프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될까요?

프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될까요?

 

 

프로바이오틱스는 먹었을 때 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다.

 

여러 연구에 따르면 프로바이오틱스는 면역 기능과 소화기 및 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

 

또한 프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

오늘 이 글에선 프로바이오틱스가 체중감소와 뱃살을 어떻게 줄 일수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

장내 세균은 체중 조절에 영향을 미칩니다.

 

수백 개의 미생물이 소화 시스템에 상주합니다.

 

이들 중 대부분은 비타민 K와 특정 비타민 B를 포함하여 몇 가지 중요한 영양소를 생산하는 친절한 박테리아입니다.

 

그들은 또한 신체가 소화할 수 없는 섬유질을 분해하여 부티레이트와 같은 유익한 단쇄 지방산으로 전환하는 데 도움을 줍니다.

 

장내에는 박테로이데테스와 피르미쿠테스의 두 가지 주요 좋은 박테리아 계열이 있습니다. 체중은 이 두 종류의 박테리아의 균형과 관련이 있는 것 같습니다.

 

인간과 동물 연구 모두 중간 체중의 사람들은 과체중이나 비만인 사람들과 장내 세균이 다르다는 것을 발견했습니다.

 

대부분의 연구에서 비만인 사람들은 보통 체중의 사람들에 비해 더 많은 피르미쿠테스와 더 적은 박테로이데테스를 가지고 있었습니다.

 

그러나 또 다른 연구에서는 피르미쿠테스와 박테로이데테스의(Firmicutes-to-bacteroidetes) 비율과 비만 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.

 

비만인 사람들은 마른 사람들보다 장내 세균이 덜 다양한 경향이 있습니다. 또한 장내 세균이 덜 다양한 비만 환자는 다양한 장내 세균을 가진 비만 환자보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다.

 

일부 동물 연구에서는 비만인 쥐의 장내 세균을 날씬한 쥐의 내장에 이식했을 때 마른 쥐가 비만이 된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

프로바이오틱스가 체중에 미치는 영향

 

프로바이오틱스가 체중과 뱃살에 영향을 미치는 방법은 아직 잘 알려져 있지 않습니다.

 

프로바이오틱스는 단쇄 지방산인 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트의 생산을 통해 식욕과 에너지 사용에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

 

특정 프로바이오틱스는 식이 지방의 흡수를 억제하여 대변으로 배설되는 지방의 양을 증가시킬 수 있다고 생각됩니다.

 

다시 말해, 그들은 우리가 먹는 음식에서 우리의 몸이 더 적은 칼로리를 가지게 만듭니다.

 

락토바실러스 계열의 박테리아와 같은 특정 박테리아는 이러한 방식으로 기능하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

프로바이오틱스는 또한 다음과 같은 다른 방법으로 비만과 싸울 수 있습니다.

 

 

• 식욕 조절 호르몬 방출: 프로바이오틱스는 식욕 감소 호르몬인 글루카곤 유사 펩티드-1(GLP-1) 및 펩티드 YY(PYY) 방출을 도울 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치가 증가하면 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지방 조절 단백질 수치 증가: 프로바이오틱스는 단백질 안지오포이에틴 유사 4(ANGPTL4) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지방 저장을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

내장 내벽의 건강을 개선함으로써 프로바이오틱스는 전신 염증을 줄이고 비만 및 기타 질병으로부터 보호할 수 있습니다. 하지만 이러한 메커니즘을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

과체중 및 비만인 사람들의 프로바이오틱스와 체중 감소에 대한 잘 설명 연구에 대한 최근 검토에 따르면 프로바이오틱스는 체중 감량과 체지방률 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

특히 연구에 따르면 락토바실러스 계열의 특정 균주가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서 Lactobacillus fermentum(유산균 분말) 또는 Lactobacillus amylovorus와 함께 요구르트를 먹으면 6주 동안 체지방이 3-4% 감소했습니다.

 

125명의 과체중 다이어트자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus) 보충제가 체중 감소 및 체중 유지에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

프로바이오틱스를 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 3개월 동안 체중이 50% 더 줄었습니다. 그들은 또한 연구의 체중 유지 단계 동안 체중 감량을 계속했습니다.

 

잘 설계된 한 연구에서 비만 성인 114명에게 프로바이오틱 락토바실러스 사케이 또는 위약을 12주 동안 투여했습니다. 프로바이오틱스를 복용한 사람들은 체지방량과 허리둘레 모두 상당한 감소를 경험했습니다.

 

 

 

락토바실러스 가세리

 

지금까지 연구된 모든 프로바이오틱 박테리아 중에서 락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)는 체중 감소에 가장 유망한 효과를 보여줍니다. 설치류에 대한 수 많은 연구에서 항비만 효과가 있음을 발견했습니다.

 

또한 성인을 대상으로 한 연구에서 유망한 결과가 나타났습니다.

 

상당한 양의 뱃살이 있는 210명을 추적한 한 연구에서 12주 동안 락토바실러스 가세리를 복용한 결과 체중, 장기 주변 지방, 체질량 지수(BMI), 허리 크기 및 엉덩이 둘레가 감소한 것으로 나타났습니다.

 

게다가 뱃살은 8.5% 감소했다. 그러나 참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단하자 1개월 이내에 뱃살이 모두 회복되었습니다.

 

 

 

기타 균주들

 

다른 종류의 프로바이오틱스도 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8주간의 연구에서 과체중 또는 비만인 여성은 락토바실러스와 비피도박테리움이 모두 포함된 프로바이오틱스 또는 플라시보를 식이 중재와 함께 섭취했습니다.

 

프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 잃었습니다.

 

 

 

 

 

일부 프로바이오틱스는 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

 

체중 감량만이 비만과 싸우는 유일한 방법은 아닙니다. 애초에 원치 않는 체중 증가를 방지하는 것이 비만을 피하는 데 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

 

4주간의 한 연구에서 VSL#3이라는 프로바이오틱 제제를 복용하면 하루에 필요한 것보다 1,000칼로리를 더 제공하는 식단을 따르는 사람들의 체중 증가와 지방 증가가 감소했습니다.

 

프로바이오틱스 그룹의 사람들은 인슐린 감수성이나 신진대사에 큰 변화를 경험하지 않았지만 지방이 적었습니다.

 

이것은 일부 프로바이오틱스 균주가 고칼로리 식단의 맥락에서 체중 증가를 예방할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 이것은 더 연구할 필요가 있다.

 

 

 

 

결론

 

프로바이오틱스는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

 

그러나 체중에 미치는 영향은 복합적이며 프로바이오틱의 유형에 따라 달라지는 것 같습니다.

 

여러 증거에 따르면 Lactobacillus gasseri는 비만 환자의 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 VSL#3이라는 프로바이오틱스 보충제 혼합물은 고칼로리 다이어트를 하는 사람들의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.

 

하루가 끝나면 특정 유형의 프로바이오틱스가 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 건강한 자연식품 식단과 함께 섭취하면 더욱 그렇습니다.

 

 

 

 

 

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