매일 걸으면 당뇨병과 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

매일 걸으면 당뇨병과 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

  

 

개요

 

전문가들은 반드시 만보(10,000)를 걸을 필요는 없다고 합니다. 걷기의 양은 상관 없이 어느 정도 걷는 다면 충분히 건강해 질 수 있습니다.

 

  

• 연구원들은 매일 걸으면 고혈압과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
• 전문가들은 이러한 일일 단계가 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있다고 말합니다.
• 걸어가는 간단한 방법은 상점에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 퇴근길에 버스 한 두정거장 전에 내려 걸어서 집으로 향하는 것입니다..

 

 

전세계 1 억명 이상의 사람들이 당뇨병에 걸려있습니다

 

또한 1억명 이상이 고혈압을 앓고 있는 것으로 추정 됩니다.

 

이 수치는 증가하고 있지만 연구원들은 이러한 질병 중 하나가 발생할 위험을 줄일 수 있는 비교적 쉽고 쉬운 방법이 있다고 말합니다.

 

바로 걷는 것 입니다.

  

최근 연구 결과에 따르면 하루에 4,000 ~ 8,000 단계를 걷는 사람들이 암이나 심장병으로 인한 사망 위험을 3 분의 2로 줄일 수 있다고 밝혔습니다.

 

동일 연구에 따르면 하루에 12,000보 이상을 걷는 사람들은 이러한 위험을 거의 90 % 줄일 수 있다고 합니다. 

 

또 다른 장기간의 연구에서는, 평균 9 년 동안 많은 걸음을 걸었던 중년 연구 참가자들이 당뇨병 위험이 43 % 낮고 고혈압 또한 위험이 31 % 낮았다고 밝혔습니다.

 

이 연구는 올해 2020년 3월초에 있었던 미국 애리조나주 피닉스에서 열린 미국 심장 협회의 역학 및 예방 / 라이프 스타일 및 심근 대사 건강 과학 세션 에서 발표되었습니다.

 

운동, 특히 걷기 운동의 장점은 지난 몇 년간 광범위하게 연구되어왔습니다.

 

매일 10,000보 이상의 걸음을 내딛는 데에는 충분한 이유가 있습니다.

 

 

 

 

만보 걷기가 건강에 도움이 된다.

 

발표된 연구 결과에 따르면 9 년 동안 매일 1,000보 만 걸어도 중년 여성의 비만 위험이 13 % 줄었다고 보고 했습니다.

 

이 연구에서 참가자들은 최소 4 일 동안 하루에 10 시간 이상 신체 활동을 측정하기 위해 가속도계 장치를 착용했습니다.

 

참가자의 평균 연령은 45 세였습니다. 거의 60 %가 여성이 였습니다.

 

평균 연구 기간은 무려 9 년이었습니다.

  

걸음수가 가장 많은 사람은 가장 적게 걷는 여성에 비해 비만 가능성이 61 % 적었습니다.

 

많은 사람들은 걷기가 운동으로 간주되지 않고 매일 걷는 것이 신체적 및 정신 건강에 긍정적 인 영향을 주기에 충분하지 않다고 생각합니다. 

 

하지만 당뇨병 환자가 인슐린 저항성을 회복하도록 돕는 프로그램에서는 당뇨병 환자의 경우 식사 전후 30 분만 걸으면 혈당 수치를 낮추는 데 큰 영향을 줬습니다.

 

 

그놈의 만보 걸음

 

10,000보 걷기는 일본의 과학자가 만보계를 발명하였는데 1964 년 도쿄 올림픽의 열광을 업고 1965년 탄생합니다. 

 

만보 운동의 권장 사항은 4,000 ~ 8,000이상 이였지만 강도가 중요합니다.

 

언덕을 오르락 내리락 거리는 4 천 걸음은 쇼핑몰에서 8,000 걸음에 비해 더 나은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.

 

걷기 시작하면 수면의 질이 좋아지고 기분이 더 안정 될 수 있으며 소화가 더 규칙적으로 이루어질 수 있습니다. 마음과 정신의 건강은 추가적인 혜택입니다.

 

대부분의 사람들은 걷기가 심장과 당뇨병만을 위한 것이라고 생각하지만 걷기를 하면 뇌로의 혈류를 개선하여 인지력을 향상시킬 수 있습니다 

 

위의 연구에 따르면 매일 더 많은 걷기를 하면 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다.

 

정신 건강 장애로 진단받는 사람들이 증가함에 따라 걷기는 정신 건강을 무료로 크게 향상시키는 동시에 간단한 사회적 활동이 될 수 있는 간단한 방법입니다. 

 

걷기 조차 싫다고 해도 천천히 시작한다면 몸은 점점 적응할 것입니다.

 

어느 정도의 보행 시간이 지나면 운동에 대한 스트레스는 이제 나와 관련이 없으며 걷는 것이 당연한 것으로 인식 될 것 입니다. 

 

또 걷기는 혈액 순환에 아주 좋은 운동입니다. 

 

고혈압은 종종 뻣뻣한 혈관의 결과입니다. 걸을 때 몸은 근육에 더 많은 혈액을 빨리 공급해야 합니다. 정맥이 호스와 비슷하다고 생각하면 압력이 증가한다는 의미입니다.

 

혈액이 더 빠르고 펌핑 되며 압력이 증가하면 정맥에 좋은 영향을 미칩니다. 자주 반복되는 압력과 혈관 벽에의 방출은 느슨해진 효과를 만들어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  

 

이러한 단계를 수행하는 몇 가지 방법

  

걷는 습관이 운동의 강도보다 중요합니다.

  

• 직장이나 집에서 계단으로 다녀보세요.
• 가까운 곳은 걸어 다니시기 바랍니다.
• 반려견이 있다면 같이 산책을 해보세요
• 텔레비전을 읽거나 시청하는 동안 간단한 운동을 해보세요.
• 운동을 재미 있는 추리 소설을 잃는 것처럼 탐구 해보세요

 

 

 

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