모발 성장을 위한 비오틴 효과가 있습니까?

비오틴은 비타민B 계열의 일부인 수용성 비타민입니다. 비타민 H라고도 합니다. 신체에는 특정 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움이되는 비오틴이 필요합니다. 또한 모발, 피부 및 손톱의 건강에 중요한 역할을 합니다.

비오틴이 충분하지 않으면 탈모 또는 비늘이 생기는 붉은 발진이 발생할 수 있습니다. 그러나 결핍은 드뭅니다 대부분의 경우,식이 요법에서 얻은 비오틴은 그것이 제공하는 건강상의 이점을 얻기에 충분합니다.
그럼에도 불구하고 많은 사람들이 추가 혜택을 기대하면서 섭취를 늘리고 있습니다. 

 

사진출처 캔바

비오틴과 모발 성장에 대한 연구 결과

각질은 모발, 피부 및 손톱을 구성하는 기본 단백질입니다. 비오틴이 신체의 각질 인프라를 개선시키는 것은 분명합니다. 그러나 그 이상으로, 연구자들은 모발 또는 스킨 케어에서 비오틴의 역할이 무엇인지 확실하지 않습니다.
모발 성장에 대한 비오틴의 영향에 대한 연구는 드뭅니다  현재까지 비오틴 섭취가 증가하면 모발 성장을 촉진 할 수 있다는 증거는 제한적입니다.

예를 들어, 2015 년 한 연구에서 머리카락이 얇아진 여성에게 90 일 동안 하루에 두 번 비오틴 또는 경구 해양 단백질 보충제 (MPS)가 제공되었습니다. 연구의 시작과 끝에서, 두피의 영향을받는 부위의 디지털 이미지를 촬영했습니다. 각 참가자의 모발도 세척되었고 흘린 모발을 세었다.

 

연구원은 MPS를 복용 한 여성이 탈모의 영향을받는 부위에서 상당한 양의 모발 성장을 경험한다는 것을 발견했습니다. 
참가자들은 90 일과 180 일 후에도 모발 성장과 품질의 개선을 인식했습니다.

 

비오틴 일일 권장 섭취량

비오틴 결핍은 드뭅니다 하지만 사람의 나이, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
대신 전문가들은 다음 복용량 지침을 권장했습니다. 

 

10 세 이상인 사람은 하루에 30에서 100 mcg 사이만 섭취 해야 합니다.

• 생후 3 년 : 10 ~ 20 마이크로 그램 (mcg)
• 4-6 세 : 25 mcg
• 7-10 세 : 30 mcg

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 더 높은 수준의 비오틴이 필요할 수 있습니다.
올바른 일일 섭취량에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 최대 이익을 제공하기 위해 복용량을 안전하게 증가시키는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다. 식이 요법이나 비오틴 보충제를 섭취하여 권장되는 비오틴을 충족시킬 수 있습니다.

 

비오틴이 풍부한 음식

이미 먹고 있는 음식에서 매일 권장량의 비오틴을 섭취하고 있을 것입니다. 그러나 섭취량을 늘리려면 비오틴이 풍부한 음식을 식이 요법에 추가 할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.

• 간 또는 신장과 같은 육류의 내장
• 달걀 노른자
• 아몬드, 땅콩 및 호두와 같은 견과류
• 콩과 다른 콩류
• 통곡물
• 바나나
• 콜리플라워
• 버섯

 

 

비오틴 보충제

식이 요법에서 충분한 비오틴을 섭취하고 있다고 생각하지 않거나 복용량을 늘리려는 경우 보충제가 옵션이 될 수 있습니다.
비오틴 보충제는 캡슐 또는 정제 형태로 카운터를 통해 이용할 수 있습니다. 대부분의 보충제는 안전하지만 포장의 라벨을 주의 깊게 읽고 신뢰할 수 있는 공급 업체로부터만 구입하는 것이 중요합니다.
대부분의 사람들은 부작용 없이 비오틴 보충제를 섭취 할 수 있지만 작은 부작용이 있을 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 구역질
• 경련
• 설사

음식과 함께 보충제를 복용하면 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다. 보충제는 모든 사람을 위한 것이 아니므로 특히 지병이 있다면 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 적절한 복용량뿐만 아니라 잠재적 위험과 이점에 대해 이야기 할 수 있습니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 항상 라벨의 복용량 정보를 따라야 합니다.

 

비오틴의 다른 장점

모발 성장에 미치는 영향을 평가하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 비오틴은 몇 가지 입증 된 이점이 있습니다.
예를 들어, 비오틴은 건강한 신진 대사를 지원하는 여러 비타민B 중 하나입니다. 비오틴은 탄수화물에서 포도당을 신체 에너지로 변환하고 정상적인 신체 기능을 수행하는 데 아미노산을 돕습니다.
비오틴은 또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 염증 감소
• 인지 기능 향상
• 당뇨병 환자의 혈당 감소에 도움
• "좋은"HDL 콜레스테롤 증가 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤 감소

 

비오틴의 위험 및 경고

비오틴이 풍부한 음식을 식단에 추가해도 아무런 위험이 없습니다. 그러나 일상 생활에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다. 비오틴은 알려진 상호 작용이 없지만 의사는 복용중인 다른 약물과 함께 보충제 사용을 확인해야합니다. 의사는 복용량과 부작용에 대한 더 많은 개인 정보를 제공 할 수도 있습니다.

비오틴은 수용성 비타민이므로 신체의 여분의 비오틴은 소변을 통해 배출 됩니다. 이로 인해 과다 복용 가능성이 낮아집니다. 비오틴 섭취량을 늘린 후 비정상적이거나 예기치 않은 피부 발진이 발생하면 의사에게 문의하십시오. 

 

결론

탈모 또는 탈모가 발생하는 경우 비오틴이 재성장에 도움이 될 수 있습니다. 비오틴 섭취를 늘리면 머리카락의 두께와 광택을 포함한 전반적인 모발 품질을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

하지만 당신은 이미 식이 요법을 통해 필요한 비오틴을 섭취하고 있을 수 있으므로 최선의 선택에 대해 의사나 전문가와 상의하십시오. 그들은 특정식이 변화 또는 비오틴 보충제를 추천 할 수 있습니다. 그들이 제공하는 복용량 지침을 따르십시오.
비오틴 보충제를 복용하는 동안 비정상적인 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.

 

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