피부에 좋은 최고의 음식

피부에 좋은 최고의 음식

 

신체에서 가장 큰 기관인 피부는 외부 세계로부터 우리를 보호하는 보호막 역할을 합니다.

 

또한 조기 노화와 피부 손상을 유발할 수 있는 환경 오염 물질, 자외선 및 자유 라디칼에 대한 첫 번째 방어선입니다.

 

시중에 수많은 스킨케어 제품이 나와 있지만, 건강한 식단을 유지하는 것도 건강한 피부를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이번 글에서는  피부에 좋은 최고의 식품들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 기름진 생선

 

 

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

이 필수 지방산은 피부에 수분을 유지하고 염증을 예방하여 여드름, 주사비 및 기타 피부 상태를 유발할 수 있습니다.

 

오메가-3는 또한 유분 생성을 조절하는 데 도움이 되므로 지성 피부를 가진 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.

 

오메가-3 외에도 지방이 많은 생선에는 자외선 손상과 산화 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.

 

이 비타민은 또한 잔주름과 주름 형성을 방지하여 훌륭한 노화 방지 영양소가 됩니다.

 

 

 

2. 아보카도

 

아보카도는 건강한 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 과일입니다.

 

앞서 언급한 바와 같이 산화 스트레스와 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

 

아보카도는 또한 노화의 징후를 예방하는 데 도움이 되는 또 다른 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.

 

비타민 외에도 아보카도에는 건강한 단일 불포화 지방이 포함되어 있어 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도의 지방은 또한 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다.

 

 

3. 견과류와 씨앗

 

견과류와 씨앗은 건강한 피부에 중요한 필수 지방산, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

 

예를 들어, 아몬드에는 비타민 E가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다.

 

브라질 너트는 피부암 및 기타 피부 상태를 예방하는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄의 좋은 공급원입니다.

 

호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 다른 견과류와 씨앗에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부의 탄력과 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

이 건강한 지방은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 더 깨끗한 피부로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

4. 녹색 잎채소

 

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎 채소는 비타민 A, C, E, K뿐만 아니라 철분과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.

 

이러한 영양소는 피부를 건강하고 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 A는 피부의 유분 생성을 조절하는 데 도움을 주고, 비타민 C는 피부에 탄력과 탄력을 부여하는 콜라겐 생성을 돕습니다.

 

비타민과 미네랄 외에도 녹색 잎 채소에는 산화 스트레스와 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 잔주름과 주름 형성을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 토마토

 

토마토는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

 

그들은 또한 토마토에 붉은 색을 주는 카로티노이드인 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 피부암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

비타민과 미네랄 외에도 토마토는 수분 함량이 높아 피부를 촉촉하게 유지하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 그들은 또한 피부의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인 알파 리포산을 함유하고 있습니다.

 

 

 

6. 고구마

 

고구마는 체내에서 비타민 A로 전환되는 영양소인 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다.

 

비타민 A는 피부 세포 성장을 조절하고 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있는 죽은 피부 세포의 축적을 방지합니다.

 

베타카로틴은 또한 항산화제 역할을 하여 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다.

 

고구마는 또한 노화의 징후를 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 항산화제인 비타민 C와 E가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 비타민 E는 산화 스트레스로부터 피부를 보호합니다.

 

 

 

7. 베리류

 

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다. 이 과일은 또한 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 돕고 잔주름과 주름 형성을 예방합니다.

 

딸기는 또한 설탕이 적기 때문에 몸에 염증을 일으키고 여드름과 주사와 같은 피부 문제를 일으킬 수 있는 달콤한 과자의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

8. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿에는 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 일종의 항산화제인 플라바놀(flavanols)이 함유되어 있습니다.

 

플라바놀은 또한 피부로의 혈류를 개선하여 피부 수분을 개선하고 노화의 징후를 예방할 수 있습니다.

 

다크 초콜릿에는 콜라겐 생성을 돕고 여드름 형성을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄인 아연도 포함되어 있습니다. 그러나 다크 초콜릿은 여전히 ​​칼로리와 설탕이 높기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

9. 녹차

 

녹차는 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 일종의 항산화제인 카테킨의 훌륭한 공급원입니다.

 

이러한 항산화제는 또한 신체의 염증을 감소시켜 더 깨끗한 피부로 이어질 수 있습니다.

 

녹차에는 또한 주름과 처진 피부로 이어질 수 있는 피부의 콜라겐 분해를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 화합물인 EGCG가 포함되어 있습니다.

 

 

10. 물

 

그 자체로 음식은 아니지만 물은 건강한 피부에 필수적입니다.

 

물을 충분히 마시면 피부가 수분을 유지하는 데 도움이 되어 건조함, 각질, 가려움증을 예방할 수 있습니다.

 

물은 또한 몸에서 독소를 씻어내어 더 깨끗한 피부로 이어질 수 있습니다.

 

전문가들은 피부를 건강하고 촉촉하게 유지하기 위해 하루에 최소 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다.

 

 

 

결론

 

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 건강한 식단을 유지하면 건강한 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.

 

위에 나열된 음식은 피부를 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 되는 많은 음식 중 일부에 불과합니다.

 

건강한 식단은 포괄적인 스킨케어 루틴의 한 측면일 뿐임을 기억하십시오.

 

자외선 차단제를 바르고 담배를 피하고 충분한 수면을 취하여 건강한 피부를 유지하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

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