모유 수유 다이어트 모유 수유 중 먹을 것과 먹지 말아야 할것

모유 수유 다이어트 모유 수유 중 먹을 것

 

모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 혜택을 줍니다

당연히 모유 수유 중에 건강식을 먹는 것이 매우 중요합니다.

모유는 영양가가 높고 생후 6 개월 동안 아기가 필요로 하는 영양소 대부분을 포함합니다.

 

결과적으로 이 요구를 충족시키기 위해 대부분의 영양소에 대한 요구가 증가합니다.

건강한 식생활은 또한 자신과 아기를 돌보는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

 

또한 건강한 음식을 섭취하면 임신중 불었던 체중을 더 빨리 뺄 수 있습니다.

이 글은 모유 수유 중에 건강한 식단을 먹는 데 필요한 모든 것을 설명합니다.

 

 

모유는 매우 영양가가 있습니다

 

비타민 D를 제외하고 모유에는 생후 6 개월 동안 아기가 제대로 발달하는 데 필요한 모든 것이 들어 있습니다

모유의 구성은 고도로 규제되며 식단은 일부 영양소의 농도에만 영향을 미칩니다

그러나 전반적인 식단이 충분한 양의 영양소를 제공하지 않으면 모유의 품질과 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이유식과 달리 모유의 칼로리 함량과 구성은 다양합니다. 아기의 필요를 충족시키기 위해 수유 기간 동안 모유가 바뀝니다

 

수유가 시작될 때 우유는 수분이 많으며 대개 아기의 갈증을 해소합니다. 나중에 나오는 우유는 더 진하고 지방이 많으며 영양가가 높습니다.

 

실제로,이 모유는 젖을 먹기 시작했을 때의 모유보다 2-3 배 많은 지방을 함유 할 수 있으며, 더 많은 칼로리를 포함 할 수 있습니다

따라서 가장 영양가 높은 모유를 얻으려면 아기가 다른 가슴으로 전환하기 전에 한 가슴을 비우는 것이 중요합니다.

 

 

모유 수유에는 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다

 

모유를 만드는 것은 몸에 힘든 일입니다.

 

대부분의 영양소에 대한 필요성이 증가하고 있으므로 건강하고 다양한 식단을 먹는 것이 매우 중요합니다.

당신은 다이어트의 유혹 받을 수 있습니다 분만 후 체중이 빨리 줄지 만 인내심이 필요할 수 있습니다. 모유 수유 첫 3 개월 동안 체중 감량을 하지 않는 것이 정상입니다.

 

모유 수유로 인해 신체의 호르몬 변화, 더 클 수 있습니다 식욕과 체지방 을 붙잡기가 더 쉬울 수도 있습니다. 

특히 모유 수유 첫 몇 개월 동안 칼로리를 너무 많이 제한하면 모유 공급과 필요한 에너지 수준이 모두 저하 될 수 있습니다

 

그러나 3-6 개월의 모유 수유 후 자발적으로 지방 연소가 발생하고 모유 수유를 하지 않는 어머니보다 체중이 줄어 듭니다

 

식이 요법과 운동의 조합을 통해 주당 약 0.5 kg를 잃는 것은 영양 공급이 부족하다고 가정 할 때 모유 공급 또는 모유 구성에 영향을 미치지 않아야 합니다.

 

그러나 매우 마른 여성은 칼로리 제한에 더 민감 할 수 있습니다. 모유 공급이 줄어들지 않도록 풍부하게 먹어야 할 수도 있습니다

 

출산 후 체중 감량은 단거리가 아닌 마라톤이라는 사실을 기억하십시오. 너무 체중이 빠진 여성은 체중을 늘리는 데 몇 개월이 걸릴수도 있고 체중이 너무 많이 나갔던 여성은 체중을 잃는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

 

영양이 풍부한 음식 섭취

 

모유 수유 중에는 아기의 필요와 자신의 요구를 충족시키기 위해 영양 요구가 더 높습니다.

식이 중 일부 영양소의 양은 모유의 존재에 직접 영향을 줄 수 있습니다

 

한편, 일부 영양소는 섭취량에 관계없이 모유로 옮겨집니다

귀하와 아기가 필요로 하는 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 다양한 영양가 있는 전체 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

모유 수유 중에 먹어야 할 영양가 있는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 생선과 해산물 : 연어, 해초, 조개 및 고등어.

• 고기 : 소고기, 양고기, 돼지 고기 같은 모든 고기.

• 과일 및 채소 : 딸기,토마토, 양배추, 케일, 마늘과 브로콜리.

• 견과류와 씨앗 : 아몬드,호두, 치아 씨앗,  아마 씨앗들 .

• 다른 음식 : 계란,귀리, 감자, 퀴노아, 메밀과 다크 초콜릿.

그러나 이 목록은 이것 많이 아닙니다 아래 다음과 같습니다50 가지 건강 식품.

또한 가공 식품은 일반적으로 칼로리가 높기 때문에 가능한 많이 피하십시오. 설탕과 건강에 해로운 지방을 첨가 했을 수도 있습니다.

 

 

이 영양소를 충분히 섭취하십시오

 

모유의 영양소는 모유로 분비되는 정도에 따라 두 그룹으로 분류 될 수 있습니다

모유의

그룹 1 영양소의 양은 식이 섭취량에 따라 다르며

그룹 2 영양소는 섭취량이나 건강 상태에 관계없이 무조건 모유로 분비됩니다.

 

따라서 충분한 그룹 1 영양소를 얻는 것이 귀하와 귀하의 아기 모두에게 매우 중요하지만, 그룹 2 영양소를 충분히 섭취하는 것이 대부분 귀하에게 중요합니다.

 

그룹 1 영양소

 

아래는 그룹 1의 영양소와 일반적인 음식 소스입니다.

 

• 비타민 B1 (티아민) : 생선, 돼지 고기, 씨앗, 견과류 및 탄수화물.

• 비타민 B2 (리보플라빈) : 치즈, 아몬드, 견과류, 붉은 고기, 기름기 많은 생선 및 계란.

• 비타민 B6 : 씨앗, 견과류, 생선, 가금류, 돼지 고기,바나나와 말린 과일.

• 비타민 B12 : 조개류, 기름기 많은 생선, 게 및 새우.

• 콜린 : 계란, 쇠고기 간, 닭 간, 생선 및 땅콩.

• 비타민 A : 고구마, 당근, 짙은 녹색 채소, 장기 고기 및 계란.

• 비타민 D : 대구 간유, 기름기 많은 생선, 일부 버섯 및 강화 식품.

• 셀레늄 : 견과류, 해산물, 생선, 탄수화물 씨앗.

• 요오드 : 말린 해초, 대구, 우유 및 요오드화 소금.

그룹 1 영양소의 양은 부족하거나 식이에서 충분한 양을 얻지 못하면 모유에서 실질적으로 감소합니다.

 

이런 이유로, 당신과 당신의 아기는 식이 요법이나 보충제로부터 충분한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

그룹 2 영양소

 

다음은 그룹 2 영양소 및 일부 일반적인 식품 공급원입니다.

 

• 엽산 : 콩, 렌즈 콩, 잎이 많은 채소, 아스파라거스 및 아보카도.

• 칼슘 : 우유,요거트, 치즈, 잎이 많은 채소와 콩과 식물.

• 철 : 붉은 고기, 돼지 고기, 가금류, 해산물, 콩, 녹색 채소 및 말린 과일.

• 구리 : 조개류, 전체곡물, 견과류, 콩, 및 감자.

• 아연 : 굴, 육류, 가금류, 콩, 견과류 .

모유의 그룹 2 영양소의 양은 식이 섭취 또는 신체에 영향을 받지 않습니다

섭취량이 적으면 몸은 자신의 뼈와 조직 에서 이러한 영양분을 모유로 분비합니다.

 

따라서 아기는 항상 적절한 양을 얻습니다. 그러나 식단에서 충분한 양을 얻지 못하면 본인의 신체의 원천직인 에너지가 고갈됩니다.

 

이렇게 되는 것을 피하기 위해 결핍 된 영양소는 식이 요법이나 보충제에서 가져와야합니다.

 

 

당신은 특정 보충제에서 혜택을 누릴 수 있습니다

 

항상 보수적이며 안전하게 생각해야 됩니다..

그러나 모유 수유 어머니에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 보충제가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

종합 비타민

 

일부 여성에게는 주요 영양소가 부족할 수 있습니다. 이것은 임신과 관련된 메스꺼움, 음식 혐오 또는 식습관의 습관적인 변화 부족으로 인한 것일 수 있습니다.

이런 이유로 일부 모유 수유 모는 종합 비타민이 필요합니다

 

비타민 B12

 

비타민 B12를 보충하는 것이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 당신이 부족한 경우, 수준을 높이는 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오

 

오메가 -3 (DHA)

 

도코사헥사엔산 (DHA)은 필수 장쇄 지방이 많은 생선과 조류를 포함한 해산물에서 주로 발견되는 오메가3 지방산입니다.

 

중추 신경계, 피부 및 눈의 중요한 구성 요소입니다. DHA는 건강한 뇌 발달과 기능에 필수적입니다

아기 분유에 DHA를 추가하면 아기의 시력을 향상시키는 것으로 나타났습니다

 

섭취량이 적으면 모유의 양도 적습니다

 

초기 오메가3 결핍은 다음과 같은 몇 가지 행동 문제와 관련이 있습니다. ADHD, 학습 장애 및 공격성

따라서 임산부와 모유 수유중인 여성은 매일 최소 2.6 그램의 오메가3 지방산과 100 ~ 300mg의 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다

 

비타민 D

 

비타민 D는 주로 지방 생선, 생선 간유 및 강화 식품에서 발견됩니다.  전반적인 건강, 특히 뼈 건강 및 면역 기능 매우 중요합니다

 

비타민 D는 일반적으로 모유에 소량 만 존재하며, 특히 태양 노출이 제한적일 때 그렇습니다

비타민 D 섭취량이 매우 많은 여성 (매일 6,000 IU 이상)은 아기에게 모유에서 충분한 양의 비타민을 공급할 가능성이 높습니다. 

 

또한 비타민 D 결핍은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 근육 약화, 뼈 손실 및 골절 위험 증가

아기의 비타민 D 결핍은 발작, 구루병 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 여러 질병의 발달과 관련이 있습니다

 

일부 수유중인 여성은 종합 비타민, 비타민 B12, 오메가3 또는 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

필히 의사와 상담 후 섭취 하시기 바랍니다

 

물을 충분히 마셔라

 

호르몬 옥시토신의 양이 증가하여 모유 수유를 할 때 평소보다 목이 마르는 것이 정상입니다.

 

아기가 유방에 입을 대면 옥시토신 수치가 증가합니다. 이로 인해 모유가 흐르기 시작합니다

이것은 또한 갈증을 자극하여 모유 생산에 대한 증가하는 요구 사항을 충족시키기에 충분한 물이 필요합니다. 

 

목이 마르거나 갈증을 풀 때까지 항상 마셔야 합니다.

 

충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 소변의 색과 냄새입니다

진한 노란색이고 강한 냄새가 나면 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

 

모유 수유 중에 증가 된 양의 옥시토신이 갈증을 자극합니다. 이렇게하면 모유 생산의 증가 된 유체 요구 사항을 충족시키기에 충분한 물을 마실 수 있습니다.

 

 

다른 고려 사항

 

일반적인 규칙은 모유 수유 중에 충분히 적당량을 먹을 수 있다는 것입니다.

그러나 음식, 향료 또는 음료의 맛이 모유에 반영 될 수 있습니다. 수유 직후 아기의 입맛이 까다로워 지거나 만약 아기가 아프면 아기가 먹은 음식 때문일 수 있습니다

 

의사나 공인된 영양사 / 영양 학자와 상담하지 않고 식이 요법을 크게 변경해서는 안됩니다.

다음은 모유 수유 중  주의해서  섭취해야 하는 몇 가지 사항입니다.

 

카페인

 

약 1 % 당신이 소비하는 카페인은 모유로 옮겨집니다. 카페인을 대사하는 데 아기가 훨씬 오래 걸립니다

적당량 커피와 카페인 음료는 해를 입히지 않았지만 아기의 수면에 영향을 줄 수 있습니다

 

알코올

 

알코올은 또한 모유로 들어갑니다. 농도는 어머니의 혈액에서 발견되는 양과 유사합니다

그러나 아기는 성인의 절반에 불과한 속도로 알코올을 대사합니다.

 

시중에 판매하는 우유

 

어린이의 약 2-6 %가 알레르기가 있을 수 있습니다 모유에서 나온 젖소 단백질, 발진, 습진, 설사, 피변, 구토등을 불러 올 수 있습니다

이런것에 대해 항상 의사와 상담하십시오.

 

 

마지막으로

 

모유 수유 중에는 칼로리와 영양분이 더 많이 필요합니다.

식이가 충분하지 않으면 모유의 품질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.  또한 자신의 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

 

따라서 다양한 건강식을 먹는 것이 그 어느 때 보다 중요합니다.  

가장 중요한 순간이니 약품등을 섭취할시 의사와 상담하시기 바랍니다

 

또한 당신이 이 글을 보고 있다면 이미 아기를 출산한 후일껍니다 이세상에서 가장 대단하신 당신에게 축하의 인사를 드립니다 몸 건강하시고 아이와 함께 행복한 나날들 보내기 바랍니다~

 

 

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