식사 후 복부 팽만감 : 피하는 방법
멋진 식사를 마친 후에는 휴식을 취하고 남은 하루를 편히 보낼 준비가 되어 있습니다. 하지만 그런 다음 꼭 이런것들이 발생합니다.
바지가 꽉 조이고 배의 크기가 평소의 두배로 느껴집니다. 또한 경련 , 가스 및 트림을 경험할 수도 있습니다 . 이것들은 모두 팽만감의 징후입니다 .
일부 근본적인 건강 상태는 때때로 팽만감을 유발하지만 식습관의 변화로 해결 될 수 있는 흔한 일입니다. 불편한 복부 팽만감을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 가장 흔한 음식 유발 요인 파악
탄수화물, 지방 및 단백질은 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그러나 특정 음식은 다른 음식보다 더 나쁠 수 있으며 소화 문제는 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적인 팽만감 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 사과
- 콩
- 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채
- 유제품
- 상추
- 양파
- 복숭아와 배
매 끼니 마다 이러한 음식을 모두 피할 필요는 없습니다. 대신 한 번에 하나의 잠재적인 원인을 먹어보고 팽만감을 유발하는 경우 먹는 양을 줄이십시오. 특히 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 알아보십시오.
2. 섬유질 섭취를 조심하세요
통 곡물 , 콩 , 콩류와 같은 섬유질 음식 은 팽만감의 일반적인 원인이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 정제된 식품보다 건강에 좋다고 홍보되지만 섬유질 함량이 높은 식품은 일부 사람들에게 부풀어 오릅니다.
섬유질은 심장에 좋은 식단의 중요한 부분 이지만 섭취량을 점차적으로 늘려야합니다. 예를 들어 정제된 흰색 곡물에서 통 곡물로 한꺼번에 전환하는 대신 한 번에 하나의 제품을 교체하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
3. 저염식
지금 쯤이면 소금을 너무 많이 섭취 하면 고혈압을 비롯한 많은 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니다 . 단기간에 추가 짠 식사는 수분 보유로 이어져 팽만감을 유발할 수 있습니다.
소금 대신 향이 좋은 허브를 사용 하고 먹는 가공 식품 및 포장 식품 의 양을 줄임으로써 식단에서 과도한 나트륨을 피할 수 있습니다 .
4. 기름진 음식을 피하십시오
고지방 식사의 또 다른 함정이 있습니다.
또한 전통적인 명절 식사와 같이 살이 많이 찌든 음식을 먹은 후 배가 터질듯한 느낌의 이유를 설명합니다.
하지만 모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아니며 트랜스 , 포화 및 불포화 지방간에 소화가 다를 수 있습니다 .
어떤 유형의 지방이 문제를 일으킬 수 있는지 주의하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방이 함유 된 튀긴 음식이 문제를 일으키는 경향이 있다면 아보카도 , 견과류 및 씨앗과 같은 더 건강하고 불포화 지방을 사용해보십시오 .
튀김, 가공 및 정제된 음식의 섭취를 제한하면 소화와 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
5. 탄산 음료 제한
탄산수와 탄산 음료는 팽만감의 주요 원인입니다. 이러한 음료를 섭취하면 이산화탄소 가스가 체내에 축적됩니다. 특히 빨리 마시면 팽만감이 생길 수 있습니다.
깨끗한 물이 가장 좋습니다. 부풀어 오르지 않고 약간의 맛을 내기 위해 레몬 조각을 추가하십시오.
6. 천천히 먹어라
시간이 부족하면 음식을 깎는 습관이 있을 수 있습니다. 이렇게 할 때 공기를 삼키면 가스 보유로 이어질 수 있습니다 .
여유를 가지고 식사를 하면 팽만감을 이길 수 있습니다. 더 천천히 먹으면 전체적인 음식 섭취량이 줄어들 수 있습니다.
7. 산책하기
전반적인 건강과 웰빙에 대한 운동의 이점을 부인할 수 없습니다. 추가 보너스로, 운동은 또한 팽만감에 기여하는 가스 축적을 줄일 수 있습니다. 짧은 산책은 식사 후 복부 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.
8. 소화 효소
소화 효소는 음식을 분해하고 영양소를 흡수 하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 트림과 소화불량을 예방하기 위해 광고되지만 ,이 효소들은 또한 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.
아밀라아제, 리파아제, 프로테아제 등 다른 많은 소화 효소등이 있습니다.
또한, 프로바이오틱스 보충제는 장내의 좋은 박테리아를 조절하는 데 도움이 되어 팽창을 줄일 수 있습니다.
그 외에도 소화만 잘되어도 에너지가 넘칠 수 있습니다.
생활 습관 변화가 도움이 되지 않을 때
팽만감은 일반적으로 특정 음식이나 습관에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 팽만감이 식이 변화로 완화되지 않으면 의사와 문제를 해결할 때가 될 수 있습니다.
특히 팽만감이 심한 경련과 비정상적인 배변을 동반하는 경우에 그러합니다 . 가능한 근본적인 건강 문제는 다음과 같습니다.
팽만감을 영원히 참을 필요는 없습니다. 원인을 파악하면 결국 불편한 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 부풀음을 완화하는 데 도움이 되는 올바른 음식이나 보충제를 찾는 데 추가 도움이 필요한 경우 등록 된 영양사와 협력하십시오.
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