오메가 3가 여드름 치료에 도움이 되나요?
개요
나이에 상관없이 여드름이 지속되면 짜증이 날 수 있습니다.
식단 변경에서 의료 치료에 이르기까지 수많은 치료 옵션을 시도했지만 아무 것도 효과가 없을 수도 있습니다.
일부 사람들은 고도 불포화 오메가-3 지방산이 신체에 대한 항염증 효과로 추정되는 덕분에 여드름을 개선할 수 있다고 주장합니다.
세 가지 유형의 오메가-3는 다음과 같습니다.
EPA와 DHA는 주로 생선과 어유에서 발견되며 ALA는 특정 견과류와 씨앗에서 발견됩니다. 이것들은 신체에 필수적입니다. 즉, 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
이 글에서는 오메가-3와 여드름의 관계를 검토합니다.
염증과 여드름
여드름은 일반적으로 염증성 피부 상태로 간주되며 부드러운 융기와 여드름으로 표시됩니다.
일반적으로 붉은색이나 분홍색을 띠며 피부톤에 따라 기미가 동반될 수 있습니다.
여드름은 또한 고름으로 가득 차 있으며 얼굴, 목, 등 및 가슴에 위치하는 경향이 있습니다.
일반적으로 박테리아와 과도한 유분의 축적은 피부의 모공과 모낭을 막아 신체의 염증 반응의 일부로 부어오른 부드러운 여드름을 유발합니다.
이러한 여드름 병변은 피부에서 인터루킨-1과 같은 염증 유발 매개체의 활동을 증가시켜 일련의 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
한때는 일부 유형의 여드름만이 염증과 관련이 있다고 생각했지만 최근 연구에 따르면 염증은 거의 모든 유형의 여드름에서 역할을 합니다.
그러나 염증이 유일한 기여 요인은 아닙니다.
여드름 발달에 영향을 줄 수 있는 다른 것들은 아래와 같습니다.
- 호르몬
- 약물
- 스트레스
- 나이
- 오염
- 습기
- 특정 음식
오메가-3는 여드름을 개선할 수 있습니다
여드름의 근본적인 원인 때문에 일부 사람들은 오메가-3가 여드름을 예방하거나 개선할 수 있다고 믿습니다.
오메가-3와 염증
오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과가 있습니다. 따라서 염증을 표적으로 삼아 여드름과 간접적으로 싸울 수 있다고 추측됩니다.
한 소규모 연구에서 여드름이 있는 참가자는 여드름이 없는 참가자보다 EPA의 혈중 농도가 낮고 특정 염증 표지자의 혈중 농도가 더 높았습니다.
그러나 EPA 또는 기타 오메가-3를 보충하면 여드름을 예방하거나 치료할 수 있는지 확실하지 않습니다.
경증에서 중등도의 여드름이 있는 45명을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서 10주 동안 매일 2,000mg의 EPA 및 DHA 보충제를 복용하면 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 모두 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
반면에 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 한 연구에서는 참가자들이 12주 동안 매일 930mg의 EPA가 포함된 어유 보충제를 섭취한 후 여드름 심각도나 염증성 병변의 수에 유의미한 변화가 없음을 관찰했습니다.
실제로 일부 참가자는 여드름이 개선된 반면 다른 참가자의 증상은 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과는 여드름에 대한 오메가-3 보충제의 효과가 다음에 따라 달라질 수 있음을 시사합니다.
- 개인
- 오메가-3의 종류
- 여드름의 종류
- 기타 알려지지 않은 요인
전반적으로 오메가-3와 염증 관련 여드름의 연관성에 대한 연구는 제한적입니다. 보다 광범위한 연구가 필요합니다.
보충제 VS 식이 공급원
여드름 치료에 오메가-3를 사용하는 것에 대한 대부분의 연구는 보충제, 특히 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다. ALA 보충제는 여드름에 미치는 영향에 대해 연구되지 않았습니다.
또한 여드름 치료에서 오메가-3의 식이 섭취 증가 효과에 대한 연구도 없습니다.
그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가-3 공급원을 섭취하는 사람들은 이러한 식품을 섭취하지 않는 사람들보다 여드름이 발생할 가능성이 적습니다.
예를 들어, 피부과 진료소의 500명 이상의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 생선을 먹은 사람들은 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮았습니다.
이러한 결과는 식이 오메가-3의 가장 좋은 공급원인 생선을 더 많이 섭취하는 것이 여드름을 예방할 수 있음을 시사하지만, 오메가-3 또는 오메가-3의 다른 식품 공급원이 단독으로 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 알려주지 않습니다.
잠재적인 부작용
여드름에 오메가-3 보충제를 복용하면 원치 않는 부작용이 있을 수 있습니다 .
예를 들어, 13명을 대상으로 한 앞서 언급한 연구에서, 시험 시작 시 가벼운 여드름을 가진 4명의 개인이 EPA 보충제를 12주 동안 복용한 후 증상이 악화되었습니다. 반면에 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 시험 후 증상이 개선되었습니다.
여드름에 대한 오메가-3의 효과는 개인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구는 제한적이기 때문에 오메가-3를 복용하면 여드름이 개선되거나 악화될 수 있는지 예측하기 어렵습니다.
오메가-3 보충제는 다른 부작용도 있을 수 있습니다.
생선 기름은 오메가-3 보충제의 가장 일반적인 유형입니다.
어유 복용의 부작용은 다음과 같습니다.
- 구취
- 비린내가 나는 몸의 땀
- 두통
- 속쓰림
- 메스꺼움
- 설사
즉, 어유는 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전한 것으로 보입니다. 그래도 먼저 의료 전문가와 상의하여 생선 기름이나 다른 유형의 오메가-3 보충제가 귀하에게 적합한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
여드름에 오메가-3를 사용하는 방법
일부 연구에서 유망한 결과가 나왔지만 여드름과 어유 보충제, 생선 및 기타 형태의 오메가-3 간의 연관성에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 그렇기 때문에 오메가-3로 여드름을 치료하기 위한 표준화된 권장 사항이 없습니다.
예를 들어, American Academy of Dermatology는 여드름 치료를 위해 생선 기름이나 오메가-3 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
여드름이 있고 오메가-3 섭취를 늘리고 싶다면 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
일주일에 최소 약230g의 해산물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 연어, 고등어등는 특히 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
어린이와 임산부는 생선에 함유된 수은이 태아와 어린 어린이의 뇌와 신경계에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 연어, 대구, 새우 등 수은이 적은 생선을 선택하십시오.
오메가-3 지방산 ALA의 식물성 공급원에는 아마씨, 치아씨 및 호두가 있습니다. 그러나 오메가-3, 염증 및 여드름에 대한 대부분의 연구는 EPA와 DHA에 초점을 맞추었습니다.
결론
여드름은 피부에 뾰루지와 병변을 일으키는 염증성 질환입니다. 십대에서 더 흔하지만 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
오메가-3, 특히 EPA와 DHA는 염증과 싸우는 것으로 나타났으며 여드름 치료제로 연구되었습니다.
그러나 제한된 사용 가능한 연구는 주로 보충제에 초점을 맞추고 혼합 결과를 보여줍니다. 궁극적으로 더 많은 연구가 필요합니다.
오메가-3가 여드름 증상을 개선하는지 확인하기 위해 더 많은 오메가-3를 섭취하는 데 관심이 있다면 생선 섭취를 늘리거나 의사와 상담한 후 보충제를 섭취해 보십시오.
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