피부와 모발에 대한 오메가 3의 이점

피부와 모발에 대한 오메가 3의 이점

 

개요

 

오메가 3 지방산은 가장 많이 연구된 영양소 중 하나입니다.

 

호두, 해산물, 기름진 생선, 특정 종자 및 식물성 기름과 같은 음식이 풍부합니다. 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코사 펜타엔산 (EPA) 및 도코사 헥사엔산 (DHA)의 세 가지 유형으로 세분화됩니다.

 

오메가 3 지방은 우울증과의 싸움, 염증 감소, 심장병의 징후 감소 등 강력한 건강상의 이점으로 유명합니다.

 

또한, 덜 알려진 효능 중 하나는 피부와 머리카락에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

다음은 피부와 머리카락에 대한 과학 기반 오메가 3의 이점입니다.

 

 

 

1. 태양 손상으로부터 보호 할 수 있습니다

 

오메가 3는 태양의 유해한 자외선 A (UVA)와 자외선 B (UVB) 광선으로부터 보호 할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 두 개의 장쇄 오메가 3 인 DHA와 EPA를 함께 보충하면 자외선 (UV)에 대한 피부의 민감도가 감소 할 수 있습니다

 

한 소규모 연구에서 3 개월 동안 4 그램의 EPA를 섭취 한 참가자는 햇볕 에 대한 저항력이 136 % 증가한 반면 위약 그룹에서는 큰 변화가 관찰되지 않았습니다 

 

또 다른 연구에서 UVB 노출 후 EPA 및 DHA가 풍부한 어유를 피부에 바르는 참가자는 대조군과 비교하여 피부 발적이 약 25 % 감소했습니다.

 

 

 

2. 여드름을 줄일 수 있습니다

 

오메가 3가 풍부한 음식은 여드름 의 심각성을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

 

오메가 3는 염증을 감소시키는 것으로 나타 났으며, 새로운 연구에 따르면 여드름은 주로 염증에 의해 유발 될 수 있습니다. 따라서 오메가 3는 간접적으로 여드름과 싸울 수 있습니다.

 

몇몇 연구에 따르면 오메가 -3를 단독으로 또는 다른 영양소와 함께 보충 할 때 여드름 병변이 감소하는 것으로 보고 되었습니다.

 

오메가 3 보충제 는 또한 중증 또는 내성 여드름 치료에 일반적으로 사용되는 이소트레티노인의 부작용을 감소시키는 것으로 보입니다.

 

 

 

3. 건조하거나 붉거나 가려운 피부로부터 보호 할 수 있습니다.

 

 

오메가3는 피부에 수분을 공급하고 아토피성 피부염 및 건선과 같은 피부 질환으로 인한 붉거나 건조하거나 가려운 피부와 싸울 수 있습니다 .

 

 

오메가3는 피부 장벽 기능을 개선하고 수분을 밀봉하며 자극을 제거하는 것으로 보입니다.

 

 

한 소규모 연구에서 오메가 3가 풍부한 아마씨 오일을 약 티스푼 (2.5ml) 정도 섭취 한 여성은 12 주 후에 피부 수분이 39 % 증가했습니다. 그들의 피부는 또한 위약 그룹의 피부보다 덜 거칠고 민감했습니다.

 

 

오메가3의 높은 섭취량은 또한 유아의 아토피성 피부염 위험이 낮고 성인의 건선 증상이 개선 된 것과 관련이 있습니다. 

 

 

 

결론

 

 

오메가3는 생선, 해산물, 호두, 아마씨, 치아씨와 같은 식물성 식품에서 발견되는 건강한 지방입니다.

 

이 지방산은 강력한 건강상의 이점 외에도 모발과 피부에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 제한적이지만 햇볕에 대한 피부의 저항력을 높이고 여드름을 줄이며 건조하고 붉고 가려운 피부로부터 보호합니다.

 

 

대체로, 이러한 건강한 지방은 모발과 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 되므로 식단에 쉽고 합리적으로 추가됩니다.

 

 

 

 

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