다리살 빼는 방법
반바지나 치마를 입는것에 더 자신감을 느끼고 싶거나 전반적인 신체 구성을 향상시키려는 경우 다리를 건강하게 만드는 방법을 찾고 있을 수 있습니다.
다리를 구체적으로 겨냥 할 수있는 신속한 운동법 같은 것은 없지만 전반적인 과도한 체지방을 제거하는 루틴을 개발할 수 있습니다.
다리 근육을 단련하는 데 도움이되는 운동을 선택하면 다리 근육도 더 잘 맞아 보일 수 있습니다.
다리 지방은 어떻게 발달합니까?
가장 먼저 할 일 : 몸에 체지방이 있는 것은 정상적이고 건강합니다. 남자의 경우 평균 체중의 체지방이 약 18 ~ 25 % 인 반면 여자의 경우 평균 체중의 25 ~ 31 % 입니다.
체지방은 종종 고르게 분포되지만 특정 부위에 다른 부위보다 더 많은 지방이 있을 수 있습니다. 이것은 일반적으로 유전자 때문입니다.
다리 지방은 다음과 같은 다양한 유형의 지방 세포로 구성 될 수 있습니다.
-
피하 지방 : 허벅지에서 가장 흔하고 피부 바로 아래에 위치
-
근육 내 지방 : 육류에서 볼 수있는 마블링과 같이 근육 자체에 분산 된 지방
다리 지방의 대부분은 피하 지방 입니다.
체지방을 줄이고 다리를 튼튼하게하는 3 가지 방법이 있습니다.
1. 유산소 운동을 한다
체지방을 연소시키는 첫 번째 단계는 유산소 운동 입니다. 매주 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
걷든, 수영하든, 자전거를 타든 상관 없이 적당한 강도로 완료 할 수있는 운동 유형을 선택하여 심장 박동수를 높이고 칼로리 소모량을 최대화하는 것이 중요합니다.
다리를 위한 최고의 유산소 운동 중 하나는 사이클링 입니다. 낮은 강도는 특히 초보자에게 도움이 되며 무릎에 부담을주지 않습니다. 사이클링은 또한 신체의 다음 영역에서 근육 지구력을 증가시킵니다.
-
종아리
-
햄스트링
-
엉덩이 근육
-
대퇴부의 사두근
자전거 수업에 참석하지 않는 경우 가정용 운동 용 자전거에 투자하는 것을 고려할 수 있습니다 . 더 좋은 방법은 자전거를 타고 야외로 나가 스트레스를 날려주는 신선한 공기를 마셔보세요.
2. 근육 강화
살을 빼는 것만으로도 다리가 덜 튼튼해질 수 있으므로 근육 강화에 시간을 투자해야합니다.
웨이트와 런닝머신은 다리를 강화하는 운동에 효과적인 도구이지만 특별한 장비 없이도 다리 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다 .
런지(lunge)운동을 하는 것은 허벅지 안쪽과 엉덩이와 함께 대퇴부 사두근과 햄스트링을 조율하기 때문에 가장 포괄적 인 다리 운동 중 하나입니다.
집에서 할 수 있는 다은 강화 운동은 다음과 같습니다.
-
종아리근육운동(calf raises)
-
다리 들기(leg lifts)
-
스쿼트
3. 칼로리 섭취량 줄이기
운동은 다리 근육을 단련시키는 가장 효과적인 방법이지만, 체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 결핍의 힘을 활용해야합니다 .
칼로리 섭취를 줄이는 것이 첫 번째 단계입니다. 신체는 자연적으로 과도한 지방을 다음 에너지원으로 활용하기 때문입니다. 당신이 먹는 칼로리를 예산으로 생각하고 일주일 중 대부분의 날에 당신의 예산 범위 내에서 또는 그 이하로 유지하도록 노력하십시오.
당신의 칼로리 결핍을 너무 과도 하게 만들지 않도록주의하십시오 . 특히 기저 질환이있는 경우 필요한 칼로리를 결정하는 데 도움이 필요하면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
결론
다리의 살이 빠지는 데는 시간이 걸립니다.
체중 감량의 노력과 마찬가지로 원하는 다리를 얻으려면 시간과 일관성이 필요합니다.
일반적으로 체지방을 줄이고 다리를 튼튼하게하는 운동에 집중하면 다리가 더 날씬해 보일 수 있습니다.
