우리가 잘 알지 못했던 오메가 3 지방산의 17가지 효능(어린이ADHD,눈건강,우울증,피부개선등)

오메가 3 지방산은 우리에게 매우 중요합니다. 오메가 3 지방산은 우리의 몸과 뇌에 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

실제로 오메가 3 지방산 만큼 철저하게 건강에 대해 연구 된 영양소는 거의 없습니다.

 

이 글에서는 오메가 3 지방산을 왜 먹어야 하는 대한 이야기와 그에 따른 효능 및 효과에 대해 알아보겠습니다. 

 

 오메가 3 지방산의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

 

 

1. 오메가 3는 우울증과 불안과 싸울 수 있습니다

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.
슬픔, 무기력, 삶에 대한 일반적인 여러가지 증상이 있습니다 
그 중 지속적인 걱정과 불안이 특징입니다 

흥미롭게도 오메가 3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울할 가능성이 적다는 연구 결과가 있습니다 
또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전될 수 있습니다.
오메가 3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형 이 있습니다 . 이 세 가지 중 EPA가 우울증 퇴치에 최고인 것으로 보입니다 

 

[관련글] 오메가 3가 우울증 증세의 호전에 도움이 될까요?

 

2. 오메가 3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다

오메가 3의 일종인 DHA는 눈 의 망막의 주요 구조적 구성 요소입니다 
충분한 DHA를 얻지 못하면 시력 문제가 발생할 수 있습니다 
흥미롭게도 오메가-3를 충분히 섭취하는 것은 눈의 영구적인 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반변성 위험 감소와 관련이 있습니다

 

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3. 오메가 3는 태아의 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다

오메가 3는 태아의 두뇌 성장과 발달에 중요합니다.

DHA는 뇌의 다중 불포화 지방산의 40 %, 눈의 망막의 60 %를 차지합니다 
임신중 충분한 오메가 3 섭취 는 다음과 같은 다양한 혜택을 제공합니다

 

• 더 높은 지능
• 더 나은 의사 소통과 사회적 기술
• 행동 문제 감소
• 발달 지연 위험 감소
• ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소

4. 오메가 3는 심장 질환의 위험 요소를 개선 할 수 있습니다

심장 마비와 뇌졸중은 세계 최고의 사망 원인입니다 
수십 년 전, 연구자들은 생선을 먹는 공동체가 이러한 질병의 비율이 매우 낮다는 것을 관찰했습니다. 이것은 나중에 오메가 3 섭취와 관련이 있었습니다 

그 이후로, 오메가 3 지방산은 수많은 혜택에 연결되어 심장 건강에 대해 도움이 된다는 사실로 밝혀 졌습니다.
연결되는 이점은 다음과 같습니다.

 

• 트리글리세리드(Triglycerides) : 오메가 3 는 일반적으로 15–30 % 범위 에서 트리글리세리드를 크게 감소시킬 수 있습니다 
• 혈압 : 오메가 3는 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다 
• “좋은”HDL 콜레스테롤 : 오메가 3는“좋은”HDL 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다 
• 혈전 : 오메가 3는 혈소판이 서로 뭉치지 않도록 합니다. 이것은 해로운 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 플라크 : 동맥을 부드럽고 손상 없이 유지함으로써 오메가 3는 동맥을 제한하고 강화할 수 있는 플라크를 예방합니다 
• 염증 : 오메가 3는 신체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생성을 줄입니다 

심장 질환 위험 요소에 대한 이러한 유익한 영향에도 불구하고 오메가 3 보충제가 심장 마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 100% 확실한 증거는 없지만 오메가3가 심장질환과 뇌졸증의 위험 요소를 개선에  도움이 된다는 연구 결과는 많이 있습니다. 

 

5. 오메가 3는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 부주의, 과잉 행동 및 충동으로 특징 지워지는 행동 장애입니다 
여러 연구에 따르면 ADHD가 있는 아이는 그렇지 않은 아이보다 혈중 오메가 3 지방산 수치가 낮습니다 

또한 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 줄일 수 있다는 수많은 연구 결과가 있습니다.
오메가 3는 부주의와 산만함 없이 하던일을 마무리 하는것을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가3는 과잉 행동, 충동, 불안감 및 공격성을 감소시킵니다

 

[관련글] 어린이의 몇가지 ADHD 증상

6. 오메가3는 대사 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다

대사 증후군(고혈압, 고혈당, 고중성지방 혈증, 낮은 고밀도지단백 콜레스테롤 그리고 중심비만을 한 개인이 3가지 이상 가지고 있는 것 )은 조건의 모음입니다.
대사 증후군을 가지고 있으면 심장병과 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험이 증가하기 때문에 공중 보건의 주요 관심사입니다 
오메가 3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장병 위험 요소를 개선 할 수 있습니다 

 

7. 오메가 3는 만성 염증과 싸울 수 있습니다

염증은 신체의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강에 매우 중요합니다.
그러나 염증은 때때로 감염이나 부상 없이도 오랫동안 지속됩니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.
만성 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병에 기여할 수 있습니다
오메가 3 섭취는 만성 염증을 감소시켜 심장병, 암 및 기타 여러 질병에 기여할 수 있습니다.

 

8. 오메가 3는 자가 면역 질환과 싸울 수 있습니다

자가 면역 질환에서는 면역계가 건강한 세포를 외부 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다.
제 1 형 당뇨병은 면역계가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하는 대표적인 예입니다.
오메가 3는 이러한 질병 중 일부를 퇴치 할 수 있으며 초기 생애(출생 초기) 동안 특히 중요 할 수 있습니다.

연구에 따르면 생후 첫 해에 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이 제 1 형 당뇨병,자가 면역 당뇨병 및 다발성 경화증을 포함한 많은 자가 면역 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다 
오메가 -3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양 성 대장염, 크론 병 및 건선을 포함한 여러 자가 면역 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 오메가 3는 정신 장애를 개선 할 수 있습니다

정신 질환을 가진 사람들에게서 낮은 오메가 3 수치가 보고 되었습니다
연구에 따르면 오메가 3 보충제는 정신 분열증과 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있다고 제안합니다 
오메가 -3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동을 줄일 수 있습니다 

 

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10. 오메가 3는 연령 관련 정신 감소 및 알츠하이머 병과 싸울 수 있습니다

 

뇌 기능의 감소는 피할 수 없는 노화의 결과 중 하나입니다.
여러 연구에서 오메가 3 섭취량이 많을수록 연령 관련 정신 감소와 알츠하이머 병의 위험 감소와 관련이 있습니다 
연구 결과의 검토에 따르면 오메가 3 보충제의 섭취는 알츠하이머 증상이 경미 할 때 유익 할 수 있습니다 

 

11. 오메가3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다

암 은 서구 세계의 주요 사망 원인 중 하나이며 오메가 3 지방산은 오랫동안 특정 암의 위험을 감소시키는 것으로 주장되어 왔습니다.
흥미롭게도, 오메가 3를 가장 많이 섭취하는 사람들은 결장암 위험이 최대 55 % 낮습니다 
또한 오메가 3 섭취는 남성의 전립선 암 위험과 여성의 유방암 위험과 관련이 있습니다.  

 

12. 오메가 3는 천식을 줄일 수 있습니다

천식은 기침, 호흡 곤란 및 천명과 같은 증상이 있는 만성 폐 질환입니다.
심한 천식 발작은 매우 위험 할 수 있습니다. 폐의 기도에 염증과 부종이 원인입니다.
여러 연구에 따르면 오메가 3 섭취를 한 어린이와 성인의 천식 위험이 낮았습니다.

 

13. 오메가 3는 지방간에 효과 적입니다

비알코올 지방간 질환 (NAFLD)은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적입니다.
비만으로 서구 세계에서 만성 간 질환의 가장 흔한 원인이 되기 위해 증가했습니다 
그러나 오메가 3 지방산을 보충하면 비 알코올 지방간 질환 환자의 간 지방과 염증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

 

14. 오메가 3는 뼈와 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다

골다공증과 관절염 은 골격계에 영향을 주는 두 가지 흔한 장애입니다.
연구에 따르면 오메가 3는 뼈 의 칼슘 양을 증가시켜 뼈 강도 를 향상시킬 수 있으며 , 이는 골다공증의 위험을 줄여줍니다 
오메가 3는 관절염도 치료할 수 있습니다. 오메가 3 보충제를 복용 한 환자는 관절 통증 감소와 관절이 무릎을 잡아주는 강도가 좋아졌습니다.

 

15. 오메가 3는 생리통 완화

생리통은 하복부와 골반에 발생하며 종종 허리와 허벅지에 발산됩니다.
삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 오메가 3를 가장 많이 섭취하는 여성은 생리통이 경미한 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 오메가 -3 보충제가 월경 중 심한 통증을 치료하는 데 이부프로펜보다 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 

 

16. 오메가 3 지방산은 수면을 개선 할 수 있습니다

수면은 최적의 건강의 기초 중 하나입니다.
연구는 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병에 수면 부족을 묶습니다.
낮은 수준의 오메가 3 지방산은 어린이의 수면 문제 및 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다 

낮은 수준의 DHA는 또한 낮은 수준의 호르몬 인 멜라토닌 과 관련이 있습니다.
어린이와 성인 모두의 연구에 따르면 오메가 3를 보충하면 수면의 길이와 질이 향상됩니다 

 

17. 오메가 3 지방은 피부에 좋습니다

DHA는 피부의 구성 성분입니다. 그것은 피부의 많은 부분을 구성하는 세포막의 건강을 책임집니다.
건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하며 주름이 없는 피부를 만듭니다.
EPA는 또한 다음 과 같은 여러 가지 방법으로 피부 에 도움이됩니다.

 

• 피부의 오일 생성 및 수분 관리
• 모낭의 각질화를 방지합니다
• 피부의 조기 노화를 줄입니다
• 여드름의 위험을 줄입니다

오메가 3는 또한 피부를 태양으로부터 보호합니다.

EPA는 햇빛에 노출 된 후 피부의 콜라겐에서 떨어져 나가는 좋은 물질의 방출을 차단합니다 
오메가 3는 피부를 건강하게 유지시켜 조기 노화를 예방하고 태양 손상을 방지합니다.

 

 

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결론

오메가 3 지방산은 최적의 건강을 위해 필수적입니다.
오메가 3 섭취를 확실하게 하는 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 지방질 생선 또는 오메가3가 많이 들어가 있는 음식을 섭취하는 것 입니다.

그러나 평소 지방질 생선을 많이 섭취하지 않으면 오메가 3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3가 부족한 사람들에게 이것은 건강을 향상시키는 저렴하고 효과적인 방법입니다.

 

※ 모든 내용은 정보를 제공하기 위한 것이며 100% 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다

 

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