환절기 감기에 좋은 음식
개요
계절이 바뀌는 시기 환절기에는 우리의 몸의 면역 체계가 약해져서 감기에 걸리기 쉬워집니다.
이 환절기 기간 동안 우리 몸은 새로운 기상 조건과 기타 환경 요인에 적응해야 합니다.
올바른 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 감기등의 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.
건강을 유지하고 감기에서 더 빨리 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
이 글에서는 감기에 걸려 있는 동안 좋은 영양 섭취의 중요성에 대해 이야기 해 보고 몸의 면역 체계를 강화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 되는 식품 목록을 공개 해 보겠습니다.
감기에 좋은 영양이 중요한 이유는 무엇입니까?
감기와 싸울 때 우리의 몸은 감염과 싸우기 위해 열심히 노력합니다.
영양이 풍부한 식품을 섭취하면 면역 체계를 지원하고 회복을 촉진하는 데 필요한 에너지와 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.
또한 최적의 신체 기능을 유지하고 열, 발한 및 점액 생성 증가로 인한 탈수를 예방하려면 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
감기에 가장 좋은 음식
감기와 싸울 때 식단에 포함할 수 있는 최고의 음식은 다음과 같습니다.
1. 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류에는 면역 기능을 지원하는 강력한 항산화제인 비타민 C가 들어 있습니다.
비타민 C는 감염 퇴치에 중요한 역할을 하는 백혈구 생성을 증가시킵니다.
비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 감기 증상의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 철분과 칼륨과 같은 미네랄뿐만 아니라 비타민 A, C, K가 풍부합니다.
이러한 영양소는 강력한 면역 체계를 지원하고 감기 동안 신체 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 잎이 많은 채소에는 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항산화제가 포함되어 있습니다.
3. 마늘과 생강
마늘과 생강은 면역 강화 성분으로 잘 알려져 있습니다. 마늘에는 강력한 항균 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다.
생강은 감기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
이러한 강력한 성분을 식사에 포함하거나 차로 섭취하면 신체가 감염과 싸우고 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스가 풍부한 식품
프로바이오틱스는 강력한 면역 체계에 필수적인 장내 세균총의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.
요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 된장과 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품을 섭취하면 면역 체계를 지원하고 감기에서 더 빨리 회복할 수 있습니다.
5. 닭고기 요리
닭고기를 우려낸 국물은 포만감을 주는 따뜻함과 영양분 덕분에 오랫동안 감기 치료제로 사용되었습니다.
국물은 수분을 유지하는 데 도움이 되고 닭고기의 단백질은 항체의 구성 요소를 제공합니다. 또한 탕에 함께 넣는 야채는 면역 기능을 지원하는 필수 비타민과 미네랄을 공급합니다.
6. 향신료
강황, 카이엔 고추, 계피와 같은 향신료는 감기 증상을 완화하고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
이러한 향신료를 식사에 추가하거나 차 형태로 섭취하면 감기 동안 기분이 나아질 수 있습니다.
7. 녹차
녹차는 항 바이러스 및 항균 특성을 가진 카테킨이라는 항산화 물질의 풍부한 공급원입니다.
녹차를 마시면 면역 체계를 강화하고 감기 증상의 기간과 심각성을 줄일 수 있습니다.
또한 따뜻한 액체는 인후통을 진정시키고 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 면역 기능을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드라는 항산화제가 들어 있습니다.
코코아 함량이 70% 이상인 소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 감기 동안 기분이 나아질 수 있습니다.
그러나 너무 많은 설탕은 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 과도하게 탐닉하지 않는 것이 중요합니다.
9. 견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗에는 비타민 E, 아연 및 건강한 지방과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다.
이러한 영양소는 강력한 면역 체계를 지원하여 견과류와 씨앗을 감기에 좋은 간식으로 만듭니다.
기억해야 할 것.
환절기에 감기와 싸우고 있다면 면역 체계를 지원하고 빠른 회복을 촉진할 수 있는 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다.
감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 마늘, 생강, 프로바이오틱이 풍부한 음식, 치킨 수프, 향신료, 녹차, 다크 초콜릿, 견과류 및 씨앗을 식단에 포함시켜 몸이 감염과 싸우고 감기 증상을 완화하도록 돕습니다.
수분을 충분히 섭취하고 충분한 휴식을 취하여 신체가 빠르게 회복할 수 있는 최상의 기회를 제공하는 것을 잊지 마십시오.
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