가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)가 체중과 복부 지방을 잃는데 도움이 되나요?

가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)가 체중과 복부 지방을 빼는데 도움이 되나요?

가르시니아 캄보지아는 최근 인기 있는 체중 감량 보충제입니다.

그것은 같은 이름의 과일에서 유래하며, 영어로Garcinia gummi-gutta 또는 Malabar tamarind 라고도 합니다.
과일 껍질에는 많은 양의 히드록시 구연산 (HCA)이 포함되어 있으며, 이는 대부분의 체중 감소 이점을 담당하는 것으로 여겨지는 활성 성분입니다
이 글은 가르시니아 캄보지아가 체중과 복부 지방을 뺄 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

가르시니아 캄보지아란?

가르시니아 캄보지아는 호박 모양의 황색 또는 녹색 과일입니다.
가르시니아 캄보지아 보충제 는 과일 껍질의 추출물로 만들어집니다.
과일 껍질에는 체중 감량 특성이있는 것으로 밝혀진 활성 물질 인 다량의 하이드 록시 시트르산 (HCA)이 포함되어 있습니다 .

보충제는 일반적으로 20–60 % HCA를 포함합니다. 하지만 일부 연구에 따르면 HCA가 50-60 %의 섭취가 사람들이 가장 많은 혜택을 제공 할 수 있습니다

가르시니아 캄보지아 보조제의 껍질의 추출물로 만들며 여기에는 많은 양의 HCA가 포함되어 있으며 이는 체중 감량 혜택과 관련이 있습니다.

체중 감소를 일으킬 수 있음

인간을 대상으로 한 많은 연구에서 가르시니아 캄보지아 의 체중 감량 효과를 테스트 해서 다이어트에 도움이 된다는 결과를 발표 했습니다.

대부분의 가르시니아 캄보지아 보충제가 체중 감량을 유발할 수 있음을 나타냅니다.
하지만 평균적으로 가르시니아 캄보지아 보충제는 2-12 주 동안 다른 다이어트 보조제를 섭취한 것보다 추가로 약 1kg만의 체중 감소를 더 했습니다.

135 명을 대상으로 한 가장 큰 관찰 연구에서는 가르시니아 캄보지아 복용과 대조군 그룹간의 체중 감량 차이를 발견하지 못했습니다
즉, 다른 다이어트 보조제와 대비하여 큰 체중 감량 이점이 발견되지 않았습니다.

체중 감량을 어떻게 돕나요?

가르시니아 캄보지아가 체중 감량을 돕는 것으로 생각되는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

1. 식욕을 감소시킬 수 있습니다

가르시니아 캄보지아 보충제를 섭취하면 적게 먹는 경향이 있습니다
일부 인간 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아는 식욕을 억제하고 충만하게 만듭니다.
가르시니아 캄보지아의 활성 성분은 뇌의 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.
세로토닌은 식욕 억제제 로 알려져 있기 때문에 세로토닌의 혈중 농도가 높으면 식욕이 저하 될 수 있습니다
이러한 효과는 각 개인에 따라 달라질 수 있습니다.

2. 지방 생산을 차단하고 복부 지방을 줄일 수 있습니다

가장 중요한 것은 가르시니아 캄보지아는 혈액 지방과 새로운 지방산의 생성에 영향을 미칩니다.
인간 및 동물 연구에 따르면 혈액 내 지방 함량을 낮추고 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다
한 연구에 따르면 과체중인 사람들 의 뱃살 축적을 줄이는 데 특히 효과적 일 수 있다고 합니다
한 연구에서, 적당히 비만인 사람들은 8 주 동안 매일 2,800mg의 가르시니아 캄보지아를 복용했으며 질병에 대한 몇 가지 위험 요소를 크게 개선했습니다

총 콜레스테롤 수치 : 6.3 % 감소
"나쁜"LDL 콜레스테롤 수치 : 12.3 % 감소
"좋은"HDL 콜레스테롤 수치 : 10.7 % 높음
혈액 트리글리세리드 : 8.6 % 감소

이러한 효과의 주된 이유는 가르시니아 캄보지아가 구연산 분해 효소라는 효소를 억제하여 지방 생성에 중요한 역할을 하기 때문일 수 있습니다. 구연산 분해 효소를 억제함으로써, 가르시니아 캄보지아는 신체의 지방 생성을 늦추거나 차단하는 것으로 생각됩니다. 이것은 혈액 지방을 줄이고 위험 낮출 수 있습니다.

요약 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)는 식욕을 억제 할 수 있습니다. 또한 몸에서 새로운 지방의 생성을 차단하고 과체중 사람들의 콜레스테롤 수치와 혈중 트리글리세리드를 낮추는 것으로 나타났습니다.

다른 건강상의 이점

동물 및 시험관 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)는

인슐린 수치 감소
렙틴 수치 감소
염증 감소
혈당 조절 개선
인슐린 감수성 증가

가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)는 일부 항 당뇨병 효과가 있을 수 있습니다. 또한 위궤양과 소화관 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전 및 부작용

대부분의 연구는 가르시니아 캄보지아가 권장 복용량 또는 하루 최대 2,800mg의 HCA를 가진 건강한 사람들에게 안전하다고 결론지었습니다 하지만 확실한 규정이 없어 평판 좋은 제조업체에서 구입하십시오.
일부 사람들은 가르시니아 캄보지아 사용의 부작용을 보고 했습니다.

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