생명을 살릴 수 있는 43가지 음식
많이 사람들이 어떤 음식이 가장 건강에 좋은지 궁금해 합니다..
당연히 수많은 음식들이 건강하고 맛있습니다. 식탁 위에 과일, 야채, 양질의 단백질 및 기타 전체 음식을 채우면 다채롭고 다재다능하며 건강하고 즐거운 식사를 할 수 있습니다.
여기에 엄청나게 건강한 음식이 50 가지 있습니다. 그들 대부분은 놀랍게도 맛있습니다.
1. 사과
사과 는 섬유질, 비타민 C 및 수 많은 항산화 제가 풍부합니다. 사과는 허기가 지면 허기를 채울 수 있고 아침의 간단의 식사 대용으로 도 충분합니다.
2. 아보카도
아보카도 는 탄수화물 대신 건강한 지방이 들어 있기 때문에 대부분의 과일과 다릅니다. 그들은 크림 같고 맛있을 뿐만 아니라 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 높습니다.
3. 바나나
바나나 는 세계 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 그들은 또한 비타민 B6와 섬유질이 높고 먹기가 편리해 언제든지 먹을 수 있습니다.
4. 블루 베리
블루 베리 는 맛있을 뿐만 아니라 세계에서 가장 강력한 산화 방지제 중 하나입니다.
5. 오렌지
오렌지 는 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 산화 방지제가 풍부합니다.
6. 딸기
딸기는 영양가가 높고 탄수화물과 칼로리가 모두 낮습니다.
그들은 비타민 C, 섬유질 및 망간 이 함유 되어 있으며 아마도 아이들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다.
7. 계란
계란 은 지구상에서 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다.
그들은 이전에 콜레스테롤 수치 가 높다고 했지만 새로운 연구에 따르면 계란은 완전히 안전하고 건강합니다.
8. 살코기
살코기는 가장 좋은 단백질 공급원 중 하나이며 생체 이용률 이 높은 철분이 함유되어 있습니다. 저탄수화물식이 요법 을하는 경우 좋은 다이어트식단의 메뉴입니다.
9. 닭 가슴살
닭 가슴살은 지방과 칼로리는 적지만 단백질은 매우 높습니다 . 그것은 많은 영양소의 훌륭한 원천입니다. 다시 말하지만, 탄수화물을 많이 섭취하지만 않으면 지방이 많은 닭고기를 자유롭게 먹을 수 있습니다.(박경철 다이어트의 핵심 탄수화물과 지방/단백질을 같이 섭취만 하지 않으면 살이 찌지 않는다)
10. 아몬드
아몬드 는 비타민 E, 항산화제, 마그네슘 및 섬유질이 함유 된 인기있는 견과류입니다. 연구에 따르면 아몬드는 체중 감량과 신진 대사 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한 정력향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
11. 치아씨
치아씨 는 지구상에서 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나입니다.약 30 그램의 치아씨에는 11 그램의 섬유질과 상당한 양의 마그네슘, 망간, 칼슘 및 기타 다양한 영양소가 들어 있습니다.
12. 코코넛
코코넛 에는 중쇄트리글리세리드 (MCT)라고하는 섬유질과 강력한 지방산이 들어 있습니다.
13. 마카다미아 너트
마카다미아 너트 는 매우 맛있습니다. 그들은 대부분의 다른 견과류보다 단 불포화 지방이 훨씬 높고 오메가 -6 지방산이 더 낮습니다.
14. 호두
호두는 영양가가 높고 섬유질 과 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 어린이 두뇌 발달에 도움이 되는 식품입니다.
15. 아스파라거스
아스파라거스 는 인기있는 야채입니다. 탄수화물과 칼로리는 낮지 만 비타민 K가 들어 있습니다. 또한 숙취해소에 도움이 됩니다.
16. 피망
피망은 빨강, 노랑, 초록 등 여러 가지 색상이 있습니다. 매 색마다 건강상의 이점이 조금씩 다릅니다. 파프리카는 먹는 식감이 좋고 달콤하며 산화 방지제와 비타민 C 의 훌륭한 공급원입니다 .
17. 브로콜리
브로콜리 는 섬유질과 비타민 C와 K의 훌륭한 원천이며 다른 야채와 비교할 때 적절한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.또 다른 한 방송매체에서는 브로콜리가 담배를 피는 사람에게 좋다고 했습니다.
18. 당근
당근은 전세계적으로 인기 있는 뿌리 채소 입니다.우리나라의 경우는 생으로 먹기도 하며 오래 익히지 않으면 식감도 좋아 요리 재료로도 휼류한 재료 합니다 게다가 섬유질과 비타민 K와 같은 영양소가 가득합니다.
당근은 또한 카로틴 산화 방지제가 매우 많으며, 많은 이점이 있습니다.
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19. 콜리 플라워
콜리 플라워 는 매우 다양한 십자화과 야채입니다. 다양한 건강 요리를 만드는 데 사용할 수 있으며 맛도 좋습니다.
20. 오이
오이 는 세계에서 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다.다이어트를 하는 사람들에 인기가 많습니다. 왜냐하면 탄수화물과 칼로리 모두 매우 낮으며 대부분 물로 이루어져 있습니다. 그리고 비타민 K를 포함하여 소량의 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
21. 마늘
마늘 은 누구나 알고 있듯이 매우 건강한 식품입니다.. 면역 기능 향상을 포함하여 강력한 생물학적 효과가 있는 생물 활성 유기 유황 화합물이 포함되어 있습니다.또한 정력향상에 도움이 됩니다.
22. 케일
케일 은 섬유질, 비타민 C 및 K 및 기타 여러 영양소가 엄청나게 많기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다.케일은 샐러드와 다른 요리에 엄청 많은 효용성 때문입니다.
23. 양파
양파는 매우 강한 맛을 지니고 있으나 많은 요리법에서 인기가 있습니다. 여기에는 건강상의 이점 이 있다고 여겨지는 여러 가지 생리 활성 화합물이 들어 있습니다 .
24. 토마토
토마토는 보기에는 과일 이지만 일반적으로 야채로 분류됩니다 . 토마토는 맛있고 칼륨 및 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다.
25. 연어
연어는 단백질과 오메가 -3 지방산을 포함하여 탁월한 맛과 많은 양의 영양소로 인해 매우 인기 있는 기름기 많은 생선입니다. 또한 일부 비타민 D 가 포함되어 있습니다 . 일부 사람들은 숙취해소에 도움이 된어 술자리시 안주에 포함시키기도 합니다.
26. 조개
조개는 영양소 밀도와 관련하여 육류와 유사하게 순위가 매겨집니다.조개류 에는 조개, 연체 동물 및 굴이 포함됩니다.
27. 새우
새우 는 게와 랍스터와 관련된 갑각류입니다. 지방과 칼로리는 적지만 단백질은 높은 경향이 있습니다. 또한 셀레늄과 비타민 B12를 포함한 다양한 영양소가 들어 있습니다.
28. 송어
송어는 연어 와 비슷한 맛있는 민물 고기의 또 다른 유형입니다 .
29. 참치
참치는 서양과 우리나라 또는 일본에서 매우 인기가 높으며 단백질 함량이 높으면서 지방과 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 식단에 더 많은 단백질을 첨가해야 하지만 칼로리는 낮게 유지해야 하는 사람들에게 적합합니다.
그러나 수은 함량 이 낮은 품종 을 구매해야 합니다 .
30. 현미
쌀은 가장 인기 있는 곡물 중 하나이며 현재 세계 인구의 절반 이상을 위한 주식입니다. 현미 는 상당한 양의 섬유질, 비타민 B1 및 마그네슘으로 영양가가 높습니다.
31. 귀리
귀리 는 엄청나게 건강합니다. 여기에는 베타 글루칸이라는 영양소와 강력한 섬유질이 풍부하여 많은 이점을 제공합니다.
32. 퀴노아
퀴노아는 최근 건강에 민감한 사람들 사이에서 엄청나게 인기를 얻고 있습니다. 섬유질과 마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 맛있는 곡물입니다. 또한 식물 기반 단백질의 훌륭한 원천입니다.
33. 강낭콩
강낭콩에는 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
34. 렌즈 콩
렌즈콩 은 서양에서 인기 있는 콩과 식물입니다 하지만 우리나라에서도 최근 많이 판매가 되고 있습니다. 렌즈콩은 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
35. 땅콩
땅콩은 매우 맛있고 영양소와 산화 방지제가 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 적당양의 땅콩은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
그러나 땅콩 버터같이 제조된 식품은 칼로리가 매우 높고 과식하기 쉽습니다.
36. 치즈
한장의 슬라이스 치즈가 우유 전체 컵 (240 ml)과 거의 같은 양의 영양소를 제공 할 수 있기 때문에 치즈는 매우 영양가 가 높습니다. 많은 사람들이 쉽고 맛있게 먹을 수 있는 음식 중 하나입니다.
37. 우유
우유는 비타민, 미네랄, 양질의 동물성 단백질, 건강한 지방이 매우 높습니다. 또한 칼슘의 가장 좋은 식이 공급원 중 하나입니다.
38. 요거트
요거트 는 생균을 첨가하여 발효 된 우유로 만들어집니다. 우유와 같은 건강 효과가 많이 있지만 살아있는 유산균은 가진 요구르트는 친절한 프로바이오틱스 박테리아의 이점이 있습니다.
39. 코코넛 오일
코코넛 오일 에는 비교적 많은 양의 MCT가 함유되어 있으며, 알츠하이머 병에 도움이 될 수 있으며, 뱃살을 빼는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다
40. 엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일 은 가장 건강에 좋은 식물성 오일 중 하나입니다. 그것은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 강력한 건강상의 이점을 가진 산화 방지제가 매우 높습니다.
41. 감자
감자 에는 칼륨이 들어 있으며 비타민 C를 포함하여 필요한 거의 모든 영양소가 조금씩 들어 있습니다.
감자는 또한 오랫동안 포만감을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 38 가지 음식을 분석 한 결과 삶은 감자가 가장 많이 포만감을 주는것으로 나타났습니다 .
42. 고구마
고구마 는 물리지 않고 먹을 수 있는 가장 맛있는 전분 식품 중 하나입니다. 그들은 산화 방지제와 모든 종류의 건강한 영양소가 가득합니다.
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43. 다크 초콜릿
다크 초콜릿 에는 마그네슘이 함유되어 있으며 지구상에서 가장 강력한 산화 방지제 공급원 중 하나입니다
다이어트를 하고 싶은지 아니면 간단하게 식사를 하면서도 건강을 생각할지는 본인의 선택입니다.
위의 많은 음식들은 훌륭한 간식일 뿐만 아니라 비타민과 산화 방지제로 가득합니다. 위에 있는 일부 식품은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .
또한 이런 음식들만 먹을께 아니라 간단한 운동을 겸용하는게 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
※ 모든 내용은 정보를 제공하기위한 것이며 100% 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
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