더울 때 체온을 빠르게 낮추는 방법

더울 때 체온을 빠르게 낮추는 방법

 

 

개요

 

일반적인 성인의 평균 체온은36~37도입니다.

 

일반적으로 시상 하부와 자율 신경계는 몸을 정상 온도에서 2도 이내로 유지합니다. 그러나 체온이 상승하는 경우가 있습니다. 이 상태를 열 스트레스라고합니다.

 

열 스트레스는 극심한 열, 특정 음식 또는 기타 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

높은 체온의 원인과 완화를 찾기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

체온이 상승 할 수 있는 이유

 

여러 가지 요인으로 체온이 상승 할 수 있습니다. 열 스트레스에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

 

• 감염과 같은 염증성 질환이 있는 경우 이러한 질병으로 인해 열이 발생할 수 있습니다. 이것은 몸에 이상한 일이 일어나고 있음을 나타냅니다.
• 갑상선 기능 항진증으로 알려진 갑상선 질환 . 이것은 신체가 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하게 합니다.
• 매우 덥고 습한 날씨에 오랜 시간을 보냅니다. 직사광선 아래에서 시간을 보냈거나 신체 활동을 하고 있는 경우 특히 그렇습니다.
• 매운 음식, 기름기 있는 음식, 튀긴 음식 또한 견과류, 육류 및 기타 고단백 음식은 열 스트레스에 기여할 수 있습니다.
• 카페인이나 알코올로 음료 소비.
• 강렬한 신체 운동 수행. 활동적인 근육과 관련 혈액 순환 활동으로 인해 많은 열이 발생하기 때문에 열이 증가 할 수 있습니다.
• 관절염 , 백혈병 및 신경계 장애 와 같이 체온에 영향을 미치는 특정 의학적 상태가 있는 경우 .
• 특정 항생제, 오피오이드 및 항히스타민 제와 같이 체온을 높이는 약물 복용.
• 탈수는 몸을 식히고 정상적인 온도를 유지하기 위해 땀을 흘리는 능력을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

 

체온을 빠르게 낮추는 몇가지 방법

 

가장 좋은건 시원한 물을 마시거나 에어컨 또는 선풍이로 바로 열을 내리는 것이 좋겠지만 그외에도 여러가지 방법이 있습니다.

 

 

 

첫째. 냉(족)욕

 

굳이 완전한 목욕을 할 필요는 없습니다. 족욕만으로도 몸이 시원해지고 편안하게 앉을 수 있습니다.

 

차가운 물과 얼음 조각을 물통에 추가하고 발을 담그고 최대 20 분 동안 담그십시오.

 

냉각 효과를 높이기 위해 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣어도 됩니다.

 

 

 

둘째. 코코넛 워터

 

코코넛 워터를 마시는 것은 몸을 상쾌하게하고 활력을 주는 좋은 방법입니다.

 

코코넛 워터의 비타민, 칼륨,칼슘,마그네슘,나트륨은  전해질은 효과적인 방법입니다.

 

이것은 스포츠 음료와 거의 동일한 성분입니다.

 

 

 

셋째. 박하

 

박하 알레르기가 없다면 박하가 좋은 선택이 됩니다. 박하는(페퍼민트)는 멘톨 함량이 높기 때문에 냉각 특성이 뛰어나 더 시원하게 느껴집니다.

 

따뜻한 차나 아이스 페퍼민트 차를 만들어 하루 종일 마실 수 있습니다. 뜨거운 차를 마시면 더워지는 것처럼 보일 수 있지만, 뜨거운 음료를 마시면 땀을 흘리고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

넷째. 수분이 높은 식품

 

수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오 . 멜론, 수박 및 딸기와 같은 과일이 좋은 옵션입니다.

 

셀러리, 오이 및 콜리 플라워와 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 이 음식들은 샐러드등으로 쉽게 만들어 먹을 수 있습니다.

 

 

 

다섯째. 복장

 

우산,모자,선글라스는 열을 내리는데 도움이 됩니다.

 

또한 면, 린넨 또는 실크와 같은 천연 섬유로 느슨하고 밝은 색상의 옷을 입으십시오. 최근엔 이러한 유형의 직물로 만들어진 기능성 제품이 많이 나와 있습니다.

 

 

 

여섯째. 알로에 베라

 

알로에 베라 젤을 피부에 바르면 냉각 효과가 있습니다.

 

신선한 식물의 내부에 있는 즙 또는 시중에 팔고 있는 알로에 베라 젤을 사용하십시오. 추가 혜택을 받으려면 적용하기 전에 냉장고에 보관하십시오.

 

 

 

일곱째. 고추

 

이렇게 더운데 무슨 고추를 또 먹냐고 할 수 있겠지만 매운 음식을 먹으면 몸이 따뜻해 지지만 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고추의 캡사이신은 뇌에 메시지를 보내 몸이 과열되었음을 알리기 때문입니다.

 

이로 인해 평소보다 더 많은 땀이 나고 몸이 온도를 낮추는 효과가 나타납니다.

 

 

 

기억해야 할것

 

이러한 치료법은 더위가 느껴지면 식히는 데 도움이 됩니다.

 

만약 외부의 문제가 아닌 이유로 체온이 높은 것 같거나 이러한 치료법을 시도한 후에도 온도가 낮춰지지 않으면 의사를 만나야 할 수 있습니다.

 

• 65 세 이상입니다
• 임신 또는 질병으로 문제가 있는 상태
• 어린 아이나 아기

 

열 스트레스는 치료하지 않으면 열 피로 또는 열사병으로 전환 될 가능성이 있습니다.

 

더위를 참지말고 위와 같은 방법으로 더위를 이겨내보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

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