정력을 높이는 방법과 정력에 좋은 음식 지구력 및 기술을 향상 시키는 여러가지 팁

정력을 높이는 방법과 정력에 좋은 음식 지구력 및 기술을 향상 시키는 여러가지 팁

 

 

 

사진출처 캔바

 

체력이 좋다는 것은 많은 것을 의미 할 수 있지만 남녀간의 관계에 관한 체력은 침대위에서 얼마나 오래 할 수 있느냐를 의미합니다.

 

남자의 경우, 성적 만족시간이 평균 2-5분내에 도달되며 여성의 경우 약간 더 깁니다 약 20 분정도.

 

당신이 지금 현재 만족하지 않는다면, 체력을 높이고 전반적인 성적인 능력을 향상시키기 위해 시도 할 수 있는 많은 것들이 있습니다.

 

 

 

운동으로 체력을 키울 수 있습니다

 

지구력을 높이려면 체력을 키워야 합니다  더 강한 신체는 더 오래 견딜 수 있어 침대에서 더 오래 지속 할 수 잇는 힘이 됩니다.

 

 

이두근

강한 이두근은 들어 올리고, 당기고, 밀때 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다.

 

삼두근

강한 삼두근은 만들기 쉬울뿐만 아니라 상체의 힘을 키 웁니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

 

가슴근육

문을 여는 것부터 요리를 하는 것 조차 모든 일에 가슴 근육을 사용합니다. 가슴 근육이 더 강해지면 몸 전체가 더 강해집니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

 

복부

복근이 강하면 더 강력한 코어가 생깁니다. 그리고 코어가 강하면 균형이 잘 잡히고 허리 통증이 줄어 듭니다.

시도하는 운동은 다음과 같습니다.

 

허리

허리가 강하면 척추를 안정시키고 지지 할뿐만 아니라 코어 강화에도 도움이 됩니다.

 

골반

골반 근육이 생식기를 조절합니다. 즉 성적인 체력을 높이려면 강력하고 유연한 골반 근육을 만들어야 합니다.

 

둔부

약한 둔부는 균형을 잃고 엉덩이를 처지게 하여 침대 위에서 영향을 줄 수 있습니다.

 

쿼드와 햄스트링

쿼드와 햄스트링은 엉덩이와 무릎에 힘을줍니다. 즉, 근육이 강할수록 더 빠르고 더 오래 갈 수 있습니다.

 

위에 같은 근육을 키우기에서는

아령,윗몸일으키기 팔굽혀펴기,턱걸이,스쿼드,케겔 운동등을 추천합니다.

 

 

 

전반적인 성능을위한 주요 영양소

 

침대에서의 만족도를 향상시키고 싶습니까? 그런 다음 이러한 주요 영양소를 충분히 섭취하십시오 .

 

 

캡사이신 : Capsaicin은 대부분의 고추에서 발견됩니다 지구력을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 또한 회복 속도가 빨라져 곧 다시 시작 할 힘을 줍니다.

 

캡사이신이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 고추
• 생강

 

칼륨 : 신체의 가장 중요한 전해질 중 하나 인 칼륨은 근육과 세포의 수분을 유지하고 회복을 돕고 신진 대사를 촉진합니다. 체력을 유지하려면이 모든 것이 중요합니다.

 

칼륨이 풍부한 음식 은 다음과 같습니다.

• 바나나
• 멜론
• 시금치
• 브로콜리
• 감자
• 토마토
• 당근
• 저지방 우유 또는 요구르트
• 퀴노아

 

복합 탄수화물 : 밥과 빵에서 발견되는 단순한 탄수화물은 체력을 빠르게 떨어뜨릴수 있습니다.

 

그러나 복잡한 탄수화물은 정반대입니다. 신체에 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.

 

복합 탄수화물이 음식은 다음과 같습니다.

• 오트밀
• 참마와 고구마
• 통밀 빵
• 현미와 야생 쌀
• 퀴노아, 보리, 및 기타 곡물
• 옥수수
• 완두콩과 말린콩

 

단백질 : 단백질의 에너지가 탄수화물보다 오래 신체에 오래 지속되어 에너지 원이 됩니다.

단백질로 된 식품은 같습니다.

• 견과류
• 두부
• 달걀
• 살코기, 가금류 및 생선
• 요구르트, 치즈 및 우유

 

비타민B : 비타민B , 특히 B-1 ~ B-5 및 B-12는 성 호르몬 수준과 기능을 조절하여 성욕과 성능을 향상시킵니다.

B 비타민이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 살코기, 생선 및 가금류
• 달걀
• 땅콩 버터
• 아보카도
• 우유 및 유제품
• 녹색 잎이 많은 녹색 채소

 

오메가3 : 오메가3는 성 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이되는 필수 지방산으로 성욕과 체력을 크게 향상시킵니다.

 

오메가3가포함된 식품은 다음과 같습니다.

• 아마씨, 치아씨, 마
• 케일과 시금치
• 호두
• 홍합
• 참치와 같은 기름기 많은 생선

 

L- 시트룰린 : 연구에 따르면 자연적으로 발생하는 아미노산 인 L- 시트룰린 은 강도와 체력을 증가시킬 수 있습니다. 발기를 유지합니다.

 

L- 시트룰린 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 수박
• 양파와 마늘
• 콩류와 견과류
• 연어와 붉은 고기
• 다크 초콜릿

 

L- 아르기닌 : 신체는 L- 시트룰린을 L- 아르기닌으로 전환합니다. L- 아르기닌은 혈류를 개선하고 단백질을 만드는 또 다른 아미노산입니다.

 

L- 아르기닌이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 육류, 생선 및 가금류
• 간장
• 통 곡물
• 콩
• 우유, 요구르트 및 기타 유제품

 

질산염 : 질산염은 근육이 산소를 사용하는 방식을 향상시켜 운동 능력을 향상시킵니다 .

 

질산염이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 루꼴라, 근대 및 기타 잎이 많은 채소
• 사탕수수
• 당근,비트
• 가지
• 셀러리

 

마그네슘 : 마그네슘은 신체 에너지에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 과정에서 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소입니다.

 

따라서 마그네슘 수치가 낮으면 체력이 고갈됩니다.

 

마그네슘 함량이 높은음식 은 다음과 같습니다.

 

• 통밀
• 시금치와 다른 짙은 녹색
• 퀴노아
• 아몬드, 캐슈 및 땅콩
• 검은콩
• 완두콩

 

엽산 : 엽산은 새로운 세포의 생성과 성장을 자극하여 피로를 없에며 체력을 향상시킵니다.

 

엽산이 포함된 음식은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 렌틸콩
• 말린콩, 완두콩 및 견과류
• 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 및 기타 짙은 녹색 채소
• 감귤류

 

칼슘 : 칼슘은 뼈를 강하고 조밀하게 유지하여 세포가 제대로 기능하게 하고 에너지를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

칼슘이 풍부한 음식 은 다음과 같습니다.

• 탈지유
• 치즈
• 저지방 요구르트
• 연어, 정어리, 멸치

 

비타민 D : 비타민 D는 뼈 건강과 면역을 지원하고 기분을 좋게하며 체력을 높이는데 필요한 모든 구성 요소인 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다.

 

비타민 D의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어와 정어리류
• 계란 노른자
• 새우
• 우유, 시리얼, 요구르트 및 오렌지 주스

 

철분 : 철분은 에너지와 건강한 신진 대사를 유지하는 데 중요한 영양소이며, 이는 체력을 높이는 데 도움이됩니다.

 

철분이 풍부한 음식 은 다음과 같습니다.

• 육류, 가금류 및 생선
• 강화 시리얼
• 케일, 시금치 및 기타 잎이 많은 채소
• 콩류

 

전반적인 성능 향상을 위한 식품

 

체력을 향상시키는 자연스러운 방법을 원하십니까? 그렇다면 이러한 보조적인 식품이 정답이 될 수 있습니다.

 

 

 

마카 : 이 영양가가 높은 페루 식물 은 성욕증강 효과

 

인삼 : 천천히 자라는 인삼은 발기 부전의 증상 개선

 

카투아바 : 발기 부전 치료에도 도움이 될 수 있습니다 .

 

구기자 : 구기자는 테스토스테론 수치를 높이고 발기 부전을 치료하는 데 효과가 있습니다.

 

은행 나무 : 성욕을 자극하고 뇌의 힘과 에너지를 향상시킵니다.

 

아쉬와간다 (Ashwagandha) : 아쉬와 간다는 성 호르몬을 조절하여 성욕과 체력을 향상시키는 것으로 여겨집니다.

 

 

정력을 높이는 방법의 팁과 요령

 

운동,식이요법 및 위에 말씀드린 견과류등에 복용은 지구력을 높이는 효과적인 방법입니다. 그러나 가능성은 여기서 멈추지 않습니다. 다음에 도움이 될 수도 있습니다.

 

1. 알코올 섭취를 제한 하세요

 

알코올은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지 만, 관계를하기 전에 술을 너무 많이 마시면 ​​감각이 둔 해지고 자극을 느끼기가 더 어려워 질 수 있습니다.

 

2. 전희가 중요합니다.

 

메인 이벤트로 전에 약간의 전희로 불씨는 살리세요.

 

 

3. 매끄럽게 하기

 

윤활류 역할을 하는 젤과 같은 것은 마찰을 줄임으로써보다 즐거운 행위를 할 수 있습니다. 특정 젤은 더 오래 지속되는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 서두르지 마세요

 

서두르지 마십시오. 대신, 모든 순간을 즐기면서 순간을 느끼세요.

 

5. 관계시 상대의 그것 이상의 것을 생각하세요

 

남성의 경우 상대의 그것에 너무 집중하면 너무 빨리 절정에 도달하게 됩니다. 대신 천천히 가서 욕망을 쌓기 위해 전체를 탐하세요

 

6. 능동적 역할과 수동적 역할 사이의 대안

 

역할을 전환해 보세요 흥분이 오를수 있습니다. 관계를 지속할수 있는 마음에 전환입니다.

 

 

의사등을 만나야 상의해야될 때

 

체력이 시간이 흐름에 따라 천천히 떨어지는 것은 정상입니다. 그러나 지속적이거나 다른 증상이 동반되는 경우 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다.

 

다음과 같은 경우 의사 또는 다른 의료 서비스 제공자와 만나보세요

• 관계 중 또는 후에 통증이나 불편 함을 느낄때
• 사정하거나 절정에 도달하는 데 어려움이있다
• 발기를 유지할 수 없다

 

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