폐경기가 불면증을 유발할 수 있습니까?

폐경기가 불면증을 유발할 수 있습니까?

 

개요 : 폐경기와 불면증과의 연계성

 

갱년기는 여성의 몸에 자연스러운 변화가 일어나는 시기입니다. 이러한 호르몬, 신체적, 정서적 변화의 원인은 어떤 것 입니까?

 

마지막 월경 기간 이후 1년이 지나면 공식적으로 폐경에 도달합니다. 그 1년 전후의 시간 블록은 폐경 전후와 폐경 후로 알려져 있습니다.

 

폐경기 동안 난소는 더 적은 양의 주요 호르몬을 생산하기 시작합니다.

 

여기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 포함됩니다. 이러한 호르몬 수치가 떨어지면 갱년기 증상이 증가합니다. 그 중 하나가 불면증입니다.

 

불면증은 충분한 수면을 취하지 못하게 하는 장애입니다. 이것은 당신이 잠드는 데 어려움을 겪고 있음을 의미할 수 있습니다. 또한 한 번 잠들면 잠을 잘 이루지 못한다는 의미이기도 합니다.

 

 

불면증의 증상 어떤 것 입니까?

 

불면증의 증상은 잠들지 못하거나 잠을 잘 수 없는 것만큼 명확하지 않습니다. 이 두 가지가 가장 큰 지표이지만 다른 지표도 존재합니다.

 

불면증이 있는 사람들은 다음의 증상이 있을 수 있습니다.

 

• 잠들기까지 30분 이상 소요
• 주당 3일 이상 밤에 6시간 미만의 수면
• 너무 일찍 일어남
• 취침 후 휴식을 취하거나 상쾌함을 느끼지 못한다
• 하루 종일 졸리거나 피곤함
• 계속해서 수면에 대한 걱정

 

시간이 지남에 따라 이러한 수면 부족은 건강과 삶에 질에도 해를 끼칠 수 있습니다. 피곤함 외에도 불면증은 여러 면에서 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이런 느낌도 들 수 있습니다.

 

• 불안하다
• 짜증을 느끼다
• 스트레스를 받다
• 집중하거나 주의를 기울이는 데 어려움을 겪다
• 일을 기억하거나 일을 계속하는 것이 어렵다
• 더 많은 오류 또는 사고를 경험
• 두통 빈도의 증가를 경험하십시오
• 위장 장애와 같은 위장 문제 경험

 

폐경기와 불면증 사이에 연관성이 있습니까?

 

폐경으로 전환하는 여성은 수면 문제를 경험할 수 있습니다. 사실 신뢰할 수 있는 조사에 따르면 약 60%의 경년기 여성은 불면증을 자주 경험합니다.

 

폐경기를 거치면 세 가지 수준에서 수면 주기에 영향을 줄 수 있습니다.

 

첫째. 호르몬 변화

 

연구에 따르면 폐경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소합니다. 이것은 생활 방식, 특히 수면 습관에 많은 변화를 일으킬 수 있습니다.

 

이것은 부분적으로 프로게스테론이 수면 생성 호르몬이기 때문입니다.

 

신체가 이러한 감소하는 호르몬 수치에 대처하는 동안 잠들고 잠을 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다.

 

둘째. 안면홍조

 

일과성 열감 및 야간 발한은 폐경기의 가장 흔한 부작용입니다. 호르몬 수치가 변동함에 따라 갑자기 체온이 오르고 내리는 것처럼 느낄 수 있습니다.

 

호르몬의 급격한 감소로 인한 아드레날린 수치의 상승을 실제로 경험하고 있습니다.

 

이것은 스트레스 또는 투쟁-도피 시나리오에 대한 반응을 담당하는 동일한 화학 물질입니다.

 

갑작스러운 에너지 폭발로 인해 몸이 회복하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.

 

셋째. 약물의 섭취

 

자연적인 화학 및 호르몬 변화가 수면을 방해할 수 있는 것처럼, 복용 중인 약물이나 보충제로 인한 변화도 마찬가지입니다.

 

수면 장애는 많은 약물의 부작용이므로 새로운 약물을 시작하거나 일반 의약품을 사용하는 경우 불면증에 기여할 수 있습니다.

 

불면증의 또 다른 원인은 무엇입니까?

 

잠 못 이루는 밤은 드문 일이 아닙니다. 사실, 대부분의 사람들은 하루 이틀 밤잠을 설치게 됩니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

• 스트레스. 직장, 가족 및 개인적인 관계는 정신 건강 이상에 영향을 줄 수 있습니다. 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.
• 정신 건강 장애. 불안 , 우울증 또는 기타 정신 건강 장애가 있는 경우 불면증을 경험할 위험이 더 큽니다. 이러한 장애 중 상당수는 정서적 증상 외에도 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
• 특정 식습관. 너무 늦은 저녁 식사는 소화에 영향을 미치고, 결과적으로 신체의 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 커피, 차 또는 알코올과 같은 각성제를 마시는 것도 신체의 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
• 시차가 있는 출장. 시가가 있는 여행이나 출장을 자주 가게 되면 영향을 받을 수 있습니다. 시간대 변경은 단기적으로나 장기적으로 큰 피해를 줄 수 있습니다.

 

특히 60세 이상인 경우 나이가 들수록 불면증 위험이 증가합니다. 이는 신체 수면 주기의 자연스러운 변화 때문입니다.

 

불면증은 어떻게 진단되나요?

 

병원에 가게되면 먼저 수면 습관에 대해 질문할 것입니다. 여기에는 일반적으로 기상 시간, 보통 취침 시간 및 하루 중 피로도가 포함됩니다. 그들은 일정 기간 동안 이러한 행동을 추적하기 위해 수면 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다.

 

또한 불면증을 유발할 수 있는 근본적인 상태를 확인하기 위해 신체 검사를 실시할 것입니다. 어떤 경우에는 혈액 검사를 받게 됩니다.

 

원인을 확인할 수 없는 경우 수면 센터에서 밤을 보낼 것을 권장할 수 있습니다. 이를 통해 수면 중에 신체 활동을 모니터링할 수 있습니다.

 

불면증은 어떻게 치료하나요?

 

잦은 불면증의 원인 중 많은 부분이 진정한 "치료법"이나 치료법이 없지만 더 나은 수면을 유도하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

첫째. 취침에 적합한 방 만들기

 

종종, 당신이 눈을 감고자 하는 방이 당신의 능력을 방해하고 있습니다. 침실의 세 가지 주요 구성 요소는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

여기에는 온도, 빛 및 소음이 포함됩니다. 다음을 통해 이 문제를 해결할 수 있습니다.

 

• 침실의 온도를 가능한 한 본인이 원하는 온도로 유지하십시오. 확실한 권장 사항은 없지만 약간 시원한 방은 당신이 잘 동면할 가능성을 높입니다.
• 모든 조명을 끕니다. 여기에는 알람 시계와 휴대폰이 포함됩니다. 휴대폰의 불빛과 깜박이는 불빛은 당신이 잠들어 있을 때에도 뇌에 경고할 수 있으며 명확한 설명 없이 이상한 시간에 깨게 될 것입니다.
• 불필요한 소리를 중지합니다. 라디오를 끄고, 똑딱거리는 시계를 제거하고, 잠자기 전에 가전제품을 끄는 것은 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
• 더 나은 수면을 위해 고안된 제품을 사용해 보십시오 . 이러한 제품은 적절한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

둘째. 일찍 먹기

 

자기 전에 가벼운 간식이나 우유 한 잔은 아마도 아무런 해를 끼치지 않을 것이지만, 취침 전에 과식하는 것은 속쓰림과 역류성 식도염을 유발할 수 있으며, 이 두 가지 모두 자는 동안 불편할 수 있습니다.

 

셋째. 이완 기법 연습

 

긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 찾으면 잠을 쉽게 잘 수 있습니다.

 

잠자기 직전에 약간의 부드러운 요가나 가벼운 스트레칭을 하면 마음을 진정시키고 자는 동안 더 편안해질 수 있습니다. (유튜브나 넷플릭스 같은 곳에서 배울 수도 있습니다)

 

 

 

넷째. 나쁜 습관을 버리십시오

 

흡연자와 음주자는 폐경 전과 폐경기 동안 수면이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 담배 제품에 들어 있는 니코틴은 각성제로서 뇌가 잠을 잘 수 없게 되는 것을 방지할 수 있습니다.

 

술이 진정제인 것은 사실이지만 그 효과는 오랫동안 지속되지 않습니다.

 

가끔은 알코올 섭취는 도움이 될 수 있겠지만 잦은 알코올 섭취는 수면에 도움이 되지 않습니다.

 

 

불면증은 폐경기와 관련이 있을 때 어떻게 취급됩니까?

 

불면증이 폐경기와 관련이 있는 경우 호르몬 수치의 균형을 맞춰 완화할 수 있습니다. 다음을 포함하여 몇 가지 옵션이 있습니다.

 

• 호르몬 대체 요법. 이 요법은 여성의 에스트로겐 수치를 보충할 수 있지만 폐경기와 폐경기 동안 자연 수치는 감소합니다.
• 저용량 피임법. 낮은 복용량은 호르몬 수치를 안정화시켜 불면증을 완화할 수 있습니다.
• 저용량 항우울제. 뇌 화학 물질을 변경하는 약물은 수면을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

멜라토닌 복용을 고려할 수도 있습니다. 멜라토닌은 수면과 기상 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 수면 주기를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

병원에서는 최근의 불면증이 약물 치료의 결과이거나 약물 상호 작용의 부작용이라고 의심하는 경우 수면에 영향을 미치지 않는 더 나은 약물 옵션을 찾기 위해 당신과 협력할 것입니다.

 

기억해야 할 것

 

많은 사람들이 때때로 불면증을 경험하지만, 폐경과 관련된 불면증은 적절히 치료하지 않으면 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

 

심한 불면증이 있는 경우 병원에 방문하여 상의하십시오.

 

 

또 다른 관련 글

마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니까?

마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니까?