구아바 효능 15가지
개요
구아바는 면역력 강화부터 정신을 예리하게 유지하는 것까지 많은 것을 제공합니다.
구아바 열매(Psidium guajava)는 독특한 맛으로 사랑받고 있습니다.
구아바는 많은 유익한 영양소로 가득 차 있으며 구아바 과일의 이점은 영양소 프로필에 기인할 수 있습니다.
특히 비타민 C, 리코펜, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 당뇨병을 효과적으로 관리하고 소화기 건강을 촉진하며 심장을 보호할 수 있습니다.
이 열대 과일, 그것이 제공하는 건강상의 이점, 영양 및 가능한 부작용에 대해 자세히 설명해 보겠습니다.
구아바의 장점은 무엇입니까?
구아바의 이점은 풍부한 식이섬유와 비타민 C 함량에서 비롯됩니다.
식이 섬유는 소화를 촉진하고 비타민 C는 신체의 자유 라디칼을 감소시킵니다.
첫째. 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다
과일의 섬유질은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자가 직면하는 일반적인 문제인 변비를 예방할 수 있습니다.
인도 연구에 따르면 구아바(껍질 제외)는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.이것은 당뇨병의 위험을 줄입니다.
동물 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 제2형 당뇨병에 대한 항고혈당 효과가 있을 수 있습니다/
둘째. 심장을 보호할 수 있습니다
구아바의 섬유질은 심장 질환에 기여할 수 있는 나쁜 콜레스테롤을 낮춥니다. 과일의 칼륨은 혈압 수치를 낮추는 데 도움 이 될 수 있습니다.
구아바 잎의 다당류(탄수화물의 일종)는 항산화제 역할을 하고 산화 스트레스와 싸웁니다.
산화 스트레스가 심부전의 주요 원인 중 하나이기 때문에 이것은 중요합니다.
구아바 잎은 차로 사용하면 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째. 소화 건강 증진
하나의 구아바는 권장 식이 섬유의 약 12%(3g)를 제공할 수 있습니다.
일부 리뷰에서는 과일의 잎이 메스꺼움과 구토를 치료할 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
의학 문헌에 따르면 구아바는 항균 및 진경제 특성으로 인해 설사를 치료할 수 있습니다. 이것은 과일과 잎의 추출물에 특히 해당됩니다.
구아바의 항균 특성은 또한 유해한 장내 미생물(예: 원숭이 로타바이러스)과 싸울 수 있으며 잠재적으로 소화기 감염을 예방할 수 있습니다.
넷째. 면역력을 높일 수 있습니다
구아바에는 비타민 C가 풍부합니다. 연구에 따르면 비타민 C는 면역력을 높이고 질병을 유발하는 병원체를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 또한 신체의 세포를 손상으로부터 보호합니다. 관절염, 암 및 일부 형태의 심장 질환과 같은 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 C가 가장 많이 함유되어 있으므로 과일이 잘 익었는지 확인하십시오 . 잘 익을수록 비타민C 함유량이 늘어 납니다.
다섯째. 월경 증상을 완화할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 월경통(월경통)이 있는 197명의 여성이 하루에 구아바 추출물이 함유된 약 6mg을 복용한 후 완화를 발견했습니다.
또 다른 쥐를 대상으로 한 연구에서 구아바 잎 추출물의 진경제 효과가 밝혀졌습니다. 추출물은 자궁 평활근의 경련을 완화할 수 있습니다.
여섯째. 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
이 부분에 대한 직접적인 연구가 부족하지만 구아바의 섬유질 함량은 체중 감량 노력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 구아바 자체도 칼로리가 낮습니다.
중간 크기의 구아바에는 약 38칼로리가 포함되어 있으며 체중 감량 다이어트에 포함될 수 있습니다.
일곱째. 암 위험 감소
구아바에는 비타민 C 외에도 리코펜이 들어 있습니다.
이 두 항산화제는 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 암세포의 증식을 예방할 수 있습니다. 구아바는 유방암과 전립선암 치료를 돕는 데 특히 강력합니다.
구아바에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 영양소는 치질과 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다른 연구에 따르면 구아바 잎 추출물도 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
여덟째. 주름과 조기 노화로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
구아바에는 항산화제가 들어 있습니다. 이 화합물은 UV 손상으로부터 피부를 보호하고 잠재적으로 노화 징후를 지연 시킬 수 있습니다.
구아바의 비타민 A와 C는 피부 탄력을 높이는 역할을 합니다.
구아바 잎 추출물은 여드름 치료에 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
아홉째. 피부 안색 개선
이에 대한 연구는 적지만 구아바는 피부를 신선하게 유지하고 안색을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 알레르기에 쉽게 걸리기 쉬운 경우 구아바를 얼굴에 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
열번째. 시력을 향상시킬 수 있습니다.
구아바의 비타민 A는 시력을 향상시킬 수 있습니다 .
이 영양소는 백내장과 황반변성의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 과일에 풍부한 비타민 C는 또한 더 나은 시력에 기여합니다.
열한번째. 임신 중 유용
구아바는 엽산의 좋은 공급원입니다. 영양소는 선천적 결함의 위험을 줄이고 임신 중에 필수적입니다.
열두번째. 스트레스를 완화할 수 있습니다.
구아바에는 마그네슘이 들어 있습니다. 이 영양소는 신체의 신경과 근육을 이완시키고 스트레스를 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구에서는 마그네슘이 개인의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 이와 관련하여 더 많은 증거가 필요합니다.
열세번째. 인지 기능을 자극할 수 있음
구아바에는 인지 건강을 증진하는 것으로 알려진 비타민 B6 및 B3가 포함되어 있습니다. 비타민 B6는 치매, 인지 저하 및 우울증의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
동물 연구에서는 비타민 B3는 신경 퇴행을 개선하는 것으로 나타났습니다.
열네번째. 기침 예방에 도움이 될 수 있습니다.
구아바 잎 추출물은 기침을 억제하는 성질을 가지고 있습니다.
쥐와 돼지를 대상으로 한 연구에서 잎의 물 추출물은 기침 빈도를 감소시켰습니다.
열다섯번째. 치아 통증 완화
구아바 잎은 치통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항균, 항염 및 진통 특성을 가지고 있습니다. 잎은 치주 질환 치료에도 사용할 수 있습니다.
구아바 과일은 식단에 가장 건강에 좋은 추가 식품 중 하나일 수 있습니다. 여러 영양소를 적절한 양으로 제공합니다.
구아바 섭취의 부작용은 무엇입니까?
이 측면에서는 제한된 연구를 사용할 수 있습니다. 이 과일을 과도하게 섭취하면 정보가 충분하지 않지만 특정 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 주의를 기울이십시오. 하루에 1~3개의 구아바를 섭취할 수 있습니다.
특정 질병이 있거나 임신/수유 중인 경우 식단에 구아바를 포함하기 전에 의사와 상담하십시오.
마지막으로
하나의 구아바에는 126mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 일일 권장량의 무려 209%를 충족합니다.
과일에는 또한 229mg의 칼륨, 343IU의 비타민 A, 27mcg의 엽산이 들어 있습니다. 이들은 과일에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.
구아바는 필수 영양소가 풍부한 맛있는 과일입니다. 이 열대 과일은 비타민 C와 리코펜이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
당뇨병 관리, 나쁜 콜레스테롤 및 혈압 수치 낮추기, 소화기 건강 증진, 면역 체계 기능 강화, 생리통 완화, 체중 감소 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 구아바를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 질병이 있는 경우 식단에 포함시키기 전에 의사와 상의하십시오.
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