​무료 햇빛 비타민 비타민 D의 효능

​면역력 높이기에 도움이 되는 비타민 D효능 

 

무료 햇빛 비타민

 

비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 때때로“햇빛 비타민”이라고합니다.

 

신체는 햇빛에 직접 노출 될 때 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 또한 특정 음식과 보충제를 통해 혈액 내 비타민의 적절한 수준을 유지할 수 있습니다.

  

비타민 D에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘 과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진하는 것입니다.

 

충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데 중요합니다.

  

몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 연골 ( 골수종 ) 또는 연약한 골 ( 골다공증 ) 과 같은 골 이상이 발생할 위험이 있습니다.

 

다음은 비타민 D의 놀라운 세 가지 이점입니다.

 

 

​1. 비타민D 는 질병과 싸운다

주요 이점 외에도 연구에 따르면 비타민 D는 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다.

 

• 다발성 경화증 위험 감소

• 심장병 발병 가능성 감소 순환

• 독감 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다

 

2. 비타민D 는 우울증을 감소시킵니다

연구에 따르면 비타민D 는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다 . 한 연구 에서 과학자들은 비타민D 보충제를 복용 한 우울증을 가진 사람들이 증상이 호전되었다는 것을 발견했습니다.

 

섬유 근육통 환자에 대한 또 다른 연구 에서 연구원들은 불안과 우울증을 겪고 있는 사람들에게 비타민 D 결핍이 더 흔하다는 것을 발견했습니다 .

 

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3. 비타민D 는 체중 감소를 촉진합니다 

체중을 줄이거 나 심장병을 예방하려는 경우 식이 요법에 비타민D 보충제를 추가하십시오 . 인터넷에서 다양한 비타민 D 보충제를 찾을 수 있습니다 .

 

한 연구에서 , 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 대조군의 보충제를 복용하는 환자보다 체중을 더 많이 뺄 수 있었습니다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민D 가 식욕 억제 효과가 있다고 말했습니다

 

​또 다른 연구 에서 매일 비타민 D 보충제를 복용 한 과체중 환자는 심장병 위험 지표를 개선했습니다.

 

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비타민D 가 부족하다면? 

많은 요인들이 햇빛만으로도 충분한 양의 비타민 D를 얻는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

  

• 오염이 심한 지역에 있음

• 잦은 자외선 차단제 사용

• 실내에서 더 많은 시간을 보냄

• ​건물이 햇빛을 차단하는 대도시 생활

• ​더 어두운 피부. (멜라닌 수치가 높을수록 피부가 흡수 할 수 있는 비타민 D가 줄어 듭니다.)

이 요인들은 점점 더 많은 사람들의 비타민 D 결핍에 기여합니다. 그렇기 때문에 햇빛 이외의 소스에서 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

성인의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다. 

• 피로하며 아프고 약간의 통증의 증세가 있으며, 그리고 기분이 좋지 않은 일반적인 감각

• 심한경우 뼈 또는 근육의 통증

• 등산이나 계단 오르기의 어려움 등 ​이 발생할 수 있습니다

 ​특히 다리, 골반 및 엉덩이에 스트레스로 인한 골절이 올 수도 있습니다

 

의사는 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍 을 진단 할 수 있습니다 . 부족한 경우, 의사는 뼈의 강도를 확인하기 위해 X- 레이의 검사를 할 수 있습니다. 

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비타민 D 결핍으로 진단받은 경우 매일 비타민 D 보충제를 복용하도록 권장합니다. 심각한 결핍이 있는 경우 고용량 비타민D를 권장 할 수 있습니다. 또한 햇빛과 섭취하는 음식을 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

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비타민D가 많은 음식

 

자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없습니다. 이 때문에 일부 음식은 비타민D섭취에 대해 매우 중요합니다. 이것은 비타민 D가 포함 된 식품 입니다

 

• 연어

• 육류의 간

• 계란 노른자

• 버섯등 

햇빛과 음식만으로도 매일 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어려울 수 있으므로 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이됩니다.

 

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얼마나 필요한가요? 

건강한 기능을 위해 필요한 비타민 D의 양에 대한 논쟁이 있었습니다. 최근 연구에 따르면 한때 생각했던 것보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 정상적인 혈청 수준은 데시리터당 50 ~ 100 마이크로 그램입니다. 혈중 농도에 따라 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다.

 

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미국의 식량 농업 과학 연구소는 하루에 국제 단위 (IU는)을 기반으로 새로운 권장 사항을 보고합니다. IU는 약물 및 비타민에 대한 표준 측정 유형입니다. IU는 전문가가 각 개인의 권장 복용량, 독성 및 결핍 수준을 결정하도록 돕습니다.

 

하나의 IU는 각 유형의 비타민에 대해 동일하지 않습니다. IU는 신체에 얼마나 많은 물질이 영향을 미치는지에 따라 결정됩니다.

 

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비타민D 에 권장되는 IU는 다음과 같습니다.

  

어린이와 청소년 : 600 IU이상

 

70 세까지의 성인 : 600 IU이상

 

70 세 이상의 성인 : 800 IU이상

 

임산부 또는 모유 수유 여성 : 600 IU이상

 

70세 이상의 성인을 제외 하곤 보통 600IU이상을 권장합니다.

 

 

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