뱃살과 내장지방에 대한 다이어트

뱃살과 내장지방에 대한 다이어트

 

 

개요

 

평평한 복근을 가진 사람들을 포함하여 모든 사람은 약간의 뱃살이 있습니다.

 

이것은 정상입니다. 그러나 뱃살이 너무 많으면 다른 부위의 지방과는 달리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

일부 지방은 피부 바로 아래에 있습니다 . 다른 지방은 심장 , 폐 , 간 및 기타 장기 주변의 더 깊은 내부에 있습니다.

 

"내장" 지방이라고 불리는 몸 안쪽 지방은 마른 사람에게도 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

 

또한 마른 사람도 뱃살이 많을 수 있습니다. 허리 둘레보다 얼마나 활동적인지가 더 중요합니다.

 

 

 

 

 

내장 지방

 

내장지방은 어느정도 필요합니다. 장기 주변에 쿠션을 제공하기 때문입니다.

 

그러나 너무 많이 축적되면 고혈압, 제2형 당뇨병 , 심장병, 치매 및 유방암과 결장암을 포함한 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

 

지방은 그냥 그 자리에 있지 않습니다.  많은 유해 물질을 만드는 신체의 활동적인 유기체 입니다.

 

체중이 너무 많이 늘면 몸이 비정상적인 곳에 지방을 저장하기 시작합니다.

 

비만이 증가함에 따라 지방을 저장하는 일반 영역이 너무 꽉 차서 지방이 장기와 심장 주변에 축적되는 사람들이 있습니다.

 

 

얼마나 많은 뱃살이 있습니까?

 

내장 지방이 얼마나 있는지 확인하는 가장 정확한 방법은 CT 스캔이나 MRI를 받는 것입니다. 하지만 훨씬 더 간단하고 저렴한 방법으로 확인할 수 있습니다.

 

줄자를 가져와 배꼽에 허리 둘레에 감고 둘레를 확인하십시오.

 

일어선 상태에서 하고 줄자가 수평인지 확인하십시오.

 

건강을 위해 여성의 경우 허리 사이즈가 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만이 바람직합니다.

 

 

 

마른 사람들도 가지고 있습니다

 

날씬해도 내장지방이 너무 많을 수 있습니다.

 

당신이 얼마나 가지고 있는지는 부분적으로는 당신의 유전자에 관한 것이고 부분적으로는 당신의 생활 방식, 특히 당신이 얼마나 활동적인지에 관한 것입니다.

 

내장 지방은 비 활동성을 좋아합니다. 당연한 이야기겠지만 한 연구에서는 운동을 하지 않는 날씬한 사람들에게도 내장 지방이 너무 많을 가능성이 더 높았습니다.

 

너무 많은 내장 지방을 제거하는 열쇠는 당신이 어떤 유형인지에 관계 없이 얼마나 활동적인 것입니다.

 

 

 

뱃살을 빼는 4단계

 

뱃살 관리에는 운동, 식이요법, 수면, 스트레스 관리의 네 가지 열쇠가 있습니다.

 

 

1. 운동

 

격렬한 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 제거합니다.

 

일주일에 최소 5일 이상 적당한 운동을 30분 이상 하십시오.

 

평소보다 심장 박동수가 빨라지고 땀을 흘리며 숨을 더 세게 들이마실 정도로 활발하게 걷기만 하면 됩니다.

 

좀 더 짧은 시간 안에 같은 결과를 얻으려면 속도를 높이고 조깅이나 걷기와 같은 격렬한 운동을 하십시오. 일주일에 4일, 하루 20분 동안 그렇게 해야 합니다.

 

이미 건강하다면 조깅을 하고, 조깅할 준비가 되지 않았다면 런닝머신에서 힘차게 걷습니다.

고정식 자전거에서의 격렬한 운동도 효과적일 수 있습니다.

 

일주일에 세 번 이상 30분 동안 심박수를 높이는 적당한 활동도 도움이 됩니다.

 

그것은 당신이 얻는 내장 지방의 양을 늦춥니다. 그러나 내장 지방을 태우려면 운동을 강화해야 할 수도 있습니다.

 

만약 신체가 이러한 활동을 하기에 문제가 있다면 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 담당 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다 .

 

 

2. 식단 조절 다이어트

 

뱃살을 위한 마법의 다이어트는 없습니다.

 

하지만 식단 조절 다이어트하게 되면 보통 뱃살이 먼저 빠지기 시작합니다.

 

섬유질을 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 하루에 10g의 수용성 섬유질을 섭취하는 사람들은 다른 식단 변화 없이 시간이 지남에 따라 다른 사람들보다 내장 지방이 덜 축적됩니다.

 

작은 사과 두 개, 완두콩 한 컵 또는 최근 유행하는 핀토콩 반 컵을 먹는 것처럼 간단합니다.

 

 

 

3. 수면

 

한 연구에서는 밤에 6~7시간 수면을 취한 사람들은 5시간 이하 또는 8시간 이상 수면을 취한 사람들에 비해 5년 동안 내장 지방이 더 적었습니다.

 

수면만이 문제가 아니었을 수도 있지만, 그것은 내장 지방을 줄이기 위한 큰 그림의 일부 일 수 있습니다.

 

 

 

4. 스트레스

 

누구에게나 스트레스가 있습니다. 어떻게 처리하느냐가 중요합니다.

 

당신이 할 수 있는 최선의 일은 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하고, 명상하고, 스트레스를 풀기 위해 운동하고, 상담을 받는 것입니다.

 

그러면 더 건강해지고 스스로 좋은 선택을 할 준비가 더 잘 됩니다.

 

 

이러한 일 중 하나를 할 수 있는 시간만 있다면 운동은 비만과 스트레스를 모두 해결하기 때문에 아마도 가장 즉각적인 이점이 있을 것입니다.

 

 

 

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