지방간 치료에 가장 좋은 음식
소개
간에 과도한 지방 축적을 특징으로 하는 상태인 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 전 세계적으로 우려가 커지고 있습니다.
좋은 소식은 식단이 이 상태를 관리하고 심지어 역전시키는 데 중요한 역할을 한다는 것입니다. 더 건강한 간을 목표로 한다면 식단에 포함할 수 있는 최고의 음식이 있습니다.
1. 잎이 많은 녹색 채소
연구에 따르면 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소를 섭취하면 간의 지방을 줄이고 NAFLD를 예방할 수 있습니다. 그들은 간 건강에 필수적인 항산화 제, 비타민 및식이 섬유가 풍부합니다.
2. 기름진 생선
연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 간 지방 수치와 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 일주일에 두 번은 기름진 생선을 식단에 포함시키십시오.
3. 올리브 오일
올리브 오일은 심장 건강에 유익한 건강한 지방이며 간에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 올리브 오일은 간 효소 수치를 낮추고 체중을 조절하여 지방간 질환에 유익한 식단을 추가할 수 있습니다.
4. 견과류와 씨앗
견과류, 특히 호두는 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부하여 간 손상을 방지할 수 있습니다. 유사하게, 아마씨와 치아씨드는 오메가-3 지방산이 풍부하며 연구에 따르면 간 건강 개선과 관련이 있습니다.
5. 통곡물
오트밀, 현미, 통밀 빵과 같은 통곡물은 식이 섬유가 풍부하여 체중과 간 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 통곡물이 풍부한 식단은 대사 질환과 간 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 아보카도
아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 간 손상을 늦출 수 있는 화학 물질을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 체중 조절에 도움이 됩니다.
7. 커피
여러 연구에서 커피를 마시면 만성 간 질환이 있는 사람의 간경화 또는 영구적인 간 손상 위험을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 커피는 염증을 낮추고 지방간 질환 발병 위험을 줄일 수 있다고 믿어집니다.
8. 마늘
마늘은 간을 자극하고 독소를 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 마늘이 지방간 질환 관리에 중요한 역할을 하는 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
결론: 더 건강한 간을 위한 식단
이러한 음식은 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 체중을 관리하고 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 알코올, 정제 탄수화물, 첨가당, 포화 지방은 지방간 질환을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
건강 관리 제공자 또는 공인 영양사와 상담하여 개인의 필요에 맞게 식단 권장 사항을 조정하는 것이 항상 가장 좋습니다.
건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동이 간 건강을 크게 개선하고 지방간 질환을 관리하고 예방하는 데 도움이 된다는 점을 기억하십시오.
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