눈의 피로를 예방하는 8 가지 팁

눈의 피로를 예방하는 8 가지 팁

 

컴퓨터 화면을 보거나 책을 읽거나 자동차를 운전하는 등의 활동에 집중하면 눈이 많이 피곤 할 수 있습니다. 이것은 보통 눈의 피로로 알려져 있습니다.

 

눈의 피로는 일반적인 상태입니다. 이 디지털 시대에 더욱 빈번 해지고 있습니다. 컴퓨터, 스마트 폰 및 태블릿과 같은 디지털 장치 사용으로 인한 눈의 피로는 컴퓨터 비전 증후군 또는 디지털 눈의 피로로 더 잘 알려져 있습니다.

 

일반적으로 눈의 피로는 간단한 비 침습적 방법으로 치료할 수 있습니다. 장기간의 눈의 피로 또는 눈 자극은 더 심각한 증상 일 수 있으므로 의사와 상의 해야합니다.

 

 

눈의 피로의 일반적인 원인

장시간 동안 특정 작업에 집중하면 눈의 피로가 발생할 수 있습니다. 눈의 피로의 일부 증상은 다음과 같습니다.

 

눈의 피로의 가장 큰 원인 중 하나는 디지털 화면을 한 번에 몇 시간 씩 매일 사용하는 것입니다. 현대 대부분의 사람들이 하루에 2 시간 이상 하나 이상의 디지털 기기를 사용 합니다.

 

그리고 디지털 장치의 사용은 성인만 보는 것이 아닙니다. 어린이들도 비슷한 시간을 사용합니다. 이러한 어린이는 이러한 디지털 장치 노출로 인해 눈의 피로 또는 기타 상태의 영향을 경험할 수 있습니다.

 

눈의 피로의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

• 운전이나 독서와 같은 긴 시간 동안 단일 작업에 집중
• 너무 어둡거나 너무 밝거나 불충분 한 조명 환경에 있는 경우
• 스트레스를 받거나 피곤함
• 안구 건조증과 같은 시력 저하 또는 눈 문제

 

디지털 눈의 피로와 관련된 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.

 

• 디지털 기기를 볼 때 나쁜 자세 유지
• 평소처럼 자주 깜박이지 않음
• 디지털 장치를 눈에 너무 멀거나 너무 가까이 들고
• 디지털 장치에서 일반적으로 방출되는 빛인 장시간의 청색광에 노출됨
• 조명이 제대로 조정되지 않은 화면보기

 

예방을 위한 8 가지 팁

 

눈의 피로를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그중 일부는 오늘부터 시작할 수도 있습니다.

 

1. 자주 외면하거나 20-20-20 규칙

종종 눈의 피로는 휴식없이 너무 오랫동안 단일 활동에 참여할 때 발생합니다. 20 분마다 활동 이외의 다른 것으로 초점을 옮겨야 합니다. 초점을 맞추는 것은 6미터 정도 떨어져 있어야 하며 적어도 20 초 동안 쳐다 봐야합니다. 이것은 20-20-20 규칙으로 알려져 있습니다.

 

20 분마다 눈을 떼지 말고 낮 동안 몇 시간 동안 강렬한 활동을 피해야합니다. 화면에서 작업하거나 여러 시간 동안 먼 거리를 운전해야 하는 경우 다른 눈 사용을 요구하는 다른 활동과 균형을 유지해야합니다. 예를 들어, 아침 내내 컴퓨터로 작업한 경우 점심 시간 동안 자연 채광이 들어오는 곳에서 산책을 합니다.

 

2. 화면 배치

 

올바른 거리와 올바른 위치에서 디지털 장치를 보고 있는지 확인하십시오. 화면은 눈에서 몇 피트 떨어져 있거나 팔 길이 정도 여야 합니다. 눈높이 또는 눈보다 약간 아래에서 화면을 봐야합니다. 눈높이 아래에서 읽어야합니다.

 

디지털 장치에 대한 또 다른 유용한 팁은 화면의 텍스트를 사용자의 편안함 수준에 가장 적합하도록 확대하는 것입니다. 장치 설정에서 텍스트 크기를 조정할 수 있습니다.

 

3. 적합한 조명 찾기

 

조명은 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 활동에 따라 너무 어둡거나 너무 밝을 수 있습니다. 독서와 같은 것에 집중하고 있다면 빛이 뒤에서 나와야 합니다. 조명을 어둡게 하면 TV를 볼 때 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

보고 있는 화면의 조명도 적절하게 켜져 있는지 확인하십시오. 필요에 따라 밝기를 조정합니다. 눈부심은 눈의 피로를 유발할 수 있으므로 창을 음영 처리하거나 필터를 사용하여 디지털 장치의 눈부심을 줄이십시오.

 

4. 올바르게 멀티 태스킹

 

컴퓨터에서 작업 할 때 인쇄물이나 기타 자료를 사용하는 것이 일반적입니다. 예를 들어 양식 또는 메모를 기록해야 할 수 있습니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 문서 등을 참조해야 하는 경우 눈, 목, 머리를 너무 자주 움직일 필요가 없도록 문서를 배치해야 합니다. 문서 받침대를 사용하면 키보드와 모니터 사이에 재료를 놓아 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

 

5. 안약 사용

 

특히 화면을 볼 때 집중력이 강하면 분당 깜박이는 횟수가 크게 줄어들 수 있습니다. 눈을 덜 깜박이면 눈이 건조 해지고 자극을 받을 수 있습니다. 인공 눈물과 같은 점안액을 사용하여 해결할 수 있습니다. 화면을 사용할 때 더 자주 깜박이도록 시도하여 증상이 발생하지 않도록 할 수 있습니다.

 

6. 공기 확인

 

공기의 질이 좋지 않은 곳에서 시간을 보내는 것을 알 수 있습니다. 건조하거나 오염된 환경, 팬과 냉난방 장치가 있는 장소는 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.

 

• 가습기로 공기 개선
• 난방 및 냉방 시스템을 줄입니다
• 동일한 공기 문제가 없는 장소로 재배치

 

7. 적절한 안경 착용

 

눈의 피로를 줄이기 위해 특별한 안경이 필요한지 의사와 상의하십시오. 긴장을 유발하는 활동을 위해 특수 렌즈, 장치 또는 안과 치료가 필요할 수도 있습니다. 렌즈의 특정 코팅과 색조는 눈에 도움이 될 수 있습니다. 또는 눈의 휴식을 위해 콘택트 렌즈 착용 시간을 줄여야 할 수도 있습니다.

 

8. 단일 활동에 소요되는 시간 단축

 

눈의 피로를 피하는 간단한 방법은 집중이 필요한 단일 활동에 노출되는 시간을 제한하는 것입니다. 디지털 장치에서 보내는 시간을 줄이십시오.

 

눈의 피로를 치료하는 방법

 

많은 경우, 이전에 언급 한 것과 같은 변경만으로도 눈의 피로를 치료할 수 있습니다. 눈의 피로가 심하거나 오래 지속되는 경우 의사와 상의 하십시오. 교정 렌즈가 필요하거나 더 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다.

 

눈의 피로의 위험에 처한 사람

 

집중적인 활동에 많은 시간을 할애하면 눈의 피로를 느낄 수 있습니다.

 

업무의 일환으로 컴퓨터로 작업하면 눈의 피로가 증가 할 수 있습니다. 디지털 장치에서 오랜 시간을 보내는 어린이는 눈의 피로 또는 과민성 또는 행동 문제와 같은 기타 상태를 경험할 수도 있습니다.

 

눈의 피로로 인한 합병증

 

오랜 시간 동안 디지털 장치를 사용하면 청색광에 노출되어 장기적으로 눈에 해로울 수 있습니다. 청색광은 다음을 유발할 수 있습니다.

 

• 망막 문제
• 백내장
• 연령 관련 황반 변성
• 수면 장애

 

특수 렌즈는 청색광에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.

 

마지막으로

 

눈 건강을 유지하는 것은 앞으로 더 심각한 시력 문제를 줄이는 데 중요합니다. 특히 빈번하거나 오래 지속되는 눈의 피로를 경험하는 경우에는 매년 의사에게 눈 검사를 받아야합니다.

 

눈의 피로 증상이 있는 경우 눈의 피로를 줄이거나 아예 예방할 수 있는 몇 가지 방법을 구현하십시오. 이러한 접근 방식이 눈의 피로에 도움이 되지 않는다면 의사와 상담하십시오.

 

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