기분을 좋게 하기 위해 호르몬을 해킹하는 방법 (옥시토신,도파민,세로토닌,엔돌핀)

기분을 좋게 하기 위해 호르몬을 해킹하는 방법 (옥시토신,도파민,세로토닌,엔돌핀)

 

사진출처 캔바

호르몬은 신체의 다른 땀샘에서 생성되는 화학 물질입니다. 그들은 혈류를 통과하여 메신저 역할을 하며 많은 신체 과정에서 역할을 합니다.

이 중요한 기능 중 하나는 기분 조절을 돕습니다.
특정 호르몬은 행복과 즐거움을 포함한 긍정적 인 감정을 증진시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

이 "행복한 호르몬"에는 다음이 포함됩니다.

 

• 도파민. "느낌이 좋은"호르몬으로도 알려진 도파민은 뇌의 보상 시스템에서 중요한 부분 인 호르몬 및 신경 전달 물질입니다. 도파민 은 학습, 기억, 운동 시스템 기능 등과 함께 즐거운 감각과 관련이 있습니다.

• 세로토닌. 이 호르몬 (및 신경 전달 물질)은 기분, 수면, 식욕, 소화, 학습 능력 및 기억을 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 옥시토신. 옥시토신은 종종 " 사랑 호르몬 "이라고 하며 출산, 모유 수유 및 강한 부모-자식 결합에 필수적입니다. 이 호르몬은 또한 관계에서 신뢰, 공감 및 유대를 증진시키는 데 도움이 될 수 있으며, 옥시토신 수치는 일반적으로 키스, 껴안기 및 성적인 관계와 같은 신체적 애정에 따라 증가합니다.

• 엔돌핀. 엔돌핀 은 신체의 자연적인 진통제이며 스트레스나 불편한 곳에 반응하여 신체가 생성합니다. 엔돌핀 수치는 또한 식사, 운동 또는 성적인 관계와 같은 보상을 제공하는 활동에 참여할 때 증가하는 경향이 있습니다.

 

다음은 이러한 자연스러운 분위기 부스터를 최대한 활용하는 방법을 보여줍니다.

 

밖에 나가기

엔돌핀과 세로토닌 수치를 높이고 싶습니까? 햇빛에서 야외에서 시간을 보내는 것이 좋은 방법입니다.
햇빛에 노출되면 세로토닌과 엔도르핀의 생성이 증가 할 수 있습니다.

매일 10-15 분 이상 밖에 나가 보십시오. 동네 산책도 좋은 방법입니다 (오래 동안 나간다면 선크림을 잊지마세요)

운동 시간 만들기

운동에는 여러 가지 신체 건강상의 이점이 있습니다. 또한 정서적 안녕에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 운동은 엔돌핀에만 작용하는 것이 아닙니다. 규칙적인 신체 활동은 도파민과 세로토닌 수치를 증가 시켜서 행복한 호르몬을 증가시키는 훌륭한 옵션입니다.
운동을 극대화하십시오

운동으로 인한 더 많은 혜택을 보려면 

• 태양을 만나보세요. 세로토닌 부스트를 극대화하려면 운동을 야외로 옮기십시오.

• 꾸준함. 한 번에 30 분 이상의 유산소 운동 을 목표로 하십시오 . 모든 신체 활동에는 건강상의 이점이 있지만 엔돌핀 방출이 짧은 근력운동보다는 지속적인 운동으로 방출됩니다.

친구와 함께 웃어

“웃음이 최고의 약이다”라는 옛말은 사실입니다.

물론, 웃음은 지속적인 건강 문제를 치료하지 않습니다. 그러나 불안 이나 스트레스를 완화 하고 도파민과 엔도르핀 수치를 높여 기분을 낮추는 데 도움 이 될 수 있습니다.

따라서 재미있는 방송이나 영화를 보거나 친구들과 수다를 떠는것도 좋은 방법입니다

추가 보너스 : 사랑하는 사람과 재미있는 것을 결합하면 옥시토신 방출을 유발할 수도 있습니다.

좋아 하는 사람과 음식을 요리하고 즐기십시오.

이 팁은 이론적으로 행복한 호르몬 4 가지를 모두 향상시킬 수 있습니다.

맛있는 음식을 먹으면 엔도르핀과 함께 도파민이 방출 될 수 있습니다. 식사를 사랑하는 사람 또는 좋아 하는 사람과 공유하고 식사 준비를 결합하면 옥시토신 수치가 높아질 수 있습니다.

특정 음식은 또한 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 행복한 호르몬 강화를 위해 식사 계획을 세울 때 다음 사항에 유의하십시오.

 

• 엔도르핀 방출을 유발할 수 있는 매운 음식

• 요거트, 콩, 계란, 저지방 함량의 고기 및 아몬드 ( 도파민 방출과 관련된 몇 가지 식품)

• 세로토닌 수치의 증가와 관련이 있는 트립토판 함량이 높은 식품

• 호르몬 방출에 영향을 줄 수 있는 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스 함유 식품

 

보충제 시도

행복한 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 보충제가 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

 

• 티로신 (도파민 생산과 연계)

• 녹차 및 녹차 추출물 (도파민 및 세로토닌)

• 프로바이오틱스 ( 세로토닌 및 도파민 생성을 촉진 할 수 있음 )

• 트립토판 (세로토닌)

건강 보조 식품이 도움이 될 수 있지만 일부 건강 상태의 사람들에게는 권장되지 않습니다. 그들은 또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

보충제를 섭취하는 경우 모든 패키지 지침을 읽고 권장 복용량을 고수하십시오. 일부는 고용량에서 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

음악 듣기 (또는 만들기)

음악은 하나 이상의 행복한 호르몬에게 활력을 줄 수 있습니다.

악기 음악, 특히 냉정한 음악을 들으면  뇌에서 도파민의 생산, 또는 증가가 될 수 있습니다. 

그러나 음악을 즐기는 경우 즐기는 음악을 들으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분에 긍정적인 변화는 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다.

음악가는 음악을 만들 때 엔도르핀 출시를 경험할 수도 있습니다. 춤, 노래 또는 악기를 사용하여 음악을 만들고 연주하면 엔돌핀이 나옵니다.

 

명상이나 집중

명상에 익숙하다면 수면 개선에서 스트레스 감소에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 이미 알고 있을 것입니다.

명상과 집중을 하면 엔돌핀 방출을 촉진 할 수 있습니다.

명상을 시작하려면 :

• 조용하고 편안한 장소를 선택하십시오.
• 명상 하는 것이 익숙해 진다면 버스나 대중교통을 이용 할때도 시도해 보세요
• 자세는 중요 하지 않습니다.서 있거나 앉거나 누워 있더라도 편안하게 지내십시오.
• 긍정적이든 부정적이든 모든 생각이 지나 가도록 나두세요.
• 생각이 떠오를 때 판단하지 말고 집착하거나 밀어 내십시오. 간단히 인정하십시오.

5 분 동안 시작하여 시간이 지남에 따라 더 긴 시간으로 진행하여도 좋습니다.

 

즐거운 저녁을 준비

"사랑 호르몬"으로서의 옥시토신의 명성은 잘 알려져 있습니다.
단순히 누군가에게 끌 리면 옥시토신이 생성 될 수 있습니다. 그러나 키스, 껴안기 또는 성적인 관계를 포함한 신체적 애정등이 옥시토신을 방출 할 수 있습니다.

관심 있는 사람과 시간을 보내는 것만으로도 옥시토신 생산을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 친밀감과 긍정적 인 관계 감정을 높이는 데 도움이 되어 행복하거나 행복하거나 행복감을 느끼게합니다.

 

당신의 반려동물

개가 있다면, 이 반려친구에게 애정을 주는 것이 당신과 반려동물을 위한 옥시토신 수치를 높이는 좋은 방법 입니다.

반려동물과 껴 안을 때 옥시토신의 증가를 느낄 수 있습니다.

또 당신이 반려동물이 없더라도 당신이 평소 알고 좋아하는 반려동물을 볼 때에도 옥시토신 부스트를 경험할 수도 있습니다. 당신이 동물 애호가라면 한번 시도 해 볼만한 경험입니다.
따라서 좋아하는 동물을 찾아 같이 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

잘자요 ~ 그대

충분한 수면을 취하지 않으면 여러 가지 방법으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
우선, 그것은 신체의 호르몬, 특히 도파민의 불균형에 기여할 수 있습니다. 이것은 신체 건강뿐만 아니라 기분에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

매일 밤 7 ~ 9 시간 을 수면으로 설정하면 신체의 호르몬 균형을 회복시켜 기분이 좋아질 수 있습니다.
숙면을 취하기가 어렵다면 다음을 시도하십시오.

• 매일 같은 시간에 잠을 자고
• 조용하고 편안한 수면 환경 조성 (조명, 소음 및 화면 감소 시도)
• 특히 오후와 저녁에 카페인 섭취량 감소

 

스트레스 관리

때때로 스트레스를 받는 것이 정상 입니다. 그러나 규칙적인 스트레스를 받거나 스트레스가 많은 생활 사건을 다루면 도파민과 세로토닌 생성이 떨어질 수 있습니다. 이것은 건강과 기분에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스를 다루기가 더 어려워집니다.

스트레스가 많은 경우  다음을 권장합니다.

• 스트레스의 원천에서 잠시 휴식
• 웃음
• 도보, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 신체 활동에 20 분
• 심사 숙고
• 사회적 상호 작용

이러한 접근법 중 어느 것이라도 스트레스를 완화하는 동시에 세로토닌, 도파민 및 엔도르핀 수치를 높일 수 있습니다.

 

마사지 받기

마사지를 즐기는 경우 여기에 한 가지 더 좋은 이유가 있습니다. 마사지는 행복한 호르몬 4 가지를 모두 향상시킬 수 있습니다.

마사지 후 세로토닌과 도파민 수치가 모두 증가 할 수 있습니다.
마사지는 엔도르핀 과 옥시토신 의 부스터로 알려져 있습니다.

마사지 사에게 마사지를 받을 수도 있지만 친구나 파트너로부터 추가 옥시토신을 위해 마사지를 받을 수 있습니다.

 

 

[관련글] 옥시토신(Oxytonin)은 무엇입니까? 그리고 옥시토신은 왜 "사랑 호르몬"으로 알려져 있나요?