여성의 임신에 도움이 되는 5가지 영양소

여성의 임신에 도움이 되는 5가지 영양소

 

임신을 시도하고 있다면 철분과 아연과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 음식과 함께 균형 잡힌 식단도 마찬가지입니다.

 

임신을 준비하고 있다면 당신은 당신이 잘 먹고 있는지 확인함으로써 당신의 몸에 가능한 한 최고의 기회를 주고 싶을 것입니다.

 

어떤 비타민과 미네랄이 나의 몸에 좋은지 정확이 알 수는 없지만  표준 산전 보충제에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니까?

 

다음은 임신 준비에 도움이 되는 것으로 밝혀진 5가지 비타민, 미네랄 및 영양소입니다.

 

영양학자들은 여성이 충분히 섭취하지 못하거나 전혀 섭취하지 못하는 소수에 속한다고 말합니다.

 

아연

 

미국 생리학 학회(American Physiological Society) 연례 회의에서 발표된 펜실베니아 주립 대학의 연구에 따르면 아연 결핍은 난자 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.

 

이 연구는 인간이 아닌 쥐를 대상으로 수행되었지만 연구의 주 저자이자 펜실베니아 주립대의 생리학 대학원 조교인 James Hester는 자신의 연구실과 다른 사람들의 최근 연구에서 아연이 난모세포의 "핵심 조절자"임을 보여주고 있다고 말했습니다.

 

난모세포 분열, 수정, DNA 조절 및 배아 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

Hester는 "연구의 최신 프로젝트는 아연 요구량이 우리가 생각했던 것보다 훨씬 일찍 시작된다는 것을 보여줍니다."라고 말했습니다. “임신을 시도하는 여성은 자신과 파트너의 식단에서 아연에 대해 절대적으로 생각해야 하지만 전체 식단과 기타 건강 요인에 대해서도 생각해야 합니다. 아연은 퍼즐의 중요한 한 조각일 뿐입니다.”

 

건강한 식단을 섭취하고 보충제를 섭취하고 있다면 아연이 결핍될 가능성이 낮으므로 검사를 받을 필요가 없을 것입니다.

 

"미량 영양소 수치는 산부인과 의사와 확실히 논의해야 할 사항입니다. 특히 여성이 식품 불안정, 위장관 장애 또는 비정상적인 식단이나 생활 방식과 같은 다른 위험 요소가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다."라고 Hester가 말했습니다.

 

아연의 일일 권장량은 성인 여성의 경우 하루 8밀리그램이고 임신과 수유 기간 동안에는 하루 12밀리그램입니다.

 

Hester는 임신을 시도하는 여성이 더 많은 양을 섭취할 수 있지만 아연이 너무 많으면 구리 흡수와 신진대사를 방해할 수 있으므로 주의해야 한다고 말합니다.

 

콜린

 

콜린은 충분히 섭취하지 못하는 비타민입니다. 사실 임산부의 5~10%만 섭취 가이드라인을 준수하고 있습니다.

 

콜린은 모든 생애 단계에서 건강을 증진하는 데 필수적이지만 뇌가 형성되는 초기 단계와 후기에 인지 저하를 예방하기 위해 뇌 건강에 특히 중요합니다.

 

콜린은 달걀 노른자, 리마콩, 동물의 간 등 많은 식품에 들어 있지만 소량입니다.

 

육류, 전체 계란 및 녹색 채소가 풍부한 식단이 사람들이 적절한 콜린을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜린의 일일 권장 섭취량은 하루 550mg정도 입니다.

 

모든 산전 비타민에 콜린이 포함되어 있는 것은 아닙니다. 산전 영양제를 선택할 때 콜린이 포함되어 있는걸 확인해 보는것도 좋은 방법입니다.

 

미국의 의학 협회는 최근에 콜린이 임신 준비시 임신의 가능성을 높일 수 있다고 발표 했습니다.

 

오메가3

 

도코사헥사엔산(DHA)은 유아의 두뇌와 눈 발달에 필수적입니다. 어머니는 아기에게 유일한 공급원을 제공합니다.

 

European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology에 실린 2016년 연구에 따르면 오메가-3 보충제 섭취는 조기 조산(34주 이전에 태어난 아기)의 가능성을 58% 감소시키고 조산을 17% 감소시키는 것과 관련이 있다고 결론지었습니다.

 

New England Journal of Medicine은 같은 해에 임신 3기에 오메가-3를 섭취하면 자손의 천식 및 하기도 감염 위험이 약 1/3 감소했다고 보고했습니다.

 

임산부와 수유 중인 여성의 최적 섭취량은 하루 700mg의 에이코사펜타엔산(EPA)과 DHA이며, DHA는 최소 300mg입니다.

 

프로바이오틱스

 

프로바이오틱스(Probiotics)와 프리바이오틱스(prebiotics)는 건강한 장을 촉진하기 위해 음식과 보충제 형태 모두에서 필수적입니다.

 

현재 권장량은 없지만 섭취량을 천천히 늘릴 것을 권장합니다. 장 건강이 임신 준비에 도움이 되는 것도 놀라운 일이 아닙니다

 

철분

 

이 미네랄은 산소를 운반하는 적혈구를 형성하는 데 필수적입니다. 철분은 생식 능력에 말할 것도 없고 에너지 수준에도 영향을 미칩니다. 

 

여성은 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인해야 합니다. 거기에서 그들은 섭취를 늘릴 필요가 있는지 결정할 수 있습니다.

 

성인 여성은 하루 18mg, 임신 중에는 27mg, 수유 중에는 9mg을 섭취해야 합니다.

 

임산부 또는 종합 비타민제 외에 추가 보충제를 추가하기 전에 의사와 상의하십시오 .

 

여성들은 임신 중에 빈혈을 예방하기 위해 필요하다는 것을 더 잘 알고 있는 것 같지만 임신 전에 필요하다는 것을 종종 깨닫지 못합니다.

 

수태 전 철분 수치가 낮으면 배란이 부족할 수 있습니다. 임신을 시도하면서 더 많은 철분을 섭취하면 임신을 시도할 때 배란 문제를 피하고 임신 후 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

임신 준비 전 무엇을 먹어야 하나요

 

전반적으로, 당신이 임신을 시도한다면 균형 잡힌 식단이 필수적입니다.

 

이 5가지 영양소는 건강한 식생활 계획의 일부일 뿐입니다. 태아기 비타민이 항상 충분한 것은 아닙니다.

많은 예비 엄마들이 태아기 비타민을 섭취하지만 균형 잡힌 식단의 중요성을 완전히 간과하고 있습니다 . 태아 비타민은 미량 영양소 요구량을 충족할 수 있지만 다량 영양소(지방, 단백질 및 탄수화물)도 마찬가지로 중요합니다.

 

철분, 엽산, 아연 및 비타민 D가 포함된 건강한 식생활과 산전 섭취는 대부분의 여성에게 충분합니다.

 

그러나 제한 식단을 따르거나 과민성 대장 증후군과 같은 건강 상태가 있는 경우 추가 영양 지원이 필요할 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다. 태아 비타민에만 의존하지 마십시오.

 

산전 비타민은 훌륭한 안전망이지만 콜린과 오메가-3와 같이 필요한 모든 것을 포함하고 있지는 않습니다.

식이 요법과 생활 방식 선택이 생식 건강을 증진시키는 가장 좋은 자연적 수단입니다.

 

많은 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방으로 몸에 적절한 영양을 공급하고 태아기 종합 비타민 을 추가하는 것이 좋은 시작 방법입니다.

 

 

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