요로 결석에 좋은 음식과 습관
소개
신장 결석으로도 알려진 요로 결석은 흔하고 고통스러운 건강 문제입니다.
그것들을 다루는 것은 긴 과정이 될 수 있지만 좋은 소식은 식습관과 생활 습관 수정이 그것들의 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이 글에서는 요로 결석을 방지할 수 있는 음식과 습관에 대해 알아봅니다.
요로결석에 좋은 식습관
1. 수분 유지
신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법은 매일 물을 충분히 마시는 것입니다. 이것은 결석을 형성할 수 있는 물질을 희석하는 데 도움이 됩니다. 창백하고 맑은 소변은 수분이 충분하다는 좋은 신호이므로 하루에 최소 8잔의 물을 마시거나 2리터의 소변을 배출할 수 있는 양을 마시도록 하십시오.
2. 나트륨 섭취 제한
염분이 많은 식단은 신장이 여과해야 하는 칼슘의 양을 증가시키고 결석 위험을 크게 증가시켜 신장 결석을 촉진할 수 있습니다. 가공 식품을 피하고 식사에 소금을 추가하지 않음으로써 나트륨 섭취를 제한하십시오.
3. 감귤류
레몬, 라임, 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 구연산염이 풍부하여 신장 결석 형성을 예방할 수 있습니다. 신선한 레몬이나 라임 주스를 물에 짜 넣거나 이 과일을 통째로 먹어 식단에 포함시킬 수 있습니다.
4. 충분한 칼슘 섭취
직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 식단에 충분한 칼슘을 섭취하면 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결석이 형성될 수 있는 칼슘과 기타 미네랄의 불균형이 있을 때입니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 두부, 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.
5. 동물성 단백질 제한
붉은 고기, 가금류, 계란, 해산물과 같은 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 요산 수치가 높아져 신장 결석이 생길 수 있습니다. 고단백 식단은 또한 결석 형성을 방지하는 데 도움이 되는 소변의 화학 물질인 구연산염 수치를 감소시킵니다.
신장 결석 예방을 위한 건강한 습관
식이 조절과 함께 특정 생활 습관도 신장 결석 예방에 기여할 수 있습니다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 체중 감소로 이어지지 않더라도 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 그렇지 않으면 신장 결석을 형성할 수 있는 칼슘 및 기타 미네랄을 신체가 관리하는 데 도움이 됩니다.
2. 알코올 및 카페인 제한
알코올과 카페인은 탈수를 유발할 수 있으며 이는 신장 결석 형성의 중요한 위험 요소입니다. 섭취량을 제한하고 이러한 음료와 충분한 물의 균형을 맞추십시오.
3. 정기검진
이전에 신장 결석이 있었다면 정기적인 검진이 중요합니다. 의사는 귀하의 상태를 모니터링하고 향후 결석을 예방하기 위해 필요한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.
결론 : 예방이 치료보다 낫다
신장 결석으로 인한 통증이 극심할 수 있지만 좋은 소식은 이를 예방할 수 있는 방법이 많다는 것입니다. 식단에 특정 음식을 포함하고, 다른 음식의 섭취를 줄이고, 건강한 생활 습관을 채택함으로써 신장 결석의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
요로 결석을 피하는 비결은 식단의 균형, 건강한 생활 방식 유지 및 정기적인 검진에 있다는 점을 항상 기억하십시오.
이 블로그의 또 다른 건강 정보
신장 결석 증상과 징후 8가지
신장 결석 증상과 징후 8가지 개요 신장 결석은 비뇨기계와 관련된 가장 흔한 건강 상태입니다. 결석은 신장에서 형성될 수 있는 단단한 광물 조각입니다. 종종 그들은 소변을 통해 몸을 빠져나
healthvitamin.tistory.com
