브로콜리는 통풍에 좋은가요?

브로콜리는통풍에 좋은가요?

 

 

통풍은 고통스러운 형태의 관절염으로 식습관 개선을 통해 종종 관리 할 수 있습니다.

통풍의 개선의 목표 에는 요산이 많은 음식을 피하는 것입니다 요산이 통푸의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 요산이 많은 음식을 피하는 것입니다.

 

다행히 요산이 적은 건강하고 맛있는 음식이 많이 있습니다. 브로콜리도 그중 하나입니다. 브로콜리가 통풍이 있는 사람들에게 좋은 선택 인 이유는 다음과 같습니다.

 

브로콜리가 통풍에 좋은 이유

 

브로콜리는 통풍 예방과 관련하여 많은 일을 합니다.

 

• 퓨린이 적습니다. 퓨린은 통풍에 기여할 수 있는 요산의 전구체입니다.  브로콜리는 100 그램 (g) 당 약 70 밀리그램만 의 퓨린 을 가졌습니다.  일반적으로 높은 퓨린 음식의 함량은 100g 당 300mg 이상입니다. 이것은 브로콜리가 통풍이 있는 사람들 (그리고 건강한 식단을 먹는 대부분의 사람들)에게 좋은 선택임을 의미합니다.
• 비타민 C. 비타민 C는  통풍의 공격으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다  비타민 C는 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
• 높은 항산화 활성. 브로콜리는 많은 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 브로콜리가 들어있는 건강한 식단은 통풍을 포함한 많은 만성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

 

음식이 통풍에 미치는 영향

 

통풍은 고 요산혈증 이라고 부르는 상태의 결과입니다 . 이것은 몸에 요산이 너무 많을 때입니다. 과도한 요산은 관절, 조직 및 체액에 모이기 시작합니다. 결과적으로 일부 사람들은 통풍 증상이 나타납니다 .

 

신체는 음식에서 퓨린을 요산으로 분해합니다. 식습관 개선이 통풍의 위험을 증가시키는 유일한 요소는 아니지만 쉽게 바꿀 수 있는 요소입니다.

 

통풍의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

 

• 남성
• 비만
• 고혈압, 당뇨병, 신장 기능 저하 또는 울혈성 심부전과 같은 만성 건강 상태
• 신체의 수분을 감소시키는 이뇨제와 같이 퓨린을 증가시키는 것으로 알려진 약물 복용

통풍이 없더라도 앞으로의 통풍 발작을 예방하려면 종종 생활 방식의 변화와 때로는 약물 치료가 필요합니다. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않으면 식이 요법을 변경 하고 의사와 상담하십시오.

 

 

통풍에 좋은 낮은 퓨린 식품

 

대부분의 건강 식품은 통풍이 잘됩니다. 통풍 위험을 줄이기 위한 최선의 선택은 다음과 같습니다.

 

• 통풍과 싸우는 데 도움이 되는 안토시아닌이라는 특수 안료가 들어있는 식품 (체리등)
• 커피
• 자몽, 오렌지, 파인애플, 딸기와 같은 비타민 C가 많은 식품
• 요산 배설을 촉진 할 수 있는 우유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 두부와 같은 야채

통풍이 좋은 음식을 먹는 것 외에도 물을 많이 마시면 통풍과 싸울 수 있습니다. 하루에 8 ~ 13 컵 의 물 을 마시는 것은 몸을 통해 요산을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

적당량의 퓨린을 함유 한 식품

 

일부 음식은 퓨린이 적당합니다. 이것들은 과도하게 먹어서는 안되지만 일반적으로 하루에 한두 번 먹는 것이 좋습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

 

• 아스파라거스
• 콜리플라워
• 고기
• 버섯
• 오트밀
• 시금치

 

과일, 채소, 견과류, 저지방 유제품 및 통곡물 함량이 높은 저 나트륨 식이 습관은 통풍의 발생률을 낮추는 데 도움이 됩니다

 

통풍이 있는 경우 피해야 할 음식

 

가장 먼저해야 할 일 : 요산이 많은 음식을 완전히 피하라고 말하지는 않지만 식단에서 음식을 제한하면 통풍 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

퓨린이 많은 음식

 

다음 음식은 퓨린이 높습니다

 

• 주류, 특히 맥주
• 간과 같은 육류의 내장
• 쇠고기와 같은 붉은 육류
• 새우 또는 가리비와 같은 해산물
• 굴 또는 홍합과 같은 조개류
• 설탕이 첨가 된 청량 음료 및 과일 주스

 

기억해야 할 것

 

식습관 개선은 통풍이 있을 때 조절할 수 있는 라이프 스타일 요소입니다. 퓨린이 많은 음식을 피하면 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리와 같은 채소가 포함 된 건강하고 저 나트륨 식이 습관을 가지면 확실히 통풍에 도움이 됩니다

반복적인 통풍 발작이 발생하면 의사에게 도움이 될 수있는 다른 치료 방법에 대해 상담하십시오.

 

 

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