한적이고 유연하다고 간주되며 거의 모든 라이프 스타일에 쉽게 맞을 수 있습니다.

16/8 간헐적 단식은 체중 감량을 향상시키는 것 외에도 혈당 조절을 개선하고 뇌 기능을 향상 시키며 장수를 향상시키는 것으로 여겨집니다.

16/8 간헐적 단식은 간단하고 안전하며 지속 가능합니다.

시작하려면 본인에게 맞는 8 시간을 골라 음식 섭취량을 그 시간 내로만 제한하십시오.

많은 사람들이 정오부터 오후 8시 사이에 식사를 선호합니다. 즉, 밤새 금식하고 아침 식사를 건너 뛰어야 하지만 하루 종일 간식과 함께 균형 잡힌 점심과 저녁 식사를 먹을 수 있습니다.

다른 사람들은 오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사를 선택합니다. 오전 9 시쯤에 건강식 아침 식사, 정오에 일반 점심, 가벼운 저녁 식사 또는 오후 4시 경에 식사를 시작하기 전에 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다.

그러나 일정에 가장 적합한 시간대는 본인이 실험해 보고 선택할 수 있습니다.

식사 시간에 관계없이 혈당 수치를 안정시키고 굶주림을 억제하기 위해 하루 종일 균형 있게 시간대를 조절하여 식사 및 간식을 먹는 것이 좋습니다.

또한 식이요법의 잠재적 건강상의 이점을 최대화하려면 식이요법을 하는 기간 동안 영양가 있는 전체 음식과 음료를 고수하는 것이 중요합니다.

영양이 풍부한 음식으로 이 식이 요법을 한다면 더 건강하게 간헐적 단식으로 얻을 수 있는 이점을 더 많이 얻을 수 있습니다.

다음과 같이 건강에 좋은 다양한 음식을 식단에 넣기를 제안합니다.

물과 같이 단맛이 없는 차, 커피 같은 칼로리가 없는 음료를 마시면 금식 중에도 식욕을 조절하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

반면에 정크푸드 같은 음식을 과잉 섭취하면 16/8 간헐적 단식과 관련된 긍정적인 효과가 줄어 들 수 있습니다. 하지만 그러지 않은 사람들도 있습니다.

16/8 간헐적 단식은 장기적으로 따르기 쉽고 유연하며 지속 가능하기 때문에 인기 있는 식단입니다.

건강 측면에서 16/8의 간헐적 단식은 다음을 포함한 많은 혜택 목록 과 관련이 있습니다 .

체중 감량 증가 : 하루에 몇 시간으로 섭취를 제한하면 하루 동안 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 금식이 신진 대사를 높이고 체중 감량을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다
개선 된 혈당 조절 : 간헐적 공복은 공복 인슐린 수치를 최대 31 %까지 줄이고 혈당을 3-6 %까지 낮추어 당뇨병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다
수명 연장 : 사람을 대상으로 한 연구 증거는 제한적이지만 일부 동물 연구에 따르면 간헐적 단식이 수명을 연장시킬 수 있음이 밝혀졌습니다