헤모글로빈 수치 높이는 법
낮은 헤모글로빈 수치는 무엇을 말하는 건가요?
헤모글로빈은 신체의 나머지 부분에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다. 또한 이산화탄소를 세포 밖으로 운반하여 내쉬기 위해 폐로 다시 보냅니다.
일반적으로 낮은 헤모글로빈 수치를 남성의 경우에는 데시 리터당 13.5 그램, 여성의 경우 데시리터당 12 그램 미만으로 정의합니다.
다음과 같은 많은 것들이 낮은 헤모글로빈 수치를 유발할 수 있습니다.
- 철결핍성 빈혈
- 임신
- 간 문제
- 요로 감염
또한 일부 사람들은 근본적인 원인없이 자연스럽게 헤모글로빈 수치가 낮습니다. 다른 사람들은 헤모글로빈이 낮지 만 증상이 전혀 없습니다.
철분과 엽산 함량이 높은 음식 섭취
철분은 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을 합니다. 트랜스페린이라는 단백질은 철에 결합하여 몸 전체로 운반합니다. 이것은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다.
스스로 헤모글로빈 수치를 높이는 첫 번째 단계는 더 많은 철분 섭취를 시작하는 것입니다. 철분이 많은 식품은 다음과 같습니다.
- 간 및 내장육
- 조개
- 소고기
- 브로콜리
- 케일
- 시금치
- 강낭콩
- 양배추
- 콩과 렌즈 콩
- 두부
- 구운 감자
엽산은 신체가 헤모글로빈을 포함하는 적혈구의 일부인 헴을 생성하는 데 사용하는 비타민 B입니다. 엽산이 충분하지 않으면 적혈구가 성숙 할 수 없습니다. 이것은 엽산 결핍 빈혈과 낮은 헤모글로빈 수치로 이어질 수 있습니다.
아래의 식품들을 더 많이 먹으면 엽산을 추가 할 수 있습니다.
철분 보충제 복용
헤모글로빈 수치를 많이 높여야 한다면 경구 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 너무 많은 철분은 혈색소 침착증 이라는 상태를 유발할 수 있습니다 . 이것은 간경변과 같은 간 질환과 변비, 메스꺼움 및 구토와 같은 기타 부작용으로 이어질 수 있습니다 .
의사와 상의하여 안전한 복용량을 알아 내고 한 번에 25mg 이상을 복용하지 마십시오. 미국의 국립 보건원은 남성은 하루에 최대 8mg의 철분을 섭취하고 여성은 하루에 최대 18mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 임신 중이라면 하루 최대 27mg을 목표로 해야 한다고 합니다.
낮은 헤모글로빈을 유발하는 근본적인 상태에 따라 약 일주일에서 한 달 후에 철분 수치의 차이를 알아 차리기 시작해야합니다.
철분 보충제는 항상 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 조심스럽게 보관해야 합니다. 자녀에게 철분 보충제가 필요한 경우 자녀에게 안전한 것을 선택하십시오 .
아이들은 혈액량이 적어 철 중독에 훨씬 더 취약합니다 . 아이가 실수로 철분 보충제를 복용한 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
철분 흡수 극대화
음식이나 보충제를 통해 철분 섭취량을 늘리든 관계없이 몸이 추가 철분을 쉽게 처리 할 수 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 어떤 것들은 우리 몸이 흡수하는 철분의 양을 늘리 거나 줄일 수 있습니다 .
철분 흡수를 증가시키는 것
철분이 많은 음식을 먹거나 철분 보충제를 먹을 때는 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 동시에 보충제를 섭취하십시오. 비타민 C는 신체가 흡수하는 철분의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡수율을 높이기 위해 철분이 풍부한 음식 위에 신선한 레몬즙을 추가 해도 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 감귤류
- 딸기
- 색이 짙고 잎이 많은 채소
신체가 비타민A 를 생성하는 데 도움이 되는 비타민A 와 베타카로틴은 신체가 더 많은 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 생선과 간과 같은 동물성 식품 공급원에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다.
베타카로틴은 일반적으로 다음과 같은 빨간색, 노란색 및 주황색 과일 및 채소에서 발견됩니다.
- 당근
- 고구마
- 망고
비타민 A 보충제를 복용 할 수도 있지만 안전한 복용량을 알아 내기 위해 의사와 긴밀히 협력해야 합니다. 비타민A가 너무 많으면 과다 비타민 A 라는 심각한 상태가 발생할 수 있습니다 .
철분 흡수를 감소시키는 것
보충제와 식품 공급원의 칼슘은 신체가 철분을 흡수하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
그러나 칼슘은 필수 영양소이기 때문에 완전히 제거하지 않는 것이 중요합니다. 칼슘 보충제를 피하고 철분 보충제를 복용하기 직전이나 직후에 칼슘이 풍부한 음식을 먹지 마십시오 .
칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 낙농식품
- 콩과 식물
- 씨앗
- 무화과
피틴산은 특히 고기를 먹지 않는 경우 신체의 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 하루 종일이 아닌 한 끼 식사 동안에만 철분 흡수에 영향을 미칩니다.
고기를 먹지 않는다면 철분이 풍부한 음식과 함께 피트산이 많은 음식을 먹지 않도록 하십시오.
피틴산 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 호두
- 브라질 넛트
- 참깨
칼슘과 마찬가지로 피틴산은 식단에서 완전히 제거해서는 안되는 필수 영양소입니다.
병원에 가야 할 때
낮은 헤모글로빈의 일부 사례는 식이 요법과 보충제만으로는 고칠 수 없습니다.
헤모글로빈 수치를 높이는 동안 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오.
- 창백한 피부와 잇몸
- 피로와 근육 약화
- 빠르거나 불규칙한 심장 박동
- 잦은 두통
- 잦거나 설명 할 수 없는 멍
결론
식단 변화와 보충제를 통해 헤모글로빈 수치를 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 헤모글로빈 수치를 높이는 동안 의사와 계속 연락하십시오.
특히 임신 중이거나 만성적인 건강 상태가 있는 경우 철 수혈과 같은 추가 치료가 필요할 수 있습니다 .
근본 원인과 변경 사항에 따라 헤모글로빈 수치를 높이는 데 몇 주에서 거의 1 년이 걸릴 수 있습니다.
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