불안에 대한 마그네슘 효과가 있습니까? (공황장애)

불안에 대한 마그네슘 효과가 있습니까? (공황장애)

마그네슘이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니까?

 

신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나인 마그네슘은 여러 신체 기능에서 중요한 역할을 하며 많은 건강상의 이점이 있습니다.

 

이러한 이점 외에도 마그네슘은 불안에 대한 자연 치료제로 도움이 될 수 있습니다.

 

추가 연구가 필요하지만 마그네슘이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다.

 

불안에 대한 자연 치료법에 대한 2010년 검토에서 마그네슘이 불안에 대한 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

보다 최근의 18개의 다른 연구를 살펴본 2017년 리뷰에서 마그네슘이 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

이 연구는 경미한 불안, 월경 전 증후군 중 불안, 산후 불안 및 일반화 된 불안을 조사했습니다.

 

연구는 자기 보고를 기반으로 하므로 결과는 주관적입니다. 연구 결과 검토에서는 이 발견을 확인하기 위해 통제된 추가 시험이 필요하다고 밝혔습니다.

 

이 리뷰에 따르면 마그네슘이 불안을 줄이는 데 도움이 되는 이유 중 하나는 뇌 기능을 개선할 수 있기 때문입니다.

 

연구에 따르면 마그네슘은 뇌와 신체 전체에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것이 마그네슘이 신경학적 건강에서 역할을 하는 방식입니다.

 

연구에 따르면 마그네슘은 스트레스와 불안을 줄이는 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.

 

그것은 뇌하수체와 부신을 조절하는 데 도움이 되는 시상하부 라고 불리는 뇌의 일부에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 이 땀샘은 스트레스에 대한 반응을 담당합니다.

 

불안 장애가 있는 경우 마그네슘을 사용하여 증상을 줄이는 것이 좋습니다.

 

어떤 마그네슘이 불안에 가장 좋습니까?

 

마그네슘은 종종 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있도록 다른 물질과 결합합니다. 이러한 결합 물질에 따라 다양한 유형의 마그네슘이 분류됩니다. 다양한 종류의 마그네슘은 다음과 같습니다.

 

• 마그네슘 글리시네이트 : 종종 근육통을 줄이기 위해 사용됩니다.
• 산화마그네슘 : 편두통과 변비 치료에 일반적으로 사용됩니다.
• 마그네슘 구연산염 : 몸에 쉽게 흡수되어 변비 치료에도 사용됩니다.
• 염화마그네슘 : 몸에 쉽게 흡수됩니다.
• 황산마그네슘(Epsom salt) :  일반적으로 몸에 덜 쉽게 흡수되지만 피부를 통해 흡수될 수 있습니다.
• 마그네슘 젖산염 :  종종 식품 첨가물로 사용됩니다.

 

2017년 연구 검토에 따르면 마그네슘 및 불안에 관한 대부분의 관련 연구는 젖산마그네슘 또는 산화마그네슘을 사용합니다.

 

그러나 어떤 유형의 마그네슘이 불안에 가장 적합한지 명확하지 않기 때문에 다양한 유형의 마그네슘의 항 불안 효과를 비교하는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

불안에 마그네슘을 섭취하는 방법

 

Office of Dietary Supplements에 따르면 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다는 연구 결과가 일관되게 나타났습니다.

 

성인의 일일 권장량(RDA)은 310~420mg입니다.

 

정확한 RDA는 연령과 성별에 따라 다릅니다. 임신은 신체가 특정 비타민과 미네랄을 흡수하는 방식에 영향을 줄 수 있으므로 임신 중에는 더 많은 마그네슘이 필요합니다.

 

식단에 마그네슘을 충분히 섭취하려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오 .

 

 

마그네슘이 많은 음식

 

• 잎이 많은 채소
• 아보카도
• 다크 초콜릿
• 콩과 식물
• 통곡물
• 견과류

 

2017년 리뷰에 따르면 마그네슘을 보충제로 섭취하는 경우 마그네슘이 항불안 효과를 가질 수 있다는 연구 결과에 따르면 일반적으로 하루 75~360mg의 복용량을 사용했습니다.

 

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 올바른 복용량을 아는 것이 가장 좋습니다.

 

마그네슘의 부작용이 있습니까?

 

마그네슘 보충제 복용으로 인한 부작용은 거의 없지만 실제로 필요한 것보다 더 많은 보충제를 섭취하지 않는 것이 항상 중요합니다.

 

Office of Dietary Supplements에 따르면 신장이 일반적으로 시스템에서 여분의 마그네슘을 배출하기 때문에 식품 공급원에 다량의 마그네슘이 있다고 해도 위험하지 않습니다.

 

그러나 보충제로는 마그네슘을 과다 복용할 수 있습니다.

 

미국 국립 의학 아카데미(National Academy of Medicine)는 성인에게 하루 350mg의 보충 마그네슘을 초과하지 말 것을 권고합니다.

 

더 많은 마그네슘을 음식 형태로 섭취할 수 있지만 보충제를 더 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 시험에서는 피험자에게 더 높은 용량을 투여합니다.

 

의사가 해당 복용량을 권장한 경우에만 하루에 350mg 이상을 복용해야 합니다. 그렇지 않으면 마그네슘 과다 복용이 있을 수 있습니다 .

 

마그네슘 과다 복용 증상

 

• 설사
• 메스꺼움
• 구토
• 심장 마비
• 저혈압
• 혼수
• 근육 약화

 

마그네슘을 과다 복용했다고 생각되면 즉시 의료 전문가에게 연락하십시오.

 

마그네슘 섭취의 다른 이점은 무엇입니까?

 

마그네슘 에는 많은 이점이 있습니다 . 기분 개선에서 장 건강에 이르기까지 마그네슘은 몸 전체에 작용합니다.

 

연구에 따르면 마그네슘이 건강에 도움이 될 수 있는 다른 많은 방법이 있습니다.

 

또 다른 이익

 

• 변비 치료
• 더 나은 수면
• 통증 감소
• 편두통 치료
• 제2형 당뇨병 위험 감소
• 낮아진 혈압
• 기분 개선

 

기억해야 할 것

 

마그네슘은 많은 이점이 있는 중요한 미네랄입니다.

 

마그네슘이 어떻게 작용하는지 완전히 이해하고 설명하려면 더 많은 증거가 필요하지만 마그네슘은 불안에 효과적인 치료법으로 보입니다.

 

질병이 있다면 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

 

 

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