추울 때 체온을 높이는 방법

추출 때 체온을 높이는 방법

개요

 

어떤 사람은 추위에 익숙하겠지만 이렇게 추운 날씨엔 누구나 엄청 추울 것 입니다.

 

단열이 잘되지 않는 창문, 불충분 한 가정 난방, 실외에서 하는 작업은 모두 신체 통증 , 차가운 손가락 끝, 심지어 체온 저하의 원인이 될 수 있습니다 .

 

인간은 현재 내부 온도를 신체의 " 정상 "온도 (일반적으로 36.1 ° C에서 37.2 ° C 사이)와 비교하는 뇌의 일부인 시상 하부로 체온을 스스로 조절 합니다 .

 

체온이 정상적인 온도 이하로 떨어지기 시작하면 신체는 열을 생성하라는 신호를 받습니다.

 

저체온증을 경험하지 않는 한 , 내부 온도는 일반적으로 꽤 안정적입니다. 그러나 피부 온도 (손가락, 발가락, 다리, 팔, 이마의 느낌)는 차가운 공기가 몸에서 열을 빼앗아 가면서 내려 가기 시작할 수 있습니다.

 

몸이 너무 추워서 심부 온도가 영향을 받을 수 있습니다. 이것은 신체에 해를 끼칠 수 있으며 의료 응급 상황으로 간주됩니다. 체온을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 읽어보십시오.

 

 

 

추울 때 할 수 있는 신체 활동은 무엇입니까?

 

신체 활동은 혈류를 증가시키고 몸이 따뜻해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 신체 활동이 실제로 코어 온도를 높이는 것은 아닙니다. 다음은 시도 할 수 있는 몇 가지 활동입니다.

 

1. 팔벌려 뛰기

 

"혈액을 흘리는 것"은 심부 체온을 높이는 데 도움이 되지만 강렬하거나 장기적인 심장 운동 (예 : 달리기 )은 실제로 땀을 흘리면서 피부 온도를 단기적으로 내릴 수 있습니다.

 

체온을 올리기 위해선 중강도 이상의 운동을 하는 것 보다는 몇 개의 빠른 팔벌려 뛰기(야외에서는 얼음 바닥을 조심)는 심박수를 높이고 혈액 순환 을 증가시켜 체온을 상승 시키는 데 더 효과적 일 수 있습니다 .

 

 

2. 걷기

 

밖에서 일을 해야 한다면 핵심은 계속 움직이는 것입니다.

 

특히 근육을 먼저 워밍업해야 합니다  혈액이 몸을 통해 계속 이동하도록 노력하십시오. 제자리 걷기라도 체온이 떨어지지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

속도를 최소한으로 유지하십시오. 극한의 온도 에서 강하게 달리면 조정 능력이 저하되고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

3. 손을 겨드랑이에 넣기

 

손가락과 발가락은 느낌은 추위 마비의 첫 시작이 될 수 있습니다 . 하지만 몸에는 겨드랑이와 같은 난방 센터가 내장되어 있습니다.

 

손을 겨드랑이 아래에 두면 체온이 몸 가까이에 닿아 손가락이 따뜻해 집니다.

 

 

4. 의류

 

"의류"는 체온을 높이는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 특히 여러 겹의 천을 착용하면 체온이 몸에 더 가까워지고 따뜻해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

북유럽의 사람들은 실제로 두꺼운 옷 하나를 입기보다는 여러옷을 겹쳐 입습니다.

 

이렇게 하게 되면 실내에서 옷을 하나만 벗더라도 그 안의 열이 외부로 방출되지 않아 따듯한 온기를 계속 느낄 수 있고 외부에 나다더라도 그 온기를 가지고 외출 할 수 있기 때문입니다

 

또한 외출시에는 가능한 경우 모자 또는 장갑을 사용하십시오.

 

손, 발, 머리를 따뜻한 것으로 덮어 둘 수 있다면 심부 체온을 더 잘 보존 할 수 있습니다.

 

 

 

몸을 따뜻하게 하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

 

몸을 데우기 위해 섭취 할 수 있는 음식과 음료도 있습니다.

 

 

1. 뜨거운 차 또는 커피

 

따뜻하고 진정시키는 음료는 몸을 빨리 따뜻하게 할 수 있으며 삼킬 때도 따뜻함을 느낄 수 있습니다.

 

뜨거운에서 차 또는 커피는 또한 당신의 얼굴에 온기를 추가하고 따뜻한 찻잔을 들고 너무, 당신의 손을 가열하는 데 도움이 있습니다.

 

 

2. 수프

 

수프를 먹으면 차나 커피와 비슷한 효과가 있어 먹으면서 몸이 따뜻해집니다.

 

간편하게 먹을 수 있는 일회용 라면티벳이나 컵스프를 가정이나 회사에 구비해 둔다면 외출 후 돌아와서 바로 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.

 

 

3. 구운 채소

 

소화에 더 오래 걸리는 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 따뜻함을 느낄 수 있습니다.

 

구운 고구마  또는 콜리 플라워를 섭취하면 단기간에 몸을 따뜻하게 할 수 있으며 이 채소들이 몸에서 소화를 하면서 포만감과 따뜻함을 유지할 수 있습니다.

 

 

4. 단백질과 지방

 

단백질은 탄수화물 보다 소화하는 데 더 오래 걸리며 신체에는 지방과 단백질에서 가장 잘 추출 된 체지방 층이 필요합니다.

 

견과류 , 아보카도 , 씨앗류 , 올리브 , 연어 , 삶은 달걀을 먹으면 즉시 몸이 따뜻해지지 않을 수 있지만 정기적으로 식단에 포함 시키면 전반적인 건강에 좋습니다.

 

 

5. 철분

 

철분이 함유 된 음식을 섭취하면 빈혈 가능성을 줄일 수 있습니다. 빈혈은 추위를 더 자주 느끼기 때문에 음식을 통해 철분 섭취를 늘리는 것이 아프지 않습니다.

 

조개류 , 붉은 고기 , 콩 , 브로콜리는 모두 철분이 풍부합니다.

 

 

6. 칼로리가 많은 음식

 

실내와 실외에서 더 추운 온도에서 시간을 보내면 신체가 더 많은 칼로리가 필요합니다.

 

겨울철에 춥다는 핑계로 이 맛 좋은 견과류를 너무 많이 먹는건 좋지가 않치만 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식을 적당히 섭취하면 추운 계절에 조금 더 따뜻하게 지낼 수 있습니다.

 

 

 

추울 때 체온 을 높이기 위한 다른 팁은 무엇이 있습니까?

 

 

따뜻한 목욕

 

내부 온도를 높이는 빠른 방법은 수침 요법입니다. 목욕을 하는 것으로 더 잘 알려져 있습니다.

 

샤워는 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 수 있지만 몸 전체를 덮는 목욕 몸의 핵심 온도를 높입니다.

 

또한 목욕은 혈압을 개선 하고 취침 전에 목욕을 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다 . 따뜻한 옷으로 갈아 입으세요

 

밖에서 들어올 경우 겨울 날씨에 옷이 축축하거나 젖어 있을 수 있습니다. 건조기가 있다면 바로 말리는 것도 옷에 도움이 됩니다

 

 

체온이 왜 감소합니까?

 

평균 체온은 약 37 ° C 입니다. 그러나 "정상적인 심부 체온"은 사람마다 약간씩 다릅니다.

 

특정 숫자가 아니라 건강하다고 생각되는 범위입니다. 모든 온도 36.1 ℃ 및 37.2 ℃에서 정상으로 간주 할 수 있습니다.

 

그리고 추운 환경만이 심부 온도가 낮아질 수 있는 유일한 이유는 아닙니다. 체온이 감소하는 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.

 

 

질병

 

건강 상태로 인해 심부 온도의 변화를 느낄 수 있습니다. 박테리아 또는 바이러스 감염 은 신체가 세균과 싸우기 때문에 체온에 변동을 일으킬 수 있습니다.

 

항상 추위를 느끼면 빈혈이나 갑상선 기능 저하증이 원인 일 수 있습니다.

 

 

술

 

음주는 당신이 더 따뜻하다고 느낄 수 있지만 그러나 그것은 당신의 핵심 체온을 증가시키지 않습니다.

 

술을 마시면 실제 온도보다 높다고 생각하지만 신체의 체온조절 능력에 영향을 미칠 수 있어 몸에 혼동을 줄 수 있습니다

 

 

노화

 

나이가 들어감에 따라 우리의 핵심 체온은 때때로 과정의 자연스러운 부분으로 낮아집니다. 65 세 이상의 성인의 경우 정상 체온은 일반적으로 37 ° C 이하로 떨어집니다.

 

 

추위를 예방하고 감기를 예방하려면 어떻게 해야합니까?

 

처음부터 감기에 걸리지 않도록 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

 

 

• 겹겹이 입는다.
• 가열 패드 또는 가능한 집에서 휴식하고 밖에 나갈시에는 핫팩또는 장갑 및 모자를 준비.
• 집안에서도 따뜻한 양말과 슬리퍼를 착용하십시오.
• 사용하지 않는 방을 닫고 커튼이나 블라인드를 닫아 생활 공간의 열을 극대화하십시오.(뾱뾱이나 문풍지)
• 따뜻한 차와 같은 따뜻한 음료를 마십니다.
• 장기간 이동을 한다면 무릎 담요를 지참하십시오.

 

 

병원에 가야할 때

 

심부 온도가 35 ° C 아래로 내려 가면 저체온증을 경험 한 것 입니다. 저체온증은 의학적 응급 상황이며 의사의 치료가 필요합니다.

 

이것은 감기에 대한 노출로 인해 발생할 수 있지만 나이 및 특정 건강 상태로 인해 유발되거나 가능성이 높아질 수도 있습니다.

 

의학적 치료가 필요한 기타 증상은 다음과 같습니다.

 

• 딱딱해 보이거나 밀랍 같은 피부
• 극심한 온도에 노출 된 후 푸르스름하거나 흰색, 회색 또는 빨간색을 띠는 피부
• 몸을 너무 빨리 데우려고 할 때 물집을 형성
• 추위에 노출 된 후 열
• 추위 노출 후 몸의 서투름 (어색함) 또는 근육 경직
• 추운 야외에서 나온 후 설명 할 수 없는 증상
• 혼란 또는 방향 감각 상실

 

 

기억해야 할 것

 

오한을 느끼더라도 심부 체온은 아마도 정상 범위 내에 있을 것입니다. 몸이 저체온증 증상을 보일 때 걱정해야합니다.

 

더 낮은 온도에 노출되는 것 외에 선택의 여지가 없다면 신체 활동 및 신단으로 몸의 열을 올리고 감기등을 조심해야 합니다,

 

 

 

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