종합 비타민 효능 : 알고 복용하자

종합 비타민과 종합 미네랄은 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제입니다.

최근 종합 비타민의 인기는 빠르게 증가했습니다.

어떤 사람들은 종합 비타민이 건강을 개선하고 열악한 식습관을 보완하며 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있다고 생각합니다.

이 글에서는 종합 비타민제의 과학적 증거를 조사합니다.

종합 비타민이란 무엇입니까?

종합 비타민은 때때로 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제입니다.

종합 비타민을 구성하는 기준이 없다는 점을 감안할 때 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다.

종합비타민은 정제, 캡슐, 씹을 수 있는 젤리, 분말 및 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다.

대부분의 종합 비타민제는 하루에 한두 번 복용해야 합니다.

최근 종합 비타민제는 약국, 대형 할인점 및 슈퍼마켓, 온라인등에서 구입할 수 있습니다.

일반적인 종합 비타민제에는 무엇이 포함되어 있습니까?

13가지 비타민과 약 15가지 미네랄은 건강에 필수적입니다.

많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 유지합니다 .

신체는 또한 생식, 유지, 성장 및 신체 과정의 조절을 위해 이러한 영양소를 필요로 합니다.

종합 비타민은 이러한 많은 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만 그 양은 다양합니다. 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분도 포함 할 수 있습니다 .

미국의 식품 의약국 FDA는 처방약을 규제하는 것 만큼 엄격하게 식이 보조제를 규제하지 않기 때문에 일부는 라벨에 명시된 것보다 더 높거나 낮은 수준의 일부 영양소를 포함할 수 있습니다.

또한 일부 보충제에는 약물과 상호 작용할 수 있는 성분이 포함되어 있을 수 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

또한 종합 비타민의 영양소는 실제 식품에서 추출하거나 합성으로 만들 수 있으므로 평판이 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 필수적입니다.

종합 비타민제와 심장병

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다.

일부 사람들은 종합 비타민제를 복용하면 심장 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 생각하지만 연구 결과가 이를 확실하게 뒷받침하지 못하는 것 같습니다.

일부 연구에 따르면 종합 비타민제는 심장 마비 및 사망 위험 감소와 관련이 있는 반면 다른 연구에서는 효과가 나타나지 않습니다.

Physicians 'Health Study II는 10 년 넘게 14,000 명 이상의 중년 남성 의사를 대상으로 일일 종합 비타민제 사용의 효과를 조사한 결과 심장 마비, 뇌졸중 또는 사망률이 감소하지 않는 것으로 나타났습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 남성은 아니지만 여성이 종합 비타민제를 3 년 이상 복용하면 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

종합 비타민제와 암

종합 비타민제 사용과 암 위험에 관한 증거도 혼합되어 있습니다.

일부 연구는 암 위험에 영향을 미치지 않는다고 제안하는 반면, 다른 연구는 종합 비타민 사용을 암 위험 증가와 연관시킵니다 .

한 연구에서는 47,289 명을 포함한 5 개의 무작위 대조 시험을 조사했습니다. 종합 비타민제를 복용 한 남성의 암 위험이 31 % 낮지만 여성에게는 효과가 없음을 발견했습니다.

또한 Physicians 'Health Study II에 따르면 매일 장기간 종합 비타민제를 사용하면 암 병력이 있는 남성과 병력이 없는 남성의 암 위험이 감소하는걸 발견 했습니다.

종합 비타민제에 다른 건강상의 이점이 있습니까?

종합 비타민제는 뇌 기능 및 눈 건강 증진을 포함한 여러 다른 목적으로 연구되었습니다.

뇌 기능

특정 집단을 조사한 여러 소규모 연구에 따르면 종합 비타민제가 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과 나쁜 기분과 영양 결핍 사이의 연관성 뿐만 아니라 영양 보충제와 불안 및 우울증 증상 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

그러나 다른 연구에서는 기분의 변화가 거의 또는 전혀 없음을 보여줍니다.

눈 건강

연령 관련 황반 변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나입니다.

한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 일부 증거가 종합 비타민 개발 백내장의 위험, 다른 대폭 줄일 수 있음을 나타냅니다.

종합 비타민은 경우에 따라 해로울 수 있습니다

복용량은 종합 비타민제를 복용 할 때 고려해야 할 필수 요소입니다.

일부 사람들에게는 다량의 비타민과 미네랄이 허용되지만 다량은 해로울 수 있습니다.

적절한 복용량은 다음 두 그룹으로 분류되는 비타민의 용해도에 따라 달라질 수 있습니다.

수용성. 신체는 소변을 통해 과도한 양의 비타민을 배출합니다.
지용성. 신체에는 이러한 물질을 쉽게 제거 할 수 있는 방법이 없기 때문에 과도한 양이 간에 축적 될 수 있습니다.

과도한 섭취는 선천성 장애와 관련이 있으므로 임산부는 비타민 A 섭취에 특히 주의해야 합니다.

비타민D 독성은 드물며 종합 비타민 사용으로 인해 발생하지 않을 수 있습니다. (비타민 A 독성이 더 흔합니다.)

종합 비타민제를 복용하고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 일일 권장 영양소 섭취량을 초과 할 수 있습니다.

흡연자는 많은 양의 베타 카로틴 또는 비타민 A가 함유된 종합 비타민을 피해야합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

철과 같은 특정 미네랄을 다량 섭취하면 배탈, 변비, 구토 및 실신을 유발할 수 있습니다. 철분은 또한 신체의 아연 흡수 능력을 제한 할 수 있습니다 .

특히 남성은 혈색소 침착증이 있는 개인뿐 아니라 여성보다 더 많은 양을 저장하는 경향이 있으므로 철분 섭취를 염두에 두어야 합니다.

이 상태는 미네랄의 독성 수준을 증가시킬 수 있으며 간경변 , 간암 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다 . 이 상태의 사람들은 또한 비타민 C 보충제를 피해야 합니다.

또 다른 위험은 잘못된 제조 공정으로, 종합 비타민이 의도 한 것보다 훨씬 많은 양의 영양소를 보유하게 할 수 있습니다.

종합 비타민제를 복용해야합니까?

종합 비타민제는 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게 해를 끼칠 수도 있습니다.

즉, 특정 인구는 다음과 같은 종합 비타민제의 혜택을 받을 수 있습니다.

노인. 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소 할 수 있습니다. 또한 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
채식주의 자. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되기 때문에 식물성 식단을 따르는 사람들은 이 비타민 결핍의 위험이 더 높습니다. 또한 칼슘, 아연, 철분, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산이 부족할 수 있습니다.