50대 이상의 몸을 지탱하는 10 가지 노화 방지 음식

대 이상의 몸을 지탱하는 10 가지 노화 방지 음식

 

 

 

아름답고 빛나는 피부는 우리가 먹는 방법으로 시작하지만 이러한 노화 방지 음식은 그 이상을 도울 수 있습니다.

 

 

우리가 다이어트에 산화 방지제, 건강한 지방, 물, 필수 영양소가 가득한 활기찬 음식을 먹으면 몸의 가장 큰 기관인 피부를 통해 당신에게 감사를 표할 것입니다. 결국, 피부는 종종 우리 몸의 내부 문제 를 나타내는 첫 번째 부분이며 , 로션, 크림, 마스크 및 영양제등이 우리에게 연료를 공급하는 것을 자세히 살펴보기 전에 할 수 있는 것이 많이 있습니다.

 

피부가 빛날 준비가 되셨습니까? 몸에서 빛을 발산하기 위해 몸에 영양을 공급하는 최고의 노화 방지 음식 10 가지가 있습니다.

 

 

1. 물냉이 Watercress

   

물냉이의 건강상의 이점은 실망하지 않습니다 이 영양 밀도가 높은 수화 잎이 많은 채소는 다음의 큰 원천입니다.

 

• 칼슘

• 칼륨

• 망간

• 인

• 비타민

•  

  A, C, K, B-1 및 B-2

  

물냉이는 내부 피부 소독제 역할을 합니다. 미네랄의 순환 및 배달 증가 를 증가시켜 신체의 모든 세포에 피부의 산소 공급을 향상시킵니다. 비타민 A와 C가 가득하여 유해한 자유 라디칼을 중화시켜 미세한 주름과 주름을 방지합니다. 

 

오늘 피부에 빛나는 이 초록색 과일을 소량 추가하여 피부를 빛나고 건강을 개선하십시오

  

이 맛있는 채소는 면역력 강화와 소화를 돕고 요오드 함량이 높아 인해 갑상선 지원을 제공합니다.

  

 

2. 빨간 피망 

 

빨간 피망은 항산화 식품으로 노화 방지와 관련하여 최고입니다. 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높은것 외에도 붉은 피망에는 카로티노이드라는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다.

 

 

카로티노이드 는 많은 과일과 채소에서 볼 수 있는 밝은 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물성 안료입니다. 그들은 다양한 항염증 특성은 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 또한 태양 손상으로부터 피부를 오염 및 환경적인 독소로 부터 보호할 수 있습니다.

 

 피망을 얇게 썰어 후 간식 먹거나 피클 또는 샐러드 및 볶음 요리에 사용할 수 있습니다.

 

 

3. 파파야

 

이 맛있는 슈퍼 푸드는 다양한 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다

 

피부 탄력과 미세한 주름과 주름을 최소화합니다.

 

파파야에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.

 

• 비타민 A, C, K 및 E

• 칼슘

• 칼륨

• 마그네슘

• 인

• 비타민 B

 

파파야의 광범위한 산화 방지제는 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이 되며 노화를 늦출 수 있습니다. 파파야는 또한 파파인 (papain ) 이라는 효소를 함유하고 있는데,이 효소 는 자연 최고의 항염증제 중 하나로 작용함으로써 추가 노화 방지 효과를 제공합니다. 또한 많은 각질 제거 제품에서 많이 사용됩니다.

  

파파야를 먹거나 파파인이 함유 된 제품을 사용하면 죽은 피부 세포가 몸에 닿아 피부가 밝고 활기차게 됩니다.

  

시도하려면 아침 식사의 일부로서 파파야 몇 조각을 추가 할 수도 있고 삼계탕등 오래 끓여야 하는 탕 요리에 추가할 수도 있습니다

 

 

4. 블루 베리

  

블루 베리 에는 비타민 A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 산화 방지제가 풍부합니다. 이것이 블루베리에 깊고 아름다운 푸른 색을 줍니다.

 

이들 강력한 항산화 소스 신뢰할 수있는 염증 반응을 완화시켜 햇빛, 스트레스 및 오염으로 인한 피부 손상을 막아줍니다.

  

아침에 주스 또는 간식으로 자주 먹어 당신의 피부에 아름다움을 제공하십시오!

 

 

5. 브로콜리

브로콜리는 다음과 같은 영양소가 포함된 항염증제, 노화 방지의 발전소의 연료와 같은 식품 입니다.

 

 

• 비타민 C와 K

• 다양한 항산화 제

• 섬유

• 엽산

• 루테인

• 칼슘

당신의 몸은 힘과 탄력을 주는 피부의 주요 단백질인 콜라겐 생성을 위해 비타민C가 필요합니다 .

 

간단하게 삶아서 초고추장에 찍어 먹을 수 있지만 시간이 있으면 가볍게 삶아 마늘과 몸에 좋은 기름등에 살짝 다시 볶아 먹으면 마늘의 영양 또한 같이 섭취 할 수 있습니다.

 

다른 젊은 혜택 브로콜리는 루테인이 포함되있어 뇌의 기억 기능 보존에 좋고 비타민 K와 칼슘이 있어 뼈 건강과 골다공증 예방에 좋습니다

 

  

6. 시금치

 

시금치는 수분 함량이 뛰어나고 몸 전체에 산소를 공급하고 보충하는 데 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다.

 

• 비타민 A, C, E 및 K

• 마그네슘

• 식물성 헴 아이언(heme iron)

• 루테인

이 다재다능한 잎이 많은 녹색의 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 튼튼하고 매끄럽게 유지합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 그것이 제공하는 비타민 A는 강력하고 윤기 나는 모발을 촉진하는 반면 비타민 K는 세포의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

 

삶아서 주스에 첨가하던가, 샐러드 또는 김밥에 많은 양을 추가 해 보시기 바랍니다.

 

 

7. 견과류

 

많은 견과류 (특히 아몬드 )는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 피부 조직을 복구하고 피부 수분을 유지하며 피부를 자외선으로부터 보호합니다.

 

호두는 항염증제 오메가3 지방산이 높아 이러한 효능등이 있습니다.

 

• 피부 세포막 강화

• 태양 손상으로부터 보호

• 천연 오일 배리어를 유지하여 피부에 아름다운 빛을 발합니다

샐러드 위에 견과류 믹스를 뿌리거나 간식으로 소량을 먹습니다.

 

견과류는 피부 세포막강화등에 좋으며 간편하게 섭취 할수 있습니다 하지만 다이어트를 하는 사람들에게는 아몬드의 칼로리가 높아 적당량의 섭취가 필요합니다.

 

 

8. 아보카도

 

아보카도는 염증과 싸우는 지방산이 풍부하여 부드럽고 유연한 피부를 촉진합니다. 또한 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다.노화로 인한 부정적인 영향을 방지합니다

 

• 비타민 K, C, E 및 A

• 비타민 B

• 칼륨

 

아보카도에 함유 된 비타민 A의 함량이 높으면 죽은 피부 세포를 제거하여 화려하고 빛나는 피부로 만들 수 있습니다. 이들의 카로티노이드 함량은 또한 태양 광선의 독소 및 손상을 차단하고 피부암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도를 샐러드, 쥬스등에 넣거나 식사에 포함에 먹을 수 있습니다. 아보카도는 염증과 싸우고 발적을 줄이며 주름을 예방하는 놀라운 보습 마스크로 국소 적으로 사용해 볼 수도 있습니다

 

 

9. 고구마

 

고구마의 주황색 은 비타민A로 변환되는 베타 카로틴이라는 산화 방지제에서 비롯됩니다.비타민A 는 피부 탄력 회복, 피부 세포 전환 촉진, 궁극적으로 부드럽고 젊어 보이는 피부에 기여합니다.

 

이 맛있는 뿌리 채소는 또한 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원입니다.이 두 가지 성분 모두 피부를 유해한 자유 라디칼로부터 보호하고 피부색을 밝게 유지시켜줍니다.

 

아침이나 간식등에 포함 할 수 있습니다.

 

 

10. 석류 씨앗

 

 

석류는 수세기 동안 치유 약용 과일로 사용되어 왔습니다. 비타민 C가 높 강력한 항산화제입니다 석류는 신체의 자유라디칼 손상으로부터 시스템을 보호하고 염증 수준을 감소시킬 수 있습니다.

 

이 건강한 과일에는 또한 푸니칼라진(punicalagins) 라는 화합물이 함유 되어있어 피부에 콜라겐을 보존하여 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.

 

노화 방지 치료를 위해 이 달콤한 작은 보석을 간식이나 샐러드에 뿌려드세요

 

석류에 있는 우롤리틴 urolithin이 석류가 장내 세균과 상호 작용할 때 생성되는, 미토콘드리아를 젊어지게 할 수 있습니다.

 

 

강력한 영양소를 몸에 침투 시키세요

 

이러한 노화 방지 음식으로 영양을 공급함으로써 우리는 최상의 모습과 느낌을 얻을 수 있습니다.

 

더 맛있는 식물을 찾고 있다면 과일과 채소를 짙은 색으로 선택하십시오. 풍부한 색조는 일반적으로 피부를 건강하고 활기차게 유지하는 강력한 급진적 전투 능력의 상징입니다. 식탁에 색상이 많을수록 좋습니다.

 

노화의 징후를 늦추고 진정으로 내면에서 빛을 발할 때입니다

 

 

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