만성 피로에 찌들었나요? 간을 쉬고 재부팅하는 방법을 알아보세요

만성 피로에 찌들었나요?

간을 쉬고 재부팅하는 방법을 알아보세요

 

간은 복부의 오른쪽 상단에서 발견되는 큰 기관입니다. 다음을 포함하여 건강에 중요한 몇 가지 기능이 있습니다.

 

• 해독. 간은 약물, 알코올 및 기타 유해 물질을 분해하여 혈액에서 제거합니다.

• 담즙 생산. 간에서는 섭취하는 음식에서 지방을 소화하고 비타민을 흡수하는 데 도움이 되는 담즙이라는 물질을 생성합니다.

• 에너지 저장. 간은 글리코겐 형태로 여분의 포도당을 저장할 수 있으며, 추가 에너지가 필요할 때 포도당으로 다시 전환 될 수 있습니다.

 

여러 물질과 상태는 간을 손상시키고 잠재적으로 흉터를 유발할 수 있습니다. 흉터 조직이 간에 축적 되면 건강한 간 조직을 대체 할 수 있습니다. 이것은 간이 기능을 수행하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.

 

초기 단계에서는 간 손상을 되돌릴 수 있습니다. 실제로 간에 휴식을 취하고 영구적 인 손상을 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

이 기사에서는 간 건강을 개선하기 위해 취할 수있는 조치를 살펴 보겠습니다.

 

간 손상의 원인은 무엇입니까?

 

알코올은 간 손상의 주요 요인입니다. 알코올을 적당히 섭취하는 동안 간 효소가 효과적으로 알코올을 분해합니다 .

 

그러나 술을 너무 많이 마시면 빨리 분해 될 수 없습니다.

알코올과 그 부산물은 간 세포를 손상시키고 간 염증을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 지방 분해를 억제하여 간 ( 지방간 ) 에 지방이 축적 되도록합니다 .

 

알코올만이 간 손상을 유발할 수 있는 유일한 요인은 아닙니다. 간 손상의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.

 

• A 형 간염 , B 형 간염 및 C 형 간염과 같이 간에 영향을 미치는 감염

• 자가 면역성 간염 및 원발성 담즙 성 담관염 과 같은 자가 면역 질환

• 알코올 섭취와 무관한 간에 과도한 지방 축적 ( 비 알코올성 지방간 질환 )

• 아세트 아미노펜 ( acetaminophen,타이레놀), 특정 항생제 및 마황 ( ma huang, 에페드라 )을 포함한 일부 유형의 약물 또는 보충제

• 혈색소 침착증 및 윌슨 병과 같은 유전적 조건

• 산업 화학 물질에 대한 노출

• 간암 또는 다른 곳에서 시작하여 간으로 퍼지는 암

간 손상의 초기 징후는 무엇입니까?

 

간 손상의 초기 단계에는 증상이 없을 수 있습니다. 증상이 있는 경우 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 복부의 오른쪽 상단 부분의 통증 또는 부기

• 식욕 부진

• 설명 할 수 없는 체중 감소

• 피로

• 메스꺼움 또는 구토

간 손상의 초기 징후를 인식 할 수 있는 것이 중요합니다. 그래야 살아있는 건강을 개선하고 추가 손상을 예방할 수 있습니다.

 

간 휴식과 회복을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

 

다행히 간 건강을 개선하거나 처음부터 간 손상이 발생하는 것을 방지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 이러한 단계 중 일부를 더 자세히 살펴 보겠습니다.

 

알코올을 적당히 또는 전혀 섭취하지 마십시오

 

과도한 알코올 섭취는 간에 스트레스를 주고 손상을 초래할 수 있습니다. 적당한 알코올 섭취에 집중하거나 술을 전혀 마시지 않음으로써 간을 쉬게 할 수 있습니다.

 

알코올 관련 간 질환 (ALRD) 의 초기 유형인 지방간은 4 ~ 6 주 동안 알코올 을 삼가면 잠재적으로 회복 될 수 있습니다 .

 

그러나 알코올 관련 간 질환이 있는 일부 개인의 경우이 금욕 기간이 더 길거나 영구적이어야 합니다.

장기간의 알코올 남용은 지속적인 간 손상으로 이어질 수 있으며 결국 간경변을 유발할 수 있습니다 . 간경변으로 인한 손상은 되돌릴 수 없습니다.

 

 

약물 및 보충제 확인

 

일부 유형의 약물 및 보충제는 간에 추가 부담을 줄 수 있습니다. 이들의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 아세트 아미노펜 (타이레놀)

• 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)

• 항생제인 아목실린-클라불란산 (amoxicillin-clavulanate)

• 높은 콜레스테롤 치료에 사용되는 약물인 스타틴

• 페니토인 , 간질 치료제의 일종

• 면역 억제제 아자 티오 프린

• 마황 (에페드라), 블랙 코호시 , 카바 와 같은 허브 보충제

 

꼭 필요한 경우에만 이러한 약물이나 보충제를 복용함으로써 간 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

복용하는 경우 모든 복용 지침을 주의 깊게 따르고 알코올과 함께 복용하지 마십시오 .

 

체중 관리

 

비만이 있으면 간에 과도한 지방이 축적되는 상태 인 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)의 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 간 손상과 염증을 유발하여 간의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 위험을 낮추는 한 가지 방법은 건강한 체중 유지에 집중하는 것입니다. 과체중 감량 또는 건강한 체중 유지를 위한 최고의 전략은 다음과 같습니다.

 

• 육체적으로 활동

• 균형 잡힌 식단

• 적절한 양을 먹기

 

알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 있는 경우 의사가 귀하와 협력하여 간의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 식이 변화와 함께 점진적인 체중 감소 프로그램을 포함합니다.

 

건강한 식단에 집중

 

간에 휴식을 취할 수 있는 또 다른 방법은 간 친화적인 식단을 섭취하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 통 곡물, 신선한 과일 및 채소와 같은 공급원에서 충분한 섬유질 섭취

• 지방이 많은 육류 대신 해산물, 껍질이 없는 가금류 또는 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원 선택

• 설탕 , 소금 또는 건강에 해로운 지방 이 많은 음식이나 음료 섭취를 줄입니다.

• 가공 식품 섭취를 제한 하고 대신 전체 식품 선택

• 날것 또는 덜 익힌 조개류 피하기

• 수분을 유지하기 위해 매일 물을 많이 마시기

 

특정 유형의 간 상태는 보다 구체적인식이 조절이 필요할 수 있습니다.

 

감염 예방

 

바이러스 성 간염은 간 염증을 유발하여 간 손상을 초래할 수 있습니다. 이러한 감염의 예로는 A 형 간염 , B 형 간염 및 C 형 간염이 있습니다.

 

A 형 간염은 자가 제한적이므로 일반적으로 저절로 해결됩니다. 그러나 B 형 간염 또는 C 형 간염 감염은 잠재적으로 만성화되어 시간이 지남에 따라 추가적인 간 손상을 초래할 수 있습니다.

 

그렇다면 바이러스 성 간염의 위험을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

 

다음을 수행 할 수 있습니다.

 

• A 형 간염 및 B 형 간염 예방 접종

• 성적인 관계 중 안전 장벽 사용

• 면도기, 손톱깎이 또는 칫솔과 같은 개인 용품을 공유하지 마십시오.

• 바늘 재사용을 피하십시오

• 문신 또는 피어싱 시술자가 일회용 바늘과 멸균 장비를 사용하는지 확인

정기적으로 의사를 만나십시오

 

정기적으로 의사를 만나는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 의사는 근본적인 건강 상태가 더 심각하거나 복잡해지기 전에 조기에 확인하고 치료하도록 도울 수 있습니다.

 

또한, 간 손상의 조기 징후가 발견되면 의사나 의료 서비스 제공자와 약속을 잡으십시오. 그들은 귀하의 상태를 평가하고 간이 필요한 치료와 휴식을 취할 수 있도록 치료 계획을 설명하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

간이 재생 될 수 있습니까?

 

간의 독특한 특성 중 하나는 재생 능력이 있다는 것입니다.

이는 손상을 입거나 수술 중 조직을 제거한 후 간 조직이 다시 자랄 수 있음을 의미합니다.

기존의 간세포 (간세포)를 확대하여 이를 수행합니다. 그런 다음 새로운 간 세포가 자라기 시작하고 제거되거나 손상된 부위에서 증식합니다.

 

간 재생은 만성 간 질환의 영향을 받을 수 있습니다. 이것은 만성 간 상태가 흉터와 만성 염증의 존재로 인해 재생을 방해 할 수 있음을 의미합니다.

 

이 때문에 만성 간 질환의 맥락에서 간 재생은 현재 진행중인 연구 분야입니다. 이 분야에 대한 추가 연구가 이러한 상태를 치료하기위한 새로운 전략을 여는 데 도움이 되기를 바랍니다.

 

마지막으로

                         

간은 해독, 소화 및 영양소 저장을 포함하여 신체의 여러 목적에 사용 되는 필수 기관입니다 .

다양한 요인이 간에 스트레스를 가해 효과적으로 기능하는 능력에 영향을 미칠 수 있는 손상을 초래할 수 있습니다.

 

간 건강이 염려된다면 간 건강을 개선하고 손상을 예방하는 조치를 취할 수 있습니다. 여기에는 적당히 술을 마시거나 전혀 마시지 않고 약물과 보충제를 모니터링하고 건강한 체중을 유지하는 것이 포함됩니다.

 

간 손상이 의심되는 경우 의사나 의료 서비스 제공자에게 후속 조치를 취하는 것이 중요합니다. 간 질환을 빨리 진단하고 치료할수록 긍정적인 결과를 얻을 가능성이 높아집니다.

 

 

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